Hogyan kell kezelni a túlzott stimulációt

a második blogbejegyzésemben azt a kérdést akartam megválaszolni, hogy hogyan kell kezelni a túlstimulált gyors érzést. Ez olyasmi, amit a férfiak interjút a könyvem a rendkívül érzékeny ember gyakran le, mint az egyik legnagyobb kihívás.

a nagyon érzékeny és reaktív központi idegrendszerrel rendelkező férfiak gyakran gyorsan túlstimulálódnak., Mélyebben dolgozzák fel a belső ingereket (érzések, gondolatok, testi érzések), valamint a külső ingereket (emberek, zajok, fény, szagok), amelyek gyorsan túlterhelt érzéshez vezethetnek. A túlstimulációnak ez az állapota ezután erős érzések, eltérő gondolatok, fizikai, mentális és érzelmi feszültség, valamint belső nyugtalanság formájában nyilvánulhat meg. Ezt gyakran kimerültség és fáradtság követi, mivel idegrendszerük “túlhajtott”.,”

az A tendencia, hogy legyen túlságosan is ingergazdag nem lehet teljesen elkerülni, mert lehetetlen, hogy elkerül minden potenciálisan kihívást jelentő helyzetekben is—egy látogatás, egy forgalmas bevásárlóközpontban, a bátyám születésnapja, egy előadást a munka szervezésében, vagy a foglalást a következő nyaralás, vagy egy közelgő szüleim este a gyerekek iskolába. Mindezek a helyzetek gyorsan érezni túlzott stimuláló, mert kíséri a feldolgozás számos belső és külső ingerek., Így nem lehet teljesen elkerülni a túlzott stimulációt, nem utolsósorban azért, mert valószínűleg nagyon ellenőrzött és unalmas életet vezetne.

ahhoz, hogy aktív életet, a kockázatokat, folytassa életét, céljait, pedig a tapasztalat új dolgokat, néha érdemes elfogadni rövid roham a overstimulation. A nap végén, bár a túlstimulálás kellemetlennek érzi magát, csak akkor jelent problémát az egészségére, ha krónikus túlstimulációs állapotban marad, anélkül, hogy bármikor megszakítaná az idegrendszert.,

az a kihívás, aki hajlamos túlstimulálni, és nagyon erősen érezni a dolgokat—amelyeket gyakran együtt tapasztalnak -, megtanulja kezelni ezeket az érzéseket, amikor felmerülnek. Ez azt jelenti, hogy a rendkívül érzékeny férfiaknak sokkal jobban kell megnyugtatniuk magukat, amikor észreveszik, hogy túlstimuláltnak érzik magukat, feszült, vagy nagyon érzelmi.

az érzelmi szabályozás valóban segíthet ebben.,

a pszichoterápia összefüggésében az érzelmi szabályozás a saját érzéseid megváltoztatásának és szabályozásának képessége, különösen akkor, ha ezek az érzések nagyon intenzívek és kellemetlenek. A cél itt nem az, hogy többé ne érezzünk semmit, vagy csak jól érezzük magunkat,hanem hogy jobban toleráljuk érzéseinket és érzelmi izgalmunkat, hogy ne érezzük őket tehetetlenül.,

A következő érzelmi rendelet készségek segíthet üzlet jobban overstimulation, erős érzések:

• A képesség, hogy észre, megkülönböztetni, az érzelmek (“dühös vagyok,,” “úgy érzem, ideges,,” “úgy érzem, kereszt”).
• az érzelmek kiváltó tényezőinek felismerésére és fenntartására való képesség (“úgy érzem… mert…”, “amikor én…, akkor úgy érzem…”).
• az érzelmek intenzitásának, időtartamának és minőségének befolyásolására való képesség.,
• A fejlesztés éberség, elfogadás mikor foglalkozik az érzelmek (betartva az érzések az intézkedés meghozatala előtt a tanulás tűri érzéseit; ahelyett, hogy azt mondja, “azt akarom,/kell/nem szabad így érezni,” tanulás mondani, hogy “úgy érzem,…, abban a pillanatban, hogy OK”, vagy “úgy érzem,…, meg fogom tartani megfigyelése ez az érzés, amíg változások”).
• az érzelmek normalizálásának megtanulása (“normális, nem probléma, hogy így érezzük magunkat”, “más emberek ilyen helyzetekben érzik magukat”).,
• megtanulni jobban felismerni az alapvető érzelmi szükségletek és érzelmek közötti kapcsolatot (“jobban érzem magam ebben a pillanatban, mert…, “” amikor érzem…, akkor szükségem van…”).
• Ha a tapasztalat negatív érzelmek, tanulást támogató, gondoskodó kapcsolatban magad, együttérez magad szembe a saját szenvedést vagy fájdalmat a kedves, együttérző módon, csak, mint egy barát (“én itt vagyok neked” “Ez nem könnyű,” “érzem a fájdalmat,,” “Te nem vagy egyedül, itt vagyok veled” “Mondd el, mi a baj”).,
• tanulás alternatív, önnyugtató gondolatok kialakítására (“Maradjon nyugodt”,” lassan vegye ezt”,”egyszerre egy lépéssel”).
• A képesség, hogy konkrét változások, hogy a viselkedés a különböző helyzetekben (azaz tudatosan csinál valamit másképp, vagy kifejezetten csinál valamit, hogy nyugodjon meg, illetve, hogy a helyzet jobb, vagy elviselhetőbb magad).
• fizikai relaxációs technikák alkalmazása (ellazítja a testet, az izmokat és a légzést, amikor feszültnek vagy stresszesnek érzi magát).,
• egyre jobban használja a képzelet (például emlékeztetve a múltbeli események és helyzetek, hogy erőt adott, és úgy érzi, nyugodt, biztonságos, vagy emlékeztetve egy nyugtató helyen, vagy egy megbízható személy, akit társítani pozitív érzések és emlékek).

az érzéseink szabályozására használt készségek—amelyeket általában teljesen automatikusan és öntudatlanul használunk mindennapi életünkben-olyan dolgok, amelyeket nagyon korán tanulunk az életben, csecsemőkként és gyermekekként, a szüleinkkel való kapcsolatunk révén., A szüleink egy közvetlen modellt is bemutatnak nekünk arról, hogyan kezelhetjük az érzéseinket, amelyeket megtanulunk és internalizálunk.

a jó hír az, hogy bármi is volt gyermekként, bármi is volt a modellünk, a fent vázolt stratégiák tudatos felhasználásával továbbra is megerősíthetjük és fejleszthetjük képességünket az érzéseink szabályozására és megváltoztatására a későbbi életben., Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy ez a hiány az érzelmi rendelet, a tekintetben, ahogyan érzékeljük, kijelöli, tűri, értem, majd módosítsa az érzéseinket, okozhat, illetve fenntartani lelki problémák.

ha ma nagyon érzékeny emberként azonosítja magát, akkor nagyon érzékeny baba és kisfiú is volt. És ha sírtál, mint egy gyerek, mert, talán, akkor túl fáradt, akkor valószínűleg a szüleid, vagy egy másik gyám, aki (remélhetőleg) megpróbálta megnyugtatni, és megnyugtatni., Természetesen nem mindig ez a helyzet, de ideális esetben ezt úgy tették, hogy a karjukba tartottak, simogattak, gyengéd hangon beszéltek veled, énekeltek vagy zümmögtek; megérintettek vagy elterelték Önt, hogy segítsen megnyugodni, csökkenteni az érzelmi és fizikai feszültséget.

és ez valójában pontosan mit tehet, mint egy nagyon érzékeny felnőtt ember, amikor érzelmi túlstimulációban találja magát., Nem nyugodtál volna le, vagy nem sírtál volna, amikor csecsemő vagy gyermek voltál, ha a szüleid kiabáltak rád, kritizáltak téged, vagy egyedül hagytak egy szobában. Tehát létfontosságú, hogy a nehéz pillanatokban képes vagy arra, hogy érzelmi szabályozással gondoskodj magadról és vigasztald magad, ahelyett, hogy kritizálnád a hajlamodat, hogy gyorsan túlstimulálj, és intenzíven érezd a dolgokat (“Ó, itt vagyunk újra!”). Ez csak növeli a feszültséget úgy érzi, az érzelmi izgalom, és nem segít megnyugodni gyorsabban.,

Tom Falkenstein gyakorló kognitív viselkedési pszichoterapeuta. A könyv, a rendkívül érzékeny ember, már ki.

---