hogyan kell végrehajtani Cat Pose
a macska póz olyan póz, amelyet bárki megtehet a hát megnyújtására és a gerinc rugalmasságának elősegítésére. Bárki megtanulhatja, hogyan kell csinálni a macska pózot, és mind a kezdő, mind a haladó orvos számára értékes marad.
általában együtt használják tehén póz, macska póz egy csodálatos módja annak, hogy tartsa a gerinc mobil és tanítani a hátsó mozogni artikuláció – vagy egy csigolyák egy időben.
szokásosan hajlamosak vagyunk nagy, több struktúrájú mozgásban mozogni a tüskéinkkel., Ez rugalmatlanságot okoz a háton, ami sérüléshez vezethet. Például, ha a hátad merev, és hirtelen csavarja vagy hajlítsa, hogy elkapja magát a jégre eséstől, vagy megragadjon valakit, aki közel esik, a hátsó izmokat könnyen meg lehet húzni, vagy a lemezek elmozdulnak a pozícióból.
amikor a macska póz és más gerinc rugalmassági pozíciókat rendszeresen gyakorolják, a hátsó rész felkészült az ilyen gyors kanyarokra vagy kanyarokra, és kevésbé valószínű, hogy sérülést tapasztal.,
A CDC szerint a hátfájás a lakosság 80% – át sújtja valamikor az életében. Ez elengedhetetlenné teszi, hogy megtanítsuk a tüskéinket, hogy rugalmasabbak legyenek olyan pózok révén, mint a macska vagy a tehén.
Gondolj bele, a hátsó egészséged mindent jelent, amikor teljes életet élsz! Az egészséges gerinc megtartása elengedhetetlen, Ennek része a rugalmassági képzés. Ha több módot keres a hátfájás enyhítésére, próbálja meg ezeket a 12 pózot, hogy segítsen enyhíteni a hátfájást.,
használja az alábbi linkeket az útmutató gyors navigálásához:
- hogyan kell csinálni macska póz
- milyen izmok működnek a macska póz?
- a macska póz előnyei
- hány kalóriát éget el a macska?
- Egyéb Gyakorlatok Hasonló Macska Jelentenek
- Beépített Macska Jelentenek Be Az Edzések
Hogyan Macska Jelentenek
Amikor végre macska jelentenek, győződjön meg róla, hogy felhívja a hasi izmok felé, a gerinc, mint hogy görbe a macska testtartása. Ezenkívül lazítsa meg a fejét előre, hagyja, hogy a nyaki gerinc kövesse a hátsó rész többi részének természetes görbéjét., Húzza be a farokcsontját, és lélegezzen.
lásd a macska / tehén pózot, amelyet az alábbi videóban 0:05 másodperc alatt mutattak be.
itt vannak a lépéseket, hogy végre Cat Pose:
1) kezdődik a kezét, térdét a kezét közvetlenül a váll és a térd alatt közvetlenül csípő.
2) kezdje a gerincét “semleges” vagy hosszú helyzetben, majd lassan hajtsa be a farokcsontját, majd engedje le a fej koronáját, hogy a háta finoman körbeforduljon.
3) húzza fel a tengerészetet a gerincére, és óvatosan lélegezzen, miközben tartja a nyújtást.
milyen izmok működnek a macska pózban?,
a macska póz egy jóga póz, amely segít a hát megnyújtásában és a gerinc rugalmasságának elősegítésében. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy már évek óta jógázik, minden nap meg kell tennie a macska pózot!
A Cat Pose előnyei
számos oka van annak, hogy a cat pose-t be kell építenie az edzésbe. Íme néhány:
elősegíti a gerinc rugalmasságát
a macska póz olyan mozgás,amely rugalmasan tartja a hátát. Mozgó a gerinc egy lassú, ellenőrzött gyakorlat, mint a macska szakaszon az egyik legjobb módja, hogy tartsa a hátát egészséges.,
a hát és a váll felső része
a macska póz egy olyan mozgás, amely az egész hátat nyújtja. Gyakrabban összpontosítjuk figyelmünket a hát alsó izmaira, mert ez a sérülés közös helye. A hát felső része és a vállak közötti tér azonban nagyon szűk lehet attól, hogy egy íróasztalnál dolgozzon, számítógép fölött görnyedjen, vagy túl sokat vezessen autót. Macska póz nyúlik a nyak és a hát felső részén.
javítja a mag erősségét és stabilitását
A Cat pose egy nagyszerű nyújtás, de arra is ösztönzi Önt, hogy húzza be az alsó abs-t, amikor átmegy a pózon., Néha egy nagy mag mozog nehéz kezelni, de macska póz lehet tenni bárki, és még mindig előnyöket biztosít a mag és az összes stabilizátor izmok.
hány kalóriát éget el a macska?
az emberek gyakran kérdezik, hogy hány kalóriát égetnek az edzésükben. A legtöbb gyakorlat általában körülbelül 100 kalóriát éget el minden 10 percben, amikor nagyobb intenzitással dolgozik.
Cat pose nem azt jelentette, hogy egy nagy kalóriaégető gyakorlat. A rugalmasság és a mobilitás a gerinc elengedhetetlen bármilyen más kalóriaégetés kerül sor!, Ha a hátad kialszik, nem fogsz gyakorolni!
A macska pózhoz hasonló egyéb gyakorlatok
Ha tetszik a macska póz és az abból kapott eredmények, itt van még néhány gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni.
hogyan kell csinálni lefelé kutya
hogyan kell úszni
hogyan kell csinálni ablaktörlő
A macska póz beépítése az edzésbe
a macska póz nagyszerű jóga póz, amit minden nap megtehetsz! Íme néhány más edzések érdemes kipróbálni, hogy bele macska jelentenek.,
használja Cat Pose egy mag test edzés
munka mag erőssége az alapja az összes többi edzés! Ha a mag erős, akkor a másik mozgás hatékonyabb lesz, és kevesebb sérülésed lesz. Ez egy nagy mag ereje, alacsony Vissza edzés, hogy megpróbálja, beleértve a macska jelentenek, mint egy gyakorlat. Cat pose lehet készíteni a gerinc az edzés, majd nyúlik a gerinc edzés után. Ezt fogja látni ebben a tervben!
Core Strength and Stability Workout: menj végig minden egyes lépés alatt nincs szünet között., Néhány dolog, amit meg fog tenni az ismétlések száma felsorolt, és néhány dolog kerül sor bizonyos mennyiségű időt. Ez az izometrika és a dinamikus mozgás nagyszerű kombinációja.
a Macska Póz: 5 times
Gyűrűsféreg: bemelegítés a gyűrűsféreg 4-5 alkalommal
Push-Up, hogy az Oldalon Deszka: 8 összesen; 4 oldalanként
Superman: 8-10 alkalommal
a Teljes Test Roll-Up: 5 times
Oldalon Deszka Gombóc: 8 oldalanként
Dupla Lábad Nyújtsd: 8-szor
a Macska Póz: 5 times
A Macska Jelentenek A Jóga Edzés
a Jóga egy remek edzés senkinek, hogy megpróbálja., Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy a test rugalmas, egészséges, az összes többi edzés szeretne csinálni. Ez a jóga edzés magában foglalja a macska póz egy nagy gyakorlat, hogy próbálja meg otthon.,Macska-Tehén– (5 ismétlés)
a Lefelé néző kutya – Deszka – Chaturanga – Felfelé Kutya – (ism sorozat 5-ször)
Félhold Ugrás Jobbra – Warrior 2 – Fordított Harcos – Harcos 3
a Lefelé néző kutya – Deszka – Chaturanga – Felfelé Kutya –Lefelé Kutya
Félhold Ugrás Bal – Warrior 2 – Fordított Harcos – Harcos 3
a Lefelé néző kutya – Deszka – Chaturanga – Felfelé Kutya –Lefelé Kutya
a Macska-Tehén
Madár, Kutya
Gyermek Jelentenek
A Macska Jelentenek a Core Robbanás Edzés
csak 4 vagy 5 jó lépés, hogy egy teljes core edzés, majd fedő szinte minden izom csoport a közepén., Cat pose egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el, majd vessen véget a core edzés szerepel ez az Általános core strength challenge.
Core Body Blast Workout
Cat Pose – 5 alkalommal
alkar deszka – tartsa 30 másodperc
módosított oldalsó deszka Crunch-10 ismétlést jobbra, 10 ismétlést balra
madár kutya – 30 másodperc mindkét oldalon
olló – 30 másodperc
macska Pose – 5-szer
ismételje meg, ha szükséges!
itt van még 3 jóga edzés, amelyek magukban foglalják a macska pózot:
10 jóga pózokat, amelyeket minden nap meg kell tennie
6 jóga pózok a szorongás enyhítésére
12 jóga pózok a hátfájás enyhítésére