hogyan lehet biztonságosan lefogyni?

• nagyobb szöveg sizeLarge text sizeRegular text size

egészséges súly megtalálása

az egészségesség valójában az Ön számára megfelelő súlyról szól. A legjobb módja annak, hogy megtudja, egészséges-e, vagy ha fogyni vagy hízni kell, beszéljen orvosával vagy dietetikusával, aki összehasonlíthatja súlyát az egészséges normákkal, hogy segítsen reális célok kitűzésében., Ha kiderül, hogy élvezheti a fogyást, akkor kövesse az alábbiakban felsorolt egyszerű javaslatok közül néhányat az induláshoz.

a súlycsökkentés a hosszú távú sikerről szól. Azok az emberek, akik lefogy gyorsan összeomlik fogyókúra vagy más szélsőséges intézkedések általában szert vissza minden (és gyakran több) a font elvesztették, mert még nem változott a szokások egészséges módon, hogy tudnak ragaszkodni.

Tippek a sikerhez

a legjobb súlycsökkentő stratégiák azok, amelyeket egy életen át fenntarthat., Ez egy hosszú idő, így megpróbáljuk tartani ezeket a javaslatokat a lehető legegyszerűbb!

legyen családi ügy. Kérd meg anyádat vagy apádat, hogy adjon segítséget és támogatást. A cél az étrend vagy az életmód megváltoztatása, amely az egész család számára előnyös. Azok a tizenévesek, akik családjuk támogatását élvezik, általában jobb eredményeket érnek el.

nézze meg italait. Elképesztő, hogy hány kalória van az üdítőitalokban, gyümölcslevekben és más italokban, amiket minden nap beveszel. Egyszerűen kivágása egy doboz szóda vagy egy sport ital mentheti meg 150 kalória vagy több minden nap., Igyál vizet vagy más cukormentes italt, hogy csillapítsd szomjúságodat, és maradj távol a cukros gyümölcslevektől és üdítőktől. A nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tej kiválasztása szintén jó ötlet.

kezdje kicsi. A kis változásokhoz sokkal könnyebb ragaszkodni, mint a drasztikus változásokhoz. Például adja fel a rendszeres szódát, vagy csökkentse az elfogyasztott adagok méretét. Ha ez megvan, akkor lehet, hogy más változások, mint bevezetése egészségesebb ételek, valamint a testmozgás az életedbe.

hagyja abba az evést, ha tele van. Figyeljen, ahogy eszik, majd hagyja abba, ha kényelmesen tele., A lassabb étkezés segíthet, mert körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy az agyad megkapja az üzenetet, hogy tele van. Néha egy kis szünetet, mielőtt másodpercek is tartsa meg az evés egy másik adag.

próbáljon meg nem enni, ha idegesnek vagy unottnak érzi magát — találjon valami mást helyette (a blokk körüli séta vagy az edzőterembe való utazás jó alternatíva). Sokan hasznosnak találják, ha naplót vezetnek arról, hogy mit esznek, mikor és mit éreznek. Ha le kell írnia, kétszer is meggondolhatja, mielőtt sütit eszik., A napló későbbi áttekintése segíthet abban is, hogy azonosítsák azokat az érzelmeket, amelyek a túlfogyasztás során vannak.

Menetrend rendszeres étkezés és snack. Akkor jobban kezelni az éhség, ha van egy kiszámítható étkezés menetrend. Az étkezések kihagyása a következő étkezés során túlfogyasztáshoz vezethet. 1 vagy 2 egészséges snack hozzáadása a három négyzethez segíthet az éhség megfékezésében.

5 naponta tartsa távol a fontot. Dobd el a gyorskaját és ásd ki a gyümölcsöket és zöldségeket!, Öt adag gyümölcsöt, zöldséget nem csak egy jó ötlet, hogy segítsen lefogy — ők segítenek úgy érzi, teljes, és tartsa a szíved, a többi a tested egészséges. Egyéb étkezési javaslatok:

• válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret és más teljes kiőrlésű gabonát, mint a barna rizs és a zabpehely
• egyél egészséges reggelit
• tartsa az adagokat ellenőrzés alatt

További tippek

kerülje a had étrendeket., Ez soha nem egy jó ötlet, hogy a kereskedelem ételek turmixok vagy feladni egy élelmiszer-csoport abban a reményben, hogy akkor lefogy — mindannyiunknak szüksége van a különböző élelmiszerek, hogy a tápanyagok meg kell, hogy egészséges maradjon. Kerülje a diétás tablettákat (még a vény nélkül kapható vagy gyógynövényes fajtát is). Ezek veszélyesek lehetnek az egészségre; különben is, nincs bizonyíték arra, hogy segítenek tartani súlyt le hosszú távon.

ne száműzzön bizonyos ételeket. Ne mondd magadnak, hogy soha többé nem eszik az abszolút kedvenc mogyoróvaj csokoládé fagylalt. Hogy minden kezeli tilos biztos, hogy szeretné őket még., A hosszú távú siker kulcsa az egészséges döntések meghozatala. Ha azt szeretnénk, egy szelet tortát egy partin, hajrá! De munch a sárgarépa helyett a chips, hogy egyensúlyt ki.

mozogj. Előfordulhat, hogy nem kell csökkenteni kalóriát, amennyire szüksége van, hogy szálljon le a mögött. Ne elakad gondolkodás meg kell játszani a csapat sport, vagy hogy egy aerobik osztály, hogy a testmozgás. Próbáljon ki különféle tevékenységeket a túrázástól a kerékpározásig a táncig, amíg meg nem találja a kedvelteket.

nem sportoló?, Keressen más módon, hogy illeszkedjen tevékenység a nap: séta az iskolába, kocogni fel-le a lépcsőn egy-két alkalommal, mielőtt a reggeli zuhany, kapcsolja ki a csövet, és segít a szülők a kertben, vagy tegyen egy sétát már a szív háza — bármi, ami neked mozgó. A cél az, hogy minden nap 60 perces edzést végezzen. De mindenkinek el kell kezdenie valahol. Ez rendben van, hogy indul ki egyszerűen vesz egy pár fordulattal a blokk iskola után, és kiépítése a szint fitness fokozatosan.

Izomépítés. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír., Így hozzátéve erősítő edzés a gyakorlat rutin segít elérni a fogyás céljait, valamint kapsz egy tónusú bod. A súlyok nem az egyetlen út: próbálja meg az ellenállási sávokat, a pilates-t vagy a push-up-ot, hogy erős legyen. A jó, kiegyensúlyozott fitnesz rutin magában foglalja az aerob edzéseket, az erősítő edzést, valamint a rugalmassági gyakorlatokat.

bocsáss meg magadnak. Szóval volt rajta egy cracker, sajtos szórással, és a következő dolog, amit tudsz, hogy a doboz levegőt pumpál, és a doboz üres? Igyál egy kis vizet, mosd meg a fogaidat, és Lépj tovább., Mindenki, aki valaha is próbált fogyni találta kihívást. Amikor elcsúszol, a legjobb ötlet az, hogy visszatérj a pályára, és ne nézz vissza.

---