Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást: 7 dolog, amit tettem, ami valóban segített
azt is egyetért azzal, hogy az emberek nem fordítanak hátat az alkoholnak, mert tönkretette az életüket (bár sok esetben ez az oka) – de sok más ember csak nem akarja tovább érezni annak hatásait.
“Ez valódi fordulópont lesz” – mondta Goodto., “Felismerjük, hogy van egy egész sereg szürke terület ivók, akik nem rendelkeznek a hagyományos “probléma”, hogy mindannyian úgy gondolja, amikor az ivás, de az ivás egyre probléma, mert ez negatívan befolyásolja az életüket, hogy ez a fizikai egészség, mentális egészség, termelékenység, alvás, barátságok stb.”
ha eltökélt szándéka, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást 30 vagy több napig, de attól tart, hogyan sikerül ragaszkodni hozzá, akkor ezek közül néhány hasznos lehet., Itt van minden dolog, amit tettem, hogy a pályán maradjak, amikor úgy döntöttem, hogy feladom az alkoholt:
1) olvastam a “quit lit”
rengeteg nagyszerű könyv kínál tanácsot arról, hogyan lehet abbahagyni az ivást. Ezek a függőség nagyon személyes beszámolóitól a motivációs útmutatókig és a pszichológia alapú könyvekig terjednek, amelyek célja a gondolkodásmód megváltoztatása, tehát másképp látja az ivást. Íme néhány kedvencem, az alábbiakban felsorolt további javaslatokkal.
a józanság váratlan öröme
Ez a legkelendőbb könyv tavaly mindenütt megtalálható volt., Számtalan könyvesboltban és weboldalon láttam, és úgy döntöttem, hogy adok neki egy esélyt, miután megnéztem egy újabb ragyogó áttekintést. Ekkor még nem terveztem abbahagyni az ivást, de kíváncsi voltam a szerző történetére és arra, hogy az alkoholból való leszokás milyen hatással volt az életére.
szerettem Catherine őszinte és szívszorító beszámolóját arról, hogy a pia hogyan hatott kapcsolataira, egészségére és újságírói karrierjére., Amellett, hogy elmondja a mélypontját pillanatok és inspiráló fellendülés, ő is osztja néhány ragyogó gyakorlati tanácsot élvezi a józan élet – hogyan kell kezelni az emberek, akik megkérdőjelezik a józanság, megbirkózni break-up és Társkereső nélkül pia–, sőt, hogyan kell táncolni józan egy esküvőn. Nagyon ajánlom ezt a könyvet – ugyanúgy, mint több ezer online látogató. Akkor még nem tudtam, hogy ez volt az első lépés, hogy leszoktam az alkoholról.,
Ha már megvásárolta a józan ész váratlan örömét, érdemes megnézni a józan napló váratlan útmutatóját is.
hatalmas sikere után Catherine Gray is kiadta a váratlan örömöt, hogy egyedülálló-egy másik könyv, a hétköznapi Váratlan öröm.
the Sober Diaries
Next up, was the Sober Diaries. Mum of three Clare Pooley írta ezt a könyvet sikere után az ő rendkívül népszerű blog, Mummy volt egy titkos ivó-amit kezdett, miután úgy döntött, hogy hagyja abba az ivást 10 üveg bort fogyasztott minden héten.,
ahogy a cím is sugallja, első évében feljegyzi az alkohol feladásának magasságát és mélypontját. Ez idő alatt, ő is diagnosztizáltak mellrákot-valami ő biztos lett volna neki elérte a bor még gyakrabban, ha ő még nem lépett ki.
minden szorongással terhelt másnaposság nélkül átjön rajta, és ebben a nagyon vicces és relatable könyvben azt is megosztja, hogy a józanság hogyan segített neki lefogyni, hatalmas mennyiségű bizalmat szerezni, és jobb anyává válni. Csábítóan hangzik, nem? A Sober Diaries elérhető az Amazonon.,
A legjobb könyvek, amelyeket olvastam arról, hogyan lehet abbahagyni az ivást
Ez a meztelen elme Annie Grace
Annie Grace a józanság királynője – oly sokan jóváírják ezt a könyvet azzal, hogy segítenek nekik végül kilépni! Tele van pszichológiai betekintéssel, hogy miért iszunk, és miért nincs rá szükségünk – valamint a fizikai hatások magyarázóival.
Nézet az Amazon
Hogyan kell Irányítani az Alkohol által Allen Carr
Ez a módszer célja, hogy eltörölje az agymosás már ki voltak téve az alkoholról., Megígéri, hogy segít kilépni – akaraterő nélkül! Tényleg működik.
View at Amazon
alkohol magyarázható William Porter
Ez az önálló megjelent no-nonsense könyv vált szenzáció, és válaszol minden kérdésre van, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a test és az elme. Kövesse a Facebook csoport heti élő Q&mint a szerző.,
Nézet az Amazon
Dicsőséges mélypontot által Bryony Gordon
írta újságíró, mentális harcos anya Bryony Gordon, ez egy nyers figyelembe a függőség alkohol, kokain, amely sok ember számára gyakran kéz a kézben.
Nézet az Amazon
D Mrs Nélkül marad által Sok Dann
Egy inspiráló emlékirat egy anya, aki megtalálta a bor órakor kezd kicsúszni a kezünkből. Ismerősen hangzik? Lehet, hogy könnyen kapcsolódik … a könyveket a szerző blogja ihlette., Ha tetszett a józan naplók, imádni fogod ezt.
View at Amazon
kilép, mint egy nő Holly Whitaker
írta az alapító Hip józanság, ez egy vicces és okos pillantást a társadalom megszállottság ital, és hogyan lázad ellene.
nézet az Amazon-on
rúgja az italt… könnyen! Jason Vale
a kemény beszéd megközelítés leszokás, hogy el tudja olvasni egy ülés., Jason Vale hit “nincs olyan dolog, mint egy alkoholista( ahogy a társadalom megérti)” fogja változtatni, ahogy nézel ivás felesleges.
View at Amazon
the 28 Day Alcohol Free Challenge by Andy Ramage and Ruari Fairbairns
Illustrated guide full of practical advice, written by the founders of One Year, No Beer.,
View at Amazon
we-are-the-Luckiest book by Laura McKowen
gyönyörűen megírt és szívszorító memoár, ami tele van hasznos tanácsokkal – ha elolvassa a sokkoló bevezetőt, akkor akasztott.
Nézet az Amazon
2) próbáltam Allen Carr könnyű módszerre, hogy Abba az Ivást, az Alkohol
Ha szeretnél változtatni a gondolkodásmódot, így az alkohol nem tart tovább, kérem kövesse az Allen Carr könnyű módszerre, hogy Ellenőrizzék az Alkohol.,
Ez a módszer, amely már jóváírt tucatnyi híresség segít nekik leszokni a különböző függőségek, célja, hogy eltörölje az agymosás már ki voltak téve arról, ital, arra ösztönzi, hogy lásd magad, mint mentes alkohol, ahelyett, hogy valami fájdalmasan próbál kivonulás.
azt is megkérdőjelezi, hogy milyen előnyökkel jár, ha van ilyen, akkor az alkoholtól származik-tehát már nem érzi úgy, hogy kimarad valamiből, mert úgy döntött, hogy abbahagyja az ivást.,
a könyv olvasása mellett Allen Carr Easyway-jén is részt vettem, hogy feladjam az Alkoholműhelyt Londonban(az Egyesült Királyságban több van). Ez a teljes napos ülés vezet valaki, aki szintén feladta a módszer követését. Ez megerősítette mindazt, amit olvastam, de lehetőséget kínált arra is, hogy kérdéseket tegyen fel, és halljon a csoport más embereinek tapasztalatairól.
a végén van egy hipnoterápiás szakasz is – egyáltalán nincs szerepjáték vagy csoportos gyakorlat, ne aggódj!, Ez volt a játék-váltó számomra, és az is a hozzáadott előnye, hogy segít beállítani egy nagyon világos dátum a naplót leszokás-mint akkor soha nem akar egy italt újra elhagyása után az ülés–, és ha igen, akkor részt újra ingyen. Allen Carr a bestseller szerzője, az Easyway, hogy feladja a dohányzást.
3) letöltöttem a “józan vagyok” alkalmazást
jó néhány alkalmazás van körül, amelyek segítenek nyomon követni a napok számát, amikor feladtál valamit, de azt mondanám, hogy a legjobban értékelt “józan vagyok” a legjobb.,
itt van néhány dolog, amit szeretek róla:
- hozzáférési kódra van szüksége a megnyitáshoz, tehát teljesen privát
- minden reggel napi motivációs idézeteket küld neked
- nem csak nyomon követi, hogy hány napot tett, hanem azt is elmondja, hogy mennyi pénzt mentett meg, ami sokkoló!,
- rendszeres és elérhető mérföldköveket állít fel
- van egy nagyon élénk és támogató közösségi szakasz
- több dolgot is nyomon követhet egyszerre, ideális, ha egynél több vice-t szeretne feladni
4) feliratkoztam egy online tanfolyamra, hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást
feliratkoztam a Club Soda józan Sprintjére – amelynek célja, hogy támogassam azokat az embereket, akik 30 napig vagy tovább akarnak abbahagyni az alkoholfogyasztást. Regisztrálhat bármikor, egész hónapban, akkor kap napi motivációs e-maileket, beleértve a gyakorlatokat, vetélkedők, videók, letölthető e-könyvek., Mindez segít azáltal, hogy megtanítja, hogyan kell kezelni a társadalmi helyzeteket, megérteni, mi váltja ki az ivást, valamint arra ösztönzi, hogy tükrözze a fejlődést. Ez a tanfolyam ára £35 havonta, és akkor is elérheti az összes tartalmat, ha a hónap vége.
van még néhány más online tanfolyam is, amelyhez csatlakozik, de sokan “élnek” egy beállított kezdő dátummal. A meztelen elme szerző Annie Gray díjak £35 / $47 hogy iratkozzon fel a 30 napos kísérlet. Még nem próbáltam, de nagyszerű kritikákat kapott. Laura McKowen, a We Are the Luckiest szerzője online tanfolyamot is kínál.,
UK A Smart Recovery rendszeres heti támogató csoportokat is kínál, amelyeken Online részt vehet.
Millie egyetért azzal, hogy a felelősségvállalás és a céltudatosság valóban segíthet abban, hogy ragaszkodj a tervedhez: “mindig hasznos, ha van valami, ami a célvonalhoz vezet. Iratkozzon fel a kihívás, mint a száraz január alkohol változás, vagy Stoptober is – te kétszer olyan valószínű, hogy kibír vele, ha nem!,
” azt is érdemes megjegyezni, hogy az átlagember körülbelül 200 fontot takarít meg, ha egy hónapig nem iszik, tehát ha január szárazra tervez, kezdje el választani valamit (legyen az táska vagy nyaralás vagy igazán drága étkezés), és megígéri magának, hogy megvásárolja, ha sikerül.”
5) alkoholmentes italokat ittam
az alkoholmentes sörök, borok és szeszes italok világában nagyon ellentmondásosak., Sokan azt állítják, hogy teljesen el kell kerülni őket, mivel veszélyes kiváltó tényezők, és csak arra emlékeztetik az embereket, hogy mit hiányoznak, ezáltal a csúszós lejtőre húzva őket.
de sok más, magam is, ők egy életmentő. Több éjszakát töltöttem kocsmákban alkoholmentes sörök ivásával, és senki sem vette észre, hogy nem vagyok a pia-praktikus, ha el akarja kerülni a kínos kérdéseket, vagy nem lehet zavarni, hogy megvédje a döntését, hogy másnap nem érzi magát szörnyűnek.,
határozottan úgy érzi, hogy van valamilyen pszichológiailag nyugtató hatása annak, hogy kinyitja a pia-mentes sört, vagy felbukkan a “Nosecco” parafa. Nemrég megtanultam, hogy az alkohol hét percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat, tehát talán nem túl különbözik attól a hamis kezdeti “megkönnyebbüléstől”, amelyet akkor kap, amikor az igazi dolgot iszik.
Belül az online csoportok követem ott már sok vita arról, melyik a legjobb, ezek azok, amelyek a leggyakrabban által ajánlott, aki tudja–, valamint egy pár kedvencem. Megjegyzés, hogy a legtöbb néhány 0.,5%, de ez annyira alacsony, hogy gyakorlatilag tekinthető AF (alkohol mentes):
- BrewDog atyáskodó Állam (0.5%) – széles körben tekintik a legjobb alkoholmentes sör
- Brooklyn Különleges Hatások (0.4%) – egy díjnyertes kézműves sört, ami olyan, mint az igazi
- Becks Kék (0.05%) – található a legtöbb kocsma ezek a napok, megfizethető árú, valamint az íze nagyon jó.
- Nosecco (0.5%) – sokan így, de az íze inkább édes
- Pontja alkoholmentes pezsgő (0.,0%) – magasra értékelt, de édes is, és az emberek szeretik a rose verziót is
- Crodino (0.0%)– felfedeztem ezt, miközben Olaszországban nyaraltam, ez az alkoholmentes aperitif tökéletes alternatíva egy boozy Aperol Spritz számára!
6) készítettem a legtöbb másnaposan reggel
Alamy Stock Fotó
az Egyik legjobb dolog, nem adja fel az alkohol mellett a jobb alvás, fogyás, tisztább bőrt, hogy több pénz – egyre vissza az időt töltöttem volna másnapos a kanapén., Most, hogy visszanyertem a hétvégéimet, úgy döntöttem, hogy a legtöbbet hozom ki az új megtalált időmből és energiámból a futással. Tudom, hogy ez nem mindenkinek szól, de határozottan javaslom, hogy próbáljon megtalálni valamit, amit szeretsz, hogy sem ideje, sem energiája nem volt az ivás után. Lehet, hogy sütés, fitnesz DVD-t készít, vagy egyszerűen csak kora reggeli kirándulásokat szervez a gyerekekkel.
valójában néhány évvel ezelőtt kezdtem futni, de megálltam, amikor a másnaposságaim több napig tartottak., Akkoriban, nem tudtam több mint két percig futni anélkül, hogy szünetet akartam volna – ez nem túlzás–, de, nagyon fokozatosan 5K-ig dolgoztam a kanapéval az 5K podcastig. Ez egy ragyogó, ingyenes podcast vezetett fut, hogy nagyon fokozatosan felépíteni, amíg mielőtt tudod, hogy lehet futtatni 30 percig megállás nélkül. Még a szuper szkeptikus író, Charlie Brooker is rajongó.
továbbléptem az 5K-ból, és letöltöttem egy futó alkalmazást a Verv recently-től (az alábbi képen). Az 5K mellett más fokozatos edzéseket is tartalmaz, amelyek segítenek elérni a 10K-t, a félmaratont vagy a teljes maratont.,
ennek a plusz oldala az, hogy rengeteg különböző zeneszám közül választhat (szeretem a 80-as éveket) – és nyomon követi a távolságot, a sebességet, a GPS útvonalat és az elégetett kalóriákat is.a Facebook Facebook-csoportokhoz csatlakoztam, és követtem az Instagrammereket
annyi Facebook-csoport van, tele olyan emberekkel, akik elhatározták, hogy abbahagyják az ivást, beleértve a józanság váratlan örömét és a klub szóda. Én is követem az alkohol magyarázatát, és józanul (ami szintén remek podcastot tartalmaz) ezeket nagyon inspirálónak és nagyon támogatónak találtam., Imádtam olvasni arról, hogy az emberek elérték a nagy mérföldkövek, átalakította az életét, foglalkozik nagyon kényes helyzetben – van elég válaszadók tanácsaiddal, amikor szükség van rá is.
az Instagram szintén remek hely a motivációhoz. Néhány kedvenc fiókom a következő:
Sober Girl Society
alkoholmentes projekt
józan mozgás
Ha úgy gondolja, hogy komoly alkoholfüggőség van, forduljon orvoshoz.
sok szerencsét!