hogyan lehet elsajátítani a katonai sajtót

a katonai sajtó egykor a súlyzószoba vágott része volt, de ma már majdnem olyan ritka, mint azok a hatalmas háromszög alakú vassúlyok, amelyek oldalán fehér számok vannak. Ennek néhány oka van, amelyek közül az egyik a pad sajtó népszerűségének meteorikus növekedése, de a legfontosabb a legegyszerűbb – a katonai sajtó nagyon nehéz.

szerencsére nyilvánvalóan nem vagy olyan, aki félne egy kihívástól – ezért olvasod ezt az útmutatót., Az alábbiakban megtalálja az összes információt meg kell köröm a katonai sajtó lenyűgözni a helyi edzőteremben. Ennek előnyei túlmutatnak mutatja ki is: akkor növeli az erejét a mellkas, váll, hát felső és tricepsz, miközben kihívást jelent a mag, mint bármely sor sit-up. Röviden: a katonai sajtó mind a méretet, mind a funkcionális erőt építi, így méltó helyet érdemel minden komoly képzési rendszerben.

mi a különbség a felső és a katonai sajtó között?,

mindössze annyit kell tennie, hogy a szokásos felső sajtót katonai sajtóvá alakítsa, az, hogy a lábad összeálljon, a figyelem középpontjában álló katona módon. A felső prés szélesebb alapja – ahol a lábával vállszélességgel áll-sokkal stabilabb platformot biztosít a felvonóhoz. Mikor hozza a láb együtt csökkenti a stabilitást, az alsó test platform, ami azt jelenti, hogy a mag, hogy több munkát, hogy mindig stabil során a lift, az abs pedig ferde különösen a kezelés nagyobb a terhelés.,

annak ellenére, hogy kénytelen lesz kevesebb súlyt használni egy katonai sajtóval, mint egy felső sajtóval, jobb alapvető edzést kap az edzés során. Erősítése a mag izmait ily módon lesz a hozzáadott bónusz, hogy képes kezelni nagyobb súlyt, ha nem foglalkozik a felső sajtó vagy nyomja meg a sajtó.

mielőtt további részletekbe bocsátkoznánk a katonai sajtó elvégzéséről, érdemes megjegyezni, hogy a kifejezést gyakran használják bármilyen szigorú formájú felső sajtó leírására, de állást fogunk állni, és azt mondjuk, hogy együtt kell a lábad, hogy valódi katonai sajtónak nevezzük., Végül is, ki áll a figyelmet a lábuk vállszélességével egymástól?

hogyan kell felmelegedni a katonai sajtó előtt

soha ne menjen egyenesen nehéz felső présbe. A váll és az azt körülvevő izmok gömb-és aljzatízülete könnyen megsérülhet, és ez az egyik leggyorsabb módja ennek.

Prep a test csinál két készlet 20 váll diszlokátumok egy seprű fogantyú, majd két készlet 30/30 könnyű push prések–, hogy 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenés. Végezze el a két készletet szünet nélkül, majd pihenjen két percig., Ismételje meg még egyszer, és készen áll, hogy elkezd dolgozni az utat a katonai sajtó készletek – kiindulási fény, természetesen.

katonai Press form Guide

1. ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a liftből, a legjobb, ha a guggoló rackben csinálja, így nem kell a rudat a padlóról a helyére húznia. Tehát kezdje a súlyzóval, amelyet a mellkas közepén állítottak fel.
2. fogja meg a rudat a váll szélességénél kissé szélesebb kézzel, tenyérrel előre nézve., A súlyzó felső prések lehet találni, hogy könnyebb a csuklóján, hogy egy horog markolat, ahol a hüvelykujj felett a bárban helyett alatta. Próbálja ki mindkét verziót, hogy megnézze, mi a kényelmesebb.
3. közel a bárban, majd hajlítsa be a térdét, így egy negyed zömök, a szerződés a core, valamint a fenék, majd a autóval fel a lábát, hogy álljon el a bár a fogasról támogatást. Ez azt jelenti, hogy a hát alsó része védett, amikor felveszi a súlyt. Vegyünk egy pár lépést hátra, így van hely, hogy emelje fel a bárban.,
4. állj össze a lábaddal, mint egy katona a felvonuláson, és szorítsd össze a hátsódat és az izmaidat, hogy szilárd alapot adjál a nyomáshoz. Tartsa őket feszülten. Ha a közepén elkezd puhulni, elveszíti az erejét, hátat fordít és nyomást gyakorol a gerincére. Ha ez megtörténik, állítsa le a súlyt.
5. az állával ellátott rúdszinttel ellenőrizze, hogy a könyök előre mutat-e, nem pedig oldalra. Ez azt jelenti, hogy több elülső és oldalsó deltoidot és pec izmot fog toborozni, hogy segítsen megemelni a nehezebb és nagyobb kontroll mellett., Ahogy felfelé és lefelé nyomja, próbálja meg a könyökét előre mutatni.
6. itt az ideje vezetni, katona. Vegyél egy éles lélegzetet, feszítsd meg a hátsódat és a felsőtestedet, és hajtsd egyenesen felfelé a rudat, és lélegezz ki, ahogy megnyomod. Ahogy közel teljes kiterjesztése, tolja a fejét előre, így a bicepsz igazodjon szorosan a füle, hogy biztosítsa a jó formában, és győződjön meg róla, nem arch a hátát.
7. ahogy az ellenőrzés alatt álló rudat az áll szintjére csökkenti, kissé mozgassa vissza a fejét, hogy ne vágja le a homlokát lefelé. Tartsa a magját megfeszítve az egész készletben., Miután letette a súlyt, pihenhet. Pihenj, katona. Szép munka.

katonai sajtó űrlap tippek

győződjön meg róla, hogy a lábát a padlón vezeti. Gondolj minden sajtó, mint egy láb sajtó vagy vissza zömök. Azt szeretnénk, hogy hajt le a lábad, hogy stabilitást és feszültséget az alsó test. Ez merev keretet hoz létre, ami azt jelenti, hogy több erőt lehet felfelé vinni a karjaiba, amikor a fenti sávot vezeted. Tehát aktívan feszült a fenék, quadok, valamint a mag alatt minden rep.,

használja ezeket az űrlap tippeket strength coach Mike Causer, hogy minél több súlyt fölött, és folyamatosan kihívást jelent a mag és deltoids a sáv alatt.

légzési tippek

“a lift megkezdése előtt mély lélegzet segít stabilizálni a bordák és a lapockák állapotát” – mondja Causer. “Lélegezz ki, ahogy megnyomod a súlyt, és lélegezz be, ahogy leengeded.”

markolat tippek

” fogja meg a rudat a kezével, csak több, mint a váll szélessége egymástól, így kényelmesen lezárhatja a karját. Ha szélesebb lesz, elveszíti a vezetést.,”

Balance tips

” célja, hogy az alkarjait a mozgás során függőlegesen tartsa, hogy a súly kiegyensúlyozott legyen, és a terhelést a könyök helyett a csuklón keresztül helyezze el.”

tippek megnyomása

” tartsa a könyökét függőlegesen a fülével összhangban-ne mozgassa előre vagy hátra–, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súlyt a lehető legrövidebb távolságon keresztül nyomja meg.”

alsó tippek

” ne menj az álla alá., Ha leengedi a sáv túl messzire, akkor valószínű, hogy túlságosan belsőleg forgatni a vállát, és akkor veszi a hangsúlyt a súly le a deltoids, így csak megy olyan alacsony, mint az álla.”

gyakori hibák a katonai sajtóban

A bár túlterhelése

a katonai sajtó nehéz, technikai felvonó, kevés hibával. Annak elkerülése érdekében, hogy az utat a tornaterem nem összeállítás videó, Válasszon ki egy súlyt, amely lehetővé teszi, hogy végre szigorú, ellenőrzött ismétlést.

Abs-olutely Crucial

ha megnyomja a sáv fölött, ne felejtsük el, hogy a mag részt., Ez nem csak védi a hát alsó részét a túlzott törzstől, hanem a hasüreg központi elhelyezése a testben is kulcsfontosságú az aktiváláshoz. Felejtsd el bekapcsolni a magot, és nem emelsz elég súlyt.

dolgozzon ki minden szöget

a vállizom három fejből áll: az elülső (elülső) deltoid vagy delt, a középső (középső) delt és a hátsó (hátsó) delt. A túl sok függőleges és vízszintes préselés túlságosan megterheli az elülső és középső deltákat, ami a legrosszabb esetben belső forgású vállakat eredményezhet., Biztosítani kell a hátsó delts egyre elég stimuláció teljesítő ellenállás sáv pull-aparts két készlet 20-30 ismétlést. nem csak a testtartás javára, de akkor képes lesz arra, hogy húzza vissza a lapátok hatékonyabban, így jobban teljesít a katonai sajtó.

katonai sajtó variációk

súlyzó katonai sajtó

használata súlyzók helyett a súlyzó teszi a mag munka még nehezebb, hogy tartsa meg a kiegyensúlyozott, ahogy nyomja meg a súlyokat fölött a lábad együtt., Ez is egy jó módja annak, hogy kiemelje az izmok egyensúlyhiányát, mert a test egyik oldalára támaszkodhat, hogy a munka nagy részét elvégezze, amikor egy súlyzó fölött nyomja. Ha mindkét oldalon megvan a saját súlya, hogy szüntesse meg, hogy a vas ki minden erőt eltérések nincs idő.

bőrönd sajtó

ha olyan vállprést szeretne, amely arra kényszeríti a magját, hogy még keményebben dolgozzon – ezért azt követeli, hogy az űrlapja teljesen tökéletes legyen, ha katonai préseket végez – próbálja ki a bőrönd sajtóját. Bejutni katonai sajtó helyzetben, kezében egy súlyzó, hogy az oldalán a fejét az egyik kezében., Meg kell, hogy a kezét a közepén, hogy hagyja abba, hogy felborul, és akkor meg kell menni szuper-fény. Nyomja meg, ügyelve arra, hogy ne döntse a testét mindkét oldalra, majd engedje le az ellenőrzés alatt. Mint a súlyzó változat, dolgozik az egyik oldalon egy időben biztosítja, hogy a kiegyensúlyozott erő nyereség.

---