Hogyan fogyni a jóga

0 megjegyzések

by: Lori Hall Steele

A jóga nem idézheti elő ugyanazokat a képeket a kalóriaégető, izzadság-indukáló edzés bootcamp edzések vagy cardio dance-party rutinok.

de ne tévesszen meg a jóga mély légzése és néha-lassú pózok: az orvosok és a személyi edzés szakértők azt mondják, hogy komolyan vágja és hang a test -, valamint a munka a fejedben és a szellem, hogy segítsen egészségesebb összességében.,

tehát vegye be, amit a szakértők mondanak arról, hogyan kell jógázni a fogyásért, és készülj fel néhány lefelé mutató kutyával.

túlmutat az égési

a jóga során elégetett kalóriák széles körben változnak-180-360 óránként-a jóga típusától függően. Fitness rendező Caracciolo a Dedham-Egészségügyi, Sport Komplexum Dedham, MA, helyek Vinyasa, Ashtanga, más formái, a “power jóga” a tetején, valamint a jóga fusion edzések, hogy gyorsítsa fel égeti a kalóriákat összekeverve, hogy a tánc vagy a kick-box.,

A Big Apple Power Yoga tulajdonosa, Nanci Muriello New Yorkban egyetért azzal, hogy a power yoga-t javasolja a súlycsökkentő hármas fenyegetéshez: erő, rugalmasság, kardio. Egy tipikus 90 perces ülés során, a mély légzés technikák felmelegszik belül, segít, hogy öblítse ki a toxinok, víz súlya, és fokozza a teljesítményt a nyirokrendszer és a szervek. “Ez egy nagyszerű fizikai edzés” – mondja Muriello.

de mint minden jóga stílusnál, van egy mélyebb előny: a testedre hangolsz.,

“hirtelen valóban megkapja azt a jelet, hogy tele van, vagy hogy egy adott étel nem emészthető jól, vagy észrevesz valamit, amit csodálatosnak érzel” – mondja Muriello.

néha a kevesebb több

“nem feltétlenül a kemény osztály fog segíteni” – mondja Oakland, CA, Baxter Bell orvos, M. D., aki szintén jógaoktató és orvosi akupunktúrista.

ironikusan, gyengéd, helyreállító jóga segíthet a fogyás, Bell mondja-rugdossa a paraszimpatikus idegrendszer, amely szabályozza a légzés, emésztés, hormonok.,

ahogy ötödik fokozatban repül a nap, a tested gyakran harci vagy repülési módban van, és magas oktánszámú hormonok keringenek. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, lép (óvatosan) a belső fékek, amely lehetővé teszi, hogy minden pihenni: hormonok egyensúlyozni, sérülések kezdődik, javítása, valamint az emésztés bevételeket általában — minden, ami a támogatás a fogyás, Bell szerint.

YogaTuneUp® alkotó Jill Miller, akinek a módszere címoldalára osztályok Equinox Fitness klubok, rámutat arra, hogy a jóga fogyás előnyei mind fiziológiai, mind pszichológiai., “A jóga gyakorlása segít növelni a belső jelekkel szembeni érzékenységedet, például az éhséget és a sóvárgást” – mondja. “Mindkét érzésnek fizikai összetevői vannak, de a testünk alapvető szükségleteinek táplálására való valódi éhség teljesen más élmény, mint a vágyakozás, amely nem táplál minket.

“A jóga segít lelassítani szellemileg-magyarázza -, így megtanulhatja megkülönböztetni az étkezési késztetést és az érzelmi impulzusokat, amelyek néha arra késztetnek minket, hogy enni, hogy elfojtsuk érzéseinket., A jóga segíthet felismerni, hogy mire vagyunk igazán éhesek, és annak ismerete, hogy mi késztet bennünket belsőleg a kullancsra, segíthet a fogyásban azáltal, hogy jobb ételválasztásokat tesz lehetővé.

Gyengéd a jóga is egy jó módja annak, hogy lassan indul, ami elengedhetetlen, ha ön új a jóga, hogy elkerüljük a sérüléseket, hogy mozgásképtelenné fel a reményt a fogyás legalább egy ideig—, a tálalás is, mint elég hervasztó, hogy írja le a jóga összesen.,

Strike a (zsírégető) pose

bizonyos pózok, vagy ászanák, “gyilkos alkalmazások” a fogyás, a “előnyök, amelyek messze meghaladják puszta kalóriaégető és izomerősítő,” mondja Nicole Persley, a tanár a jóga és a belső béke Lake Worth, FL. “A jóga felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy stimulálja az endokrin mirigyeket, amelyek szabályozzák az anyagcserét” – magyarázza.

bizonyos pózok szintén segíthetnek a problémás foltokban. Persley a következőket javasolja:

• Vállállvány és halpóz: mindkettő felkavarja a pajzsmirigyet, segítve a szervezet anyagcseréjének fokozását.,
• Valrasana (spinalis twist), hosszabbító gyermekpóz és kobra póz: ezek a csavaró pózok masszírozzák a hasat, célozzák meg a belső szerveket, és segítik az optimális emésztést.
• a kutyák: lefelé néző kutya és felfelé néző kutya pózok különösen hasznos alakformálás csípő és comb.

kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené, majd menjen egy osztályba, szerezzen jóga DVD-t vagy szerezzen más, hogyan kell az alapvető jóga pozíciókra., Jóga szakértő Jill Miller jóga fogyás edzés Kit egy amped-up rutin kifejezetten égő több kalóriát és zsírt, miközben még mindig egyre előnyeit jóga. Miller olyan technikákat is alkalmaz, mint a standard jóga pózok módosítása speciális kellékekkel.

de miközben feltűnő pózok — különösen a gyorsan mozgó vinyasa vagy a power yoga-ban-döntő fontosságú, hogy figyeljen a testére-mondja Patricia Moreno fitnesz oktató, az intenSati alapítója és a Gaiam több jóga-fúziós és súlycsökkentő DVD-jének alkotója.,

“A jó összehangolás mindig fontos, de amikor az emberek túlságosan összpontosítanak a kalóriák elégetésére, néha veszélyeztetik az összehangolást” – mondja Moreno.

szélesítse céljait

gondoljon nagy képre — nemcsak a fizikai testét, hanem a szellemét is figyelembe véve. “Kérdezd meg magadtól:” Miért akarok fogyni?””Bell javasolja. Ez az önkép, a kapcsolat, hogy növeljék az energia?

bármi is legyen, dolgozzon ki néhány kapcsolódó célt, például egy karrier mérföldkő elérését, vagy a lépcsőn való lépést, vagy játsszon gyermekeivel anélkül, hogy kilépne a lélegzetéből., Ezután vegye észre a teljes sikereit, ahogy halad előre, Bell javasolja. Ha, mondjuk, a cél az volt, jobb az egészség és a légzés javult, és a hát alsó erősödött miatt jóga — akkor is, ha még nem sokat fogyott-adj magadnak egy kis hitelt, és lépést tartani a jó munkát.

hosszú távú eredményeket várnak

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet megállítani a középkorú terjedését., Túlsúlyos emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jóga 10 év közötti korosztály 45 és 55 elvesztette öt font átlagosan, szemben a 14 font nyereség azok számára, akik nem, egy 2005 tanulmány szerint a Seattle Fred Hutchinson Rákkutató Központ.

“tapasztalatom szerint annak köze van ahhoz, hogy a jóga jobban tudatában van a testednek” – mondja Alan Kristal, Ph.D., A tanulmány vezető szerzője.

A jóga gyakorlók egyszerűen csak jobban ettek-és alacsonyabb testtömeg-indexük volt -, mint a nem gyakorlók-magyarázza Kristal., Más szavakkal, észreveszik, amikor tele vannak, és könnyebben elkerülik a stresszt vagy az unalmat.

“A jóga megtanítja az én tudatosságát, ami fontos a hosszú távú változáshoz”-mutat rá Moreno. “Használja ezt a magasabb szintű tudatosságot, hogy segítsen egészségesebb étkezési döntéseket hozni, és csökkentse az esztelen étkezést.”

---