Hogyan kell kezelni a horkolás házastárs

alvás az egyetlen alkalom a nap, amikor lehet hangolni, pihenni, élvezni, hogy a béke. Semmi sem jobb, mint ölelkezés mellett a partner, hogy a szél le egy másik hosszú nap után…csak hogy megtudja, hogy kezdenek horkolni, és tartsa ébren.

az állandó vibráló zaj, amely minden alkalommal jön, amikor egész éjszaka belélegzik, nagyon zavaró mind az alvás, mind az övék számára. Míg egyes párok figyelmen kívül hagyhatja azt, mint egy kisebb kellemetlen vagy szenvednek csendben (vagy annak hiánya!), a legtöbb partner számára ez nem olyan egyszerű.,

sajnos az ausztrálok általában nem kapnak elég alvást. Dr. Maree Barnes, az Australasian Sleep Association becslése szerint az Ausztrál felnőttek körülbelül egyharmada rendszeresen szenved jelentős problémáktól,nem érzi magát felfrissülve az ébredés után, és gyakran ébred fel egész éjjel1. Egy közelmúltbeli felmérésben a válaszadók több mint 60% – a azt mondta, hogy zavarta őket partnerük horkolása2.

ezek a statisztikák meglehetősen riasztóak, mivel nagyon fontos, hogy egészsége minden este minőségi alvást kapjon., Tehát, ha valaki, akinek nehézségei vannak, hogy elkapjon néhány kacsintást, miközben egész éjjel egy horkoló ember mellett fekszik, itt az ideje, hogy találjon néhány megoldást.

miért horkol ilyen hangosan a társam?

mindannyian szeretjük partnereinket, de néha azon találja magát, hogy megpróbálja aludni az éjszaka folyamán, azokban az órákban, amikor mindkettőnek kényelmesen pihennie kell!

gyakori azt hinni, hogy a snorer szenved, de a horkolás hatása mindenkire hatással van a szobában. Ez lehet hihetetlenül zavaró éjjel-nappal., Azok az emberek, akik egy snores személy mellett alszanak, valószínűleg fáradtak, és megtapasztalják az alváshiánnyal járó összes gyakori tünetet, mint például a frusztráció vagy a koncentráció hiánya, egyszerűen azért, mert hangos partner miatt egész éjszaka ébren tartják őket.

Ez úgy hangzik, mint te?

bizonyos esetekben a horkolás mennyisége olyan hangos lehet, hogy hallási problémákat okozhat partnerük számára. Ez nem meglepő, mert néhány horkolás lehet 50-100 decibel között, ami megegyezik a pneumatikus drill3-mal!,

Ez nem egy kellemes élmény a horkolás házastárs sem! Gyakran van szorongás és kínos alszik más emberek között, amikor utaznak, és úgy érzi, személyesen felelős okozó intimitás bontás a kapcsolatok kényszerítve a partnerek, hogy vagy foglalkozik az éjszakai szokás, vagy aludni a különböző szobákban.

szerencsére, egy kis oktatás és néhány tipp is megy hosszú utat segít elkapni több ZZZs akkor is, ha az ágy szomszéd hangzik, mint egy láncfűrész!, Tanulás, hogyan kell kezelni ezt nagyban javítja a folyamatos alvás minőségét, talán még menteni a kapcsolatot!

mi történik, amikor horkolnak?

a horkolás nem olyan ritka. Míg az okok eltérőek, a normál felnőttek 40% – a horkol rendszeresen, függetlenül attól, hogy felismerik-e vagy sem4. Sokan nem is ismerik az éjszakai szokásukat, csak azt fedezik fel, hogy horkolnak, amikor egy partner vagy lakótárs végül tudatja velük.

az a hang, amelyet partnere alvás közben horkoláskor produkál, akkor fordul elő, amikor a levegő korlátozott, akár az orruk, akár a torkukban., Fekve a felső légutakban lévő izmok ellazulnak, ami úgynevezett “légáram-turbulenciát” hoz létre. Amikor a levegő ki-be lélegzik, a környező szövetek rezegnek, ami ismerős remegő hangot okoz. Ha az izmok túl sokat pihennek, akkor a légutak teljes elzáródását okozhatják, ami teljesen leáll, ami fojtást vagy köhögést okoz, hogy törölje.

sajnos ezek a tudatalatti válaszok zavarokhoz vezethetnek alvási szokásaikban és általános alvási minőségükben, nem is beszélve a tiédről., Ha a horkolás éjszaka folytatódik, a hatások nagyon súlyosak lehetnek. Előfordulhat, hogy nappali fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájást és számos egyéb egészségügyi problémát tapasztalnak. Továbbá, a hangos, ismétlődő hang hatással lehet minden este.

mi okozza a horkolást?

a horkolásnak két fő oka van, amelyek átmeneti és strukturális tényezőkhöz kapcsolódnak.,

ideiglenes tényezők

a horkolást számos átmeneti tényező okozhatja, beleértve a szedatív alkalmazást, az alkoholfogyasztást, a túlzott dohányzást, a szezonális allergiákat, a duzzadt mandulákat, az alvási helyzetet, valamint a hideget vagy az influenzát. Ezek a tényezők rövid ideig fordulnak elő, és nem állandóak.

például a dohányzás, felerősödnek airways, pollen allergiás reakciót okozhat, miközben az alkohol, a gyógyszer ellazítja az izmokat belül a torkát, amely korlátozza a légáramlás. Általában eltávolítja ezeket az ideiglenes oka lehet megoldani a problémát, majd állítsa vissza a csendes, hogy a hálószobában ismét.,

szerkezeti tényezők

a szerkezeti tényezők hosszú távúak, és magukban foglalják a nyak körüli túlzott súlyt, valamint a szájpad, az orr és az állkapocs alakját.

például az orrjáratok blokkolhatók polip növekedés vagy szerkezeti rendellenesség miatt, vagy szabálytalanságok lehetnek a torok lágy szájpadlásával vagy izomtónusával, ami megnehezíti a légzést alvás közben.

obstruktív alvási apnoe

de ami a legfontosabb, a horkolás egy súlyosabb állapot, az obstruktív alvási apnoe (OSA) mutatója lehet., Ez az állapot súlyos kockázatot jelenthet partnere egészségére a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek miatt1. Ezt az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk.

mit lehet tenni a horkolás?

számos oka van annak, hogy miért horkolnak az emberek, valamint a hatékony kezelések széles skáláját, ezért fontos megérteni a helyzetük mögött álló konkrét okokat. Miután megértették a mögöttük álló okokat, megtalálják az esetükre jellemző legjobb megoldásokat, és jobb éjszakai alvást kapnak – mind ők, mind Ön javára.,

sajnos, ha partnere horkolását nem kezelik, ez a fókusz hiányához, a nappali álmossághoz vezethet a megszakadt alvás, az alacsony libidó és a zavar miatt.

Tippek, hogy segítsen megállítani a horkolás

az első dolog, hogy ha van egy horkolás házastárs, hogy megpróbálja kezelni a horkolás magát, így próbálja meg visszaállítani a minőségi alvás mindketten kap.

kérdezd meg magadtól: mennyi ideig észrevetted őket horkolás? Csak nemrégiben történt, vagy egy ideje történt?, A szokásaik vizsgálata egy kis betekintést nyújthat önnek abban, hogy mi okozhatja a problémát.

a fent tárgyalt tényezők kezelése nagyban segíthet partnerének az éjszakai horkolás leküzdésében. Például az alkohol vagy a cigaretta fogyasztásának csökkentése, különösen éjszaka, hosszú utat tehet az okok kizárásában.

Ezen felül kipróbálhatja a következőket:

alvó pozíció

Ha horkoló partnere a hátán alszik, megpróbálhat párnát használni a fejük felemeléséhez vagy az oldalukra fordításához., Ezek a pozíciók inkább szögben helyezik el őket, és alvás közben segítik a légutak megnyitását, csökkentve a torok rezgéseit.

különböző alvási ütemtervek

Ha tudja, hogy partnere horkol, talán egy egyszerű megoldás lehet, ha korábban lefekszik, mint ők. Ez ad sok időt, hogy pihenjen, elaludni csendben, mielőtt csatlakozzanak később.

háttérzaj

néhány szelíd hang lejátszása, például fehér zaj vagy lágy hangszeres zene segíthet elfedni a horkolás zaját, hogy javítsa az alvás minőségét.,

lágy füldugók

a zaj eltávolítása átmeneti megoldás lehet A horkolás problémájára. A puha és nem invazív füldugók viselése segít blokkolni a hangot, így jobb éjszakai alvást kaphat.

testtömeg

a túlsúly a horkolás gyakori oka, mivel a túlzott súly növelheti a szövet méretét a nyak körül, és extra nyomást gyakorolhat a légzési átjárókra. Az étrend javítása annak érdekében, hogy néhány kilogrammot veszítsenek, megkönnyítheti ezt a problémát.,

hidratáció

a száj-vagy torokszárazság felerősítheti a horkolás hangját, mivel a folyosók elveszítik rugalmasságukat. Ha egy pohár vizet kényelmesen az ágy mellett tart, segít partnerének hidratálni az éjszaka előtt és alatt, ami lágyítja a folyosókat, és megkönnyíti a légzést.

Sleeping Apart

ezt az utolsó okból tesszük. Bár soha nem kívánatos, hogy a partnerek egymástól aludjanak, különösen hosszabb ideig, az éjszaka különböző helyiségeiben alvás segíthet megkönnyebbülni. Csak ne felejtsd el, hogy alternatív idők intimitás.,

mit tehet még a horkolás megállítása érdekében?

mivel ezt a cikket írtuk, azt találtuk, hogy sokan tanácsot kérnek a horkolásról. Ha önnek vagy partnerének horkolási problémái vannak, valójában még több információnk van a horkolásról, és arról, hogy mit tehet vele. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a dedikált cikkünket a horkolás leállításáról.

mikor kell orvoshoz fordulnia?

könnyű figyelmen kívül hagyni a horkolást, mert az emberek gyakran alábecsülik, mennyire súlyos lehet., Ha a fenti tippek, trükkök egyszerűen nem működik, és te észre, hogy a partner horkolás csak nem javul, itt az ideje, hogy foglaljon egy látogatást, hogy az orvos vagy aludni szakmai.

a hangos és visszatérő horkolás egyéb problémákat is jelezhet, amelyeket orvosának diagnosztizálnia kell. Ha hallja, hogy partnere gyakran horkol vagy levegőért zihál egész éjszaka, ez azt jelentheti, hogy obstruktív alvási Apena van.

az alvási apnoéban szenvedő emberek krónikus állapotban vannak a korlátozott légutakban, ami azt jelenti, hogy gyakran horkolnak., Sajnos, a horkolás olyan súlyos, hogy valójában megáll a légzés néhány másodpercig egy időben az éjszaka folyamán, ami őket, hogy röviden felébred egy fojtó, hogy az oxigén szükséges, és folytassa a légzést. Ez újra és újra megtörténik egész éjjel, gyakran anélkül, hogy észrevennék őket. Amellett, hogy a személyes kellemetlenséget a zaj, ébredés, mint ez elég stresszes a testüket, nem segíti elő, hogy egy nyugodt éjszakai alvás.

kezelés nélkül ez az állapot a depressziós hangulatok, autóbalesetek és sérülések kockázatának növekedéséhez is vezethet.,

az Ön kinevezésekor orvosa vagy alvásszakértője mindkét kérdést felteszi az alvási szokásaival kapcsolatban, és arra ösztönzi Önt, hogy végezzen otthoni alvási tesztet vagy tesztet egy alvásklinikán, hogy figyelemmel kísérje horkolási szokásaikat, és tovább vizsgálja állapotát. Ez a legpontosabb módja annak, hogy meghatározzuk a megfelelő megoldást szeretteinek, így mindketten pihenhetnek.

az alvás javításának nyolc módja

hogyan kapjuk meg a megfelelő mennyiségű minőségi alvást minden este?, Ha Ön és partnere problémákat tapasztal az alvás miatt a horkolás, hoztunk létre egy ingyenes eBook, az úgynevezett 8 Ways to Sleep Better Tonight, amely megmagyarázza a nyolc legjobb módja, hogy javítsa az alvás annak érdekében, hogy az energiaszint magas, és a szervezet egészséges.

foglaljon alvási tesztet

érdemes utalni őket egy kényelmes alvási teszt elvégzésére, hogy jobban megértsék, hogyan javíthatják nyugodt állapotukat és általános egészségi állapotukat.,

beszélni valakivel a jelenlegi alvási problémák, többet megtudni az alvási teszt, vagy megvitassák az eredményeket az alvási teszt:

Ohayon MM et al. A horkolás és a légzés szünetel alvás közben: telefonos interjú felmérés az Egyesült Királyság lakosságának mintájáról. BMJ. 1997;314:860–3.

---