Hogyan készítsünk zabpehelyet

van egy dolog, amit megveszek a jumbo méretű a ház régi vágású zab!, Zabot eszem reggelire hétfőtől péntekig-nyáron szeretem a hideg éjszakai zabot,télen pedig a meleg zabpehelyet! Gyakran megosztom a tál zabpehelyemet az Instagram – on és a Snapchat-on, és mindig kapok kérdéseket arról, hogyan készítsek zabpehelyet. Tehát itt van, hogyan lehet ezt az egyszerű vágott receptet készíteni. És soha nem fog újra azon tűnődni, hogy mit kell enni egy egészséges reggelihez!

amit szeretek a zabpehelyben, az az, hogy nagyon gyors és könnyű elkészíteni, testreszabhatja bármilyen öntetekkel, és sok energiával teli marad, hogy reggelig tartson!, Szeretem azt a rutint reggel, hogy van valami következetes, amit tudok, hogy a testem jól érzi magát.

mit kell tennie a zabpehelyhez

mindez a legegyszerűbb összetevőkkel kezdődik. Szükséged lesz régimódi zab vagy hengerelt zab, tej, víz és egy csipet só. Ez az egyetlen 4 összetevő, amire szüksége van a zabpehely elkészítéséhez.

3 féle zab van odakint.

1. gyors zab: ezek finomabb zab, amelyet nagyon gyorsan lehet főzni., Ezeket biztosan használhatja, de nem ajánlom őket, mert általában jobban feldolgozzák őket, és csak egy extra percet takarítanak meg a főzési időből.
2. acél vágott zab: ez az egész zab, nem tekercselt és feldolgozatlan típus. Ezek a leghosszabb időt vesz igénybe a szakács, és szükség van legalább 20 percig a tűzhely. Ügyeljen arra is, hogy nézd meg a bemutató, hogyan kell szakács acél vágott zab.
3. régimódi zab vagy hengerelt zab: a gyors zab és az acél vágott zab között régi vágású vagy hengerelt zab található., Nagyon hasonlóak, de a hengerelteket kissé hengerelik / préselik, ami jobban feldolgozza őket. Ezek vastagabbak, mint a gyors zab, ezért több időre van szükségük a szakácshoz. Vagy a régimódi zab vagy a hengerelt zab nagyszerűen működik erre a receptre.

mikrohullámú sütési utasítások

Kezdje a zab és folyadékok mérésével. Az arány 1:2. A szokásos adagméret 1/2 csésze zab 1 csésze vízhez, tejhez vagy mindkettő kombinációjához. Szeretem ötvözi 1/2 egy csésze vizet, 1/2 egy csésze tejet a legjobb összhang.,

Ezután helyezze a mikrohullámú sütőbe fedél nélkül (nem akarunk mikrohullámú baleseteket, amikor a folyadék forr). Mikrohullámú sütő magas 2 percig, a konzisztencia legyen tökéletes.

Stovetop főzési utasítások

a stovetop esetében továbbra is ugyanazt az arányt használja a régi vágású zab folyadékhoz. De kezdeni, akkor szeretnénk, hogy a folyadék egy forraljuk egy kis serpenyőben. Ezután csökkentse a hőt alacsonyra, majd öntsük a zabot. Hagyjuk szakács, amíg megvastagszik, majd felszívja az összes folyadékot, gyakran kevergetve. Ez körülbelül 5 percet vesz igénybe.,

függetlenül attól, hogy a mikrohullámú sütőt vagy a stovetop utasításokat használja, most már tudja, hogyan kell zabpehelyet készíteni, és milyen gyors és könnyű. Az eredmény egy meleg, hangulatos tál puha krémes zabpehely, amely készen áll arra, hogy kedvenc kiegészítőivel tetején legyen.

egészséges zabpehely receptek

nagyon élvezem a sima zabpehely ízét egyszerű barna cukorral és semmi mással. Ez az én komfortzónám. De azt is szeretem, hogy változik fel a zabpehely, és használja, mint a bázis, hogy élvezze a friss gyümölcs a nap., Szeretek szórakozni néhány egészséges zabpehely receptek, hogy az egyszerű szerény tál zab, hogy azok egy rendkívüli superfood reggeli tál. Íme 4 kedvenc receptem:

Maple Brown Sugar: ez egy klasszikus íz, amelyet a legtöbb zablisztcsomag bejön. De a házi juhar barna cukor sokkal jobb. Barna cukorral, juharsziruppal, pekándióval és fahéjjal készítem.

Banana Nut: ez egy másik klasszikus zabliszt íz, amely csomagba kerül, ezért szeretem újra létrehozni a tényleges friss banánnal (nem a banán ízével)., Általában fél banánt szeletelek, diót, őrölt lenmagot és fahéjat adok hozzá.

& krém: ez egy ilyen álmodozó finom kombináció. Csak adjunk hozzá friss szeletelt eper, egy csobbanás fél-fél vagy kókusz krém vagy bármilyen nem tejelő krém, valamint néhány méz és egy kis vanília kivonat.

csokoládé mogyoróvaj: ez a gyerekek számára készült. És kit viccelek, néha nekem is!, Amikor a zabpehely még meleg, kakaót vagy kakaóport keverek, majd addig keverjük, amíg a keverék csokoládénak nem tűnik. Ezután díszítse a csokoládé ízét csokoládé chipsszel, majd adjon hozzá egy kanál mogyoróvajat a tetején ropogós földimogyoróval együtt. A gyerekeim felfalják ezt, és ez egy kicsit az egészséges, de mégis jó neked.

zabpehely feltétek

ezek az egészséges zabpehely receptek elindíthatják a zabpehely öntetek ötleteit. De a zabpehely feltöltésének végtelen módjai vannak. Gondolj rá, mint egy vászon vagy egy kiindulási pont., Adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt, hogy édesítsük, és egy kis rostot a szervezetben. Adjunk hozzá néhány diót és magot extra fehérjéhez és egészséges zsírokhoz. Vagy adjunk hozzá fűszereket, hogy növeljük az ízt hozzáadott cukor nélkül.

itt van több ötlet zabpehely öntetek

• gyümölcs: friss gyümölcs, mint a banán, bogyók, alma; szárított gyümölcsök, mint a mazsola, áfonya, sárgabarack, dátumok vagy kókusz; fagyasztott gyümölcsök, mint a bogyók vagy mangó, dzsemek, gyümölcs héja vagy almaszósz.
• dió & mag: mandula, dió, pekándió vagy földimogyoró; chia mag, őrölt lenmag, napraforgómag vagy tökmag., Bármilyen dióvajat vagy vetőmagvajat is készíthet.
• főtt Szemek: Quinoa, amarant vagy búzacsíra. Szakács őket külön vagy a zabpehely. Azt is hozzá granola.
• fűszerek: fahéj, kardamom, szerecsendió, tökfűszer vagy gyömbér.
• Dairy: Splash bármilyen típusú tej vagy krém, vagy egy baba joghurt
• fehérjepor: ha próbál hozzáadni több fehérjét a diéta, azt javasoljuk, a fele a normál kanál.
• édesítőszerek: méz, juharszirup, barna cukor vagy agave szirup.,

Tippek a zabpehely készítéséhez

1. használja a régi vágású zabot a legjobb konzisztenciához. Acél vágott zab van egy másik főzési módszer teljesen, így én biztosan elkerülni azokat, ha követi ezt a receptet. Gyors zab munka, de véleményem szerint nagyon pépesek. Jól működnek a gyerekeknek, mivel csak egy percre van szükségük a mikrohullámú sütőben, könnyebben rághatók és emészthetők.
2. ügyeljen a zab-folyadék arányra. Ezt általában a zab csomagra nyomtatják. Referenciaként, ez mindig 1/2 csésze zab 1 csésze folyadék., Ha kevesebb folyadékot használ, előfordulhat, hogy nem teljesen szakács az összes zabot. Ha több folyadékot használ, akkor túl pépesnek tűnhet. Azt javaslom, hogy ragaszkodjon az arányhoz, majd vagy vastagabbá tegye a feltétek keverésével, vagy vékonyabbá tegye a tej keverésével.
3. ne felejtse el a sót. Régen azon tűnődtem, miért volt szükség sóra a zabpehely elkészítéséhez, de aztán rákattintott, amikor először készítettem zabpehelyet sóval. Ez egy módja annak, hogy kevésbé unalmas, és valóban növeli az ízét. Nehéz megmagyarázni, de valójában kihozza a zab édességét és nuttiness-jét. De csak egy csipet kell.,

búcsút mondhat a zablisztcsomagoknak, most pedig elkezdheti saját zabpehelyet készíteni otthon. Ez lesz ugyanolyan egyszerű, ígérem, de még olcsóbb, hosszú távon sokkal finomabb. A legjobb az egészben az, hogy teljesen testreszabható, így eldöntheti, hogyan kell elkészíteni, és milyen zabpehely önteteket szeretne hozzáadni.,

további zabpehely receptek:

• könnyű éjszakai zab
• sült áfonya zabpehely
• sült acél vágott zabpehely
• Quinoa zabpehely
• fehérje zabpehely

Ha már próbáltam ezeket az egészséges-ish jól érzi magát zabpehely receptek vagy bármely más recept FeelGoodFoodie, akkor ne felejtsd el értékelni a recept, és hagyj egy megjegyzést alább! Szeretném hallani a tapasztalat, hogy ez. És ha bekattantál róla néhány képet, Oszd meg velem az Instagram-on, hogy újra feltölthessem a történeteimet!,

4.94 81 szavazat

, Hogyan, hogy a Zabpehely

Ez egy útmutató, hogyan, hogy a zabpehely a tűzhely, valamint a mikrohullámú sütő, plusz négy módon is testre szabhatja.,/li>

▢ 1/8 teaspoon vanilla extract

Chocolate Peanut Butter

• ▢ 2 teaspoons cocoa powder
• ▢ 1 tablespoon peanut butter
• ▢ 2 teaspoons chocolate chips
• ▢ 1 teaspoons roasted peanuts

Instructions

Microwave Instructions

• Place all the ingredients into a medium microwave safe bowl and stir together., Melegítsük a mikrohullámú sütőben magasra 2 percig. Ezután adjunk hozzá 15 másodperces lépéseket, amíg a zabpehely puffad, lágyul. Ez csak akkor szükséges, amikor először csinálod. Ezután felmérheti a szükséges pontos időt, majd ismételje meg a jövőben. Tálalás előtt keverjük össze

Stovetop utasítások

• egy kis serpenyőben forraljuk fel a vizet és a tejet. Csökkentse a hőt, hogy alacsony, majd öntsük a zab. Szakács, alkalmanként megkeverve, amíg a zab puha, és felszívódik a legtöbb folyadék, körülbelül 5 perc., Távolítsa el a tűzről, fedje le, hagyja állni 2-3 percig.

szerelés

• Keverje hozzá a feltéteket, és hagyja pihenni néhány percig, hogy lehűljön. Vékony egy kicsit több tejjel, ha szükséges. Tálaljuk melegen.

videó

Nutrition