hogyan befolyásolják a hormonok az éhséget?

Az 1920-as években a kutatók kitaláltak valamit, amit a nők már régóta ismertek első kézből-többé-kevésbé eszünk menstruációs ciklusunk különböző fázisaiban.

néha valahogy így hangzik: “a hormonjaim megőrjítettek, és egy ülés alatt megettem egy egész doboz sziklás közúti fagylaltot.”

van még rá, bár. Kiderül, hogy kevesebbet eszünk, ha az ösztrogén magas., Az ösztrogén csökkenésének és a progeszteron növekedésének kombinációja az, amiért a nők többet esznek, és a ciklus bizonyos fázisaiban sóvárgást tapasztalnak..

nem csak az étvágy változása kapcsolódik az ösztrogénszinthez, hanem a csokoládé, édességek, sós ételek iránti vágy általában növekszik, ha az ösztrogén alacsony. Biztos vagyok benne, hogy néhányan azt gondolják: “Duh. Üdv az életemben. Ez nem valami hír.”

itt van a dolog: bár sok nőnek személyes tapasztalata van vele, ritkán hallasz a mögöttes fiziológiáról. Ehelyett olyan megjegyzéseket kap, mint:

” Ez csak hormonok.,”
” a nők sóvárgást kapnak. Ez az, ami.”
” fegyelmezettebbnek kell lenned.”

mindezen magyarázatok és megjegyzések találkoznak egy leereszkedő. Rosszabb, ha nem tárgyalja a sajátosságokat, akkor pszichoszomatikusnak érezheti magát-mindez a fejedben van. A sajátosságok, mint például az agy mely részei—és mely étvágyhormonok-befolyásolják a nemi hormonokat, segíthetnek néhány stratégia kidolgozásában az étvágyával tapasztalt havi fiziológiai ingadozások kezelésére.,

szex Ed 101-a menstruációs ciklus

a legtöbb nő esetében a menstruációs ciklus körülbelül 28 napig tart, és két fázison, follikuláris és luteális fázison megy keresztül. A follikuláris fázis a menstruáció (vérzés) 1.napjától az ovulációig (a tojás felszabadulása) körülbelül 14-15 nappal később. A luteális fázis az ovulációtól a következő menstruációig (14-28.nap). Ezeket a fázisokat két hormon, az ösztrogén és a progeszteron szabályozza, mivel ezek szintje a ciklus során emelkedik és csökken.

nagyszerű! Most már mind utolérte a 7. osztályos szex ed!,

amit senki sem említett, az az volt, hogy a menstruációs ciklus megváltoztatja, hogy milyen gyorsan érzi magát teljesnek, és mennyire jutalmazza az ételt. Az ösztrogén a nagy játékos abban, hogy mennyit eszel minden ülésnél, és mennyit eszel egy egész nap alatt. Minél több ösztrogén, annál kevesebbet eszel.

ösztrogének

Igen, ösztrogének, többes szám. Több is van. Valójában három van: ösztron, ösztradiol, ösztriol. A három közül valószínűleg hallottál a Nagyról, az ösztradiolról. Ez a legérthetőbb és a leginkább érintett az éhség és a teljesség.,

az ösztradiol a follikuláris fázisban emelkedik, közvetlenül az ovuláció előtt tetőzik, majd a luteális fázisban lemegy. A follikuláris fázisban, amikor az ösztradiol magasabb, kevesebb étvágyat tapasztal. Amikor az ösztradiol leesik, a luteális fázisban az étvágya nő.

túlevés, sóvárgás és alacsony ösztradiol a luteális fázisban

az ösztradiol nagymértékben befolyásolja az elfogyasztott kalória mennyiségét., Egyes tanulmányok azt találták, hogy a nők átlagosan 240 több kalóriát fogyasztottak naponta a luteális fázisban (alacsonyabb ösztradiol), összehasonlítva a follikuláris fázisban történő bevitelükkel. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy akár 600 több kalóriát is tartalmazhat naponta!

általában nincs különbség abban, hogy milyen gyakran eszik, de az ösztradiol befolyásolja az étkezés méretét. Ha több ösztradiol van jelen, akkor úgy fogja érezni, teljes, elégedett hamarabb, így valószínű, hogy enni kisebb étkezés ez idő alatt., Ha kevesebb ösztradiol van jelen, akkor egy kicsit tovább tarthat, hogy minden étkezésnél elérje a jóllakottság pontját, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel eszik nagyobb ételeket ebben az időben.

az élelmiszer utáni sóvárgás a ciklus során bármikor megtörténhet, de alacsonyabb ösztradiollal ezek a sóvárgások erősebbek és gyakrabban fordulnak elő.

milyen ételre vágyik? Kövér? Szénhidrát? Fehérje? Úgy tűnik, hogy a sóvárgás nem jelenik meg ugyanúgy mindenki számára. Egyes tanulmányok szerint a nők arányosan több fehérjét fogyasztottak alacsonyabb ösztradiolszint mellett. Mások azt találták, hogy a nők több zsírt ettek., Mégis mások azt találták, hogy a nők több szénhidrátot fogyasztottak. Szóval, nehéz megmondani. A tudósoknak fogalmuk sincs, és a válasz valószínűleg sokkal bonyolultabb. Ez függhet a preferenciáktól vagy talán a környezeti igényektől.

az ösztrogén azt mondja az agynak, hogy hagyja abba az evést.

az agynak vannak olyan részei, amelyek érzékelőkkel rendelkeznek az ösztradiol (ösztrogén receptorok) számára. Az ösztradiol jelenléte csökkentheti a táplálékfelvételt, és nagyobb tartalmat érezhet étkezés után (fokozott dopamin kötődés)., Amikor az ösztradiol csökken, az agyad ezen részei elkezdenek azt mondani, hogy nem vagy teljesen tele, és nem érzed úgy, mint egy étkezés után.

az alsó ösztradiol közvetlen hatással van az agyára. Nem hiányzik a fegyelem, vagy hogy “rossz” vagy ” őrült.”Amit tapasztal, egy nagyon valódi válasz a neurológiai jelekre.

mennyire hatásos az ösztradiol?, Intravénás ösztradiol egyenesen egyes részei az agy rendszeresen csökkentheti, hogy mennyit eszik, ami idővel eredményezi, hogy alacsonyabb testsúly, illetve a kisebb súly beállítása pontot. Elég jó, de nem ajánlom.

az ösztrogén változás módosítja az éhségérzetet és a teltségérzetet.

miközben az ösztradiol közvetlenül az agyára hat, azt mondja, hogy hagyja abba az evést, és nagyobb jutalmat érez az étkezésért, közvetetten az agyon is működik. Az ösztradiol módosítja az éhség és a teltség hormonok működését., A legismertebb és megértőbb hormonok közül kettő, a ghrelin és a CCK, attól függően változik, hogy mennyi ösztradiol van a környéken.

Éhséghormon Ghrelin és teltség (jóllakottság) hormon CCK

van egy hormon, amely éhséget érez, amikor a gyomor üres. Ghrelin-nek hívják. Minél több ghrelin van, annál éhesebbnek érzi magát. Ha már egy ideje nem ettél, a gyomrod ghrelin-t csinál, és azt mondja az agyadnak: “Hé, mit szólnál egy kis ételhez?”Ahogy eszel, kevesebb ghrelint csinálsz, és végül az agyad nem kapja meg az” éhes vagyok ” üzenetet.,

az ösztradiol kétféle módon csökkenti a ghrelin “éhes vagyok” üzenetét: részben az agyadnál, részben pedig elnyomja, hogy mennyi ghrelin van a tested. Több ösztradiol = kevesebb ghrelin = kevesebb éhes = kevesebb ételt fogyasztanak.

egy másik hormon, amely szabályozza az étvágyat, a CCK, ami étkezés után teljesnek érzi magát. Az ösztradiol segít gyorsabban érezni magát a CCK hatékonyságának növelésével. Újra, te nem őrült ez idő alatt minden hónapban, amikor úgy érzi, mintha csak soha nem teljes, elégedett.

egyébként ez két ok arra, hogy lassan étkezzen., Egy ideig tart, amíg a ghrelin csökken, a CCK pedig az agyadhoz jut.

most, hogy tudod, itt van, amit tehetünk

a legtöbb nő tudja, hogy a ciklus megváltoztatja, hogyan esznek,de sokan tapasztalják a disconnect miért. Ezek a hormonális változások valódi hatással vannak a szervezet kimutatási módjára, amikor tele vagy mit akarsz enni. Még, a legtöbb nő úgy látja, hogy ez az őrült dolog történik velük. Úgy érzik, hogy valahogy ez az ő hibájuk, mert nem elég fegyelmezettek, és végül bűnösnek érzik magukat, és megverik magukat, mert többet akarnak enni.

Ez a probléma.,

el kell ismernünk ezt az információt, és beszélnünk kell róla. Ez egy normális biológia, és olyan lépéseket tehetsz, amelyek segítenek navigálni a magasabb étvágyú napokon.

segít tudni, hogy ahogy az ösztradiol leesik, éhesebbnek, nem teljesen teljesnek érzi magát, és mindig egy vagy másik dologra vágyik. Hasonló mondani valakinek, aki ugrált fel adrenalin, hogy” csak pihenni “után egy közeli autóbalesetben, mondja egy nő, hogy” csak fegyelmezettebb ” nem segít. Ez nem a fegyelem., Vannak gyakorlati dolgok, amelyeket megtehetsz ezeknek a hormonális változásoknak a hatásainak kezelésére:

1. lassan enni. Nagyon lassan. Állítson be egy időzítőt, és tartson legalább 20 percet. Ez fájdalmasan lassú lesz, de segít kezelni, hogy mennyit eszel egy étkezéskor, így valójában csak elég, és nem a végén túlevés. Ez általában egy jó szokás gyakorolni rendszeresen, nem csak abban az időben a hónap.

1. Kövesse nyomon, hogy mit szeretne enni a luteális fázisban, és készüljön fel rá. Ha csokoládét szeretne, enni csokoládét., Keresse meg a legjobb verziót, legyen elérhető, és enni nagyon lassan. A vágy fehér-csülök próbálkozása ritkán végződik jól. Valaha vette a Tanácsot, hogy figyelmen kívül hagyja a vágy, így el fog menni? Csak a végén még többet eszek abból, amire végül vágytam. A tervezés általában hasznosabb, mint a teljes tartózkodás.

1. próbáljon hét-kilenc órát aludni. Az alváshiány hajlamos arra, hogy az emberek többet eszik, ezért próbáljon kicsit könnyebbé tenni a dolgokat.

1. készüljön fel, mint egy Cserkészlány. Győződjön meg róla, hogy azt tervezi, amit tud jön., Olyan dolgok, mint az ételek megtervezése, a kisebb tányérokból való étkezés, a kisebb edényekkel való étkezés, és ha lehetséges, a büfék elkerülése olyan napokon, amikor alacsony az ösztradiol.
2. ha pontosan szeretné tudni, hogy mi történik a ciklussal, rendszeresen nyomon követheti a reggeli testhőmérsékletet. Az ösztradiol csökkenése a testhőmérséklet emelkedéséhez kapcsolódik. Mielőtt bármi mást csinálnál, amikor felkelsz, vedd fel a hőmérsékletet és írd le. A hőmérséklet ugrása azt jelenti, hogy az ösztrogén csökken (a luteális fázis kezdete).

---