Hogyan lehet elveszíteni 15 fontot egy hónap alatt: étrendi változások a

mi a legjobb módja annak, hogy egy hónap alatt 15 fontot veszítsen?

hogyan lehet elveszíteni 15 fontot egy hónap alatt. Ez egy olyan kérdés, hogy sok férfi és nő keres, hogy istállót néhány extra kilogramm lehet érdekelt. Ebben a cikkben fogunk, hogy vessen egy pillantást, hogyan kell elveszíteni 15 font egy hónap alatt, edzés nélkül, milyen edzések működnek a legjobban, és néhány étrendi változások, hogy meg kell próbálni. Tényleg elveszíthet 15 fontot 30 nap alatt? Derítsük ki.,

a fogyás olyan dolog, amellyel a világ minden tájáról sok ember küzd. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyni, akkor hajlandó, hogy módosítsa a diéta, és jön ki egy szórakoztató, hatékony edzés rutin. Ez a két tényező lesz a legfontosabb eleme a fogyás utazás.

hogyan lehet elveszíteni 15 fontot egy hónap alatt edzés nélkül

amikor egy hónap alatt 15 fontot veszítünk, több tényező van, amelyek miatt valaki nem tartalmazza az edzéseket a fogyás tervében., Ezek a tényezők:

1. nem férnek hozzá a tornaterem tagságához, sem otthoni edzéseket nem tartalmaznak rutinjukban.
2. néhány ember túl elfoglalt, és nem tud időt tölteni az edzésekre.
3. betegségek vagy sérülések, amelyek megnehezítik az emberek testmozgását.

ha ebbe a kategóriába tartozik, itt van néhány változás, hogy lehet, hogy a diéta, és ezek segíthetnek a “hogyan veszít 15 font egy hónap alatt” terv.,

• számolja meg a kalóriákat

a kalóriák számlálása fontos első lépés lehet néhány ember számára a fogyás útján. Ennek oka az, hogy a súlycélok eléréséhez napi 500-1000 kalóriát kell fogyasztania. A naponta elfogyasztott kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az életkorot, a jelenlegi súlyt, az életmódot és a magasságot.,

annak meghatározásakor, hogy mennyi energiára van szüksége, ne feledje, hogy a kalóriabevitel nem eshet napi 1200 alá nőknél vagy napi 1500 férfiaknál, kivéve egy egészségügyi szakember felügyelete alatt (5). A kalóriák kiszámítását nehéz lehet manuálisan elvégezni, ehelyett használjon megbízható kalóriaszámláló alkalmazásokat, amelyek segítenek nyomon követni, hogy mennyi ételt kell fogyasztania a nap folyamán (12).,

bővebben: a Kalória Az Kalória Ki: Amikor a fogyás Válik Egyensúlyozás

• Elkerülni vagy csökkenteni a bevitt egyszerű szénhidrátok

Egyszerű szénhidrátok is ismert, mint a finomított szénhidrát. Ilyenek például az olyan ételek, mint a cukorka, a cukros italok, a szirupok, az asztali cukor, a gyümölcslé koncentrátum, valamint a hozzáadott cukorral rendelkező termékek, például a pékáruk vagy egyes gabonafélék.,

amikor a fogyás, az ilyen élelmiszerek kedvét, mivel nem csak azok magas kalória és alacsony tápanyag, de ők is emésztett és felszívódik túl gyorsan a szervezetben, ahol okoznak vércukorszint tüskék és fokozott éhség (21).

Akár keres, hogy egyszerűen pep fel a fitness rutin, jazz fel a diéta ínycsiklandó alacsony kalóriatartalmú receptek, vagy szeretné, hogy összeszedd magad, valamint jelentősen csökkennek, ez a szám a skála – BetterMe app önnek szüksége van! Javítsd a tested, és javítsd az életed velünk!,

• bonyolultabb szénhidrátok fogyasztása

komplex szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, a teljes kiőrlésű liszt, a bulgur (repedt búza), a zabpehely, a teljes kukoricadara és a barna rizs. Ezek fantasztikus forrásai rost és más fontos tápanyagok, mint a B-vitaminok, vas, folát, szelén, kálium és magnézium (22).,

Ha azt fontolgatja, hogy havonta 15 fontot veszít, a teljes kiőrlésű szemek hihetetlenek, mivel tele vannak rostokkal, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, csökkentik az emésztés során megtartott kalóriák számát, és felgyorsítják az anyagcserét.

/ul>

üdítők, gyümölcslevek és energiaitalok tele vannak cukorral, ami akadályozza a fogyás céljait., Ehelyett úgy dönt, hogy inni vizet, cukrozatlan kávé, tea, vagy zöldséglevek.

• több vizet inni

az egyik dolog, amit sokan elmondanak, amikor fogyni próbál, az, hogy több vizet kell inni. Néhány oka annak, hogy a víz segíthet a fogyásban (6):

1. ez egy természetes étvágycsökkentő. Egy 2008-ban végzett ellenőrzött vizsgálat kimutatta, hogy az 500 ml-es ivás vagy a víz körülbelül 13% – kal csökkentette a kalóriabevitelt (24).,
2. ez növelte a nyugalmi anyagcsere-folyamatot, azaz a szervezet teljes nyugalmi állapotában elégetett kalóriák számát. 2003-ban egy tanulmány megállapította, hogy körülbelül 500 ml víz fogyasztása 10 percen belül 30% – kal növelte az anyagcserét. A hatás 30-40 percig tartott (23).
3. segíti a zsírégetést és a szénhidrátok metabolizálását a szervezetben.,

• Gyakorlat Intuitív eszik

Intuitív eszik azt jelenti, törés mentes a kikapcsoló ciklus fogyókúra, valamint a tanulás enni mindfully meg bűntudat nélkül. Ennek az étkezési tervnek egyes alapelvei közé tartozik az étkezés, amikor éhes vagy, megállás, ha megtelt, valamint egészséges ételek fogyasztása (20).,

• Egyél több rostokban gazdag ételt

a magas rosttartalmú étrend segíthet elérni a fogyás céljait, mivel hosszabb ideig teljesebbé teszi Önt, ami megakadályozza a túlfogyasztást és az ajánlott kalóriabevitelt. Ez az étrend segít a koleszterinszint csökkentésében, a bélmozgások szabályozásában, és csökkentheti a rák és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát (9).,

• Egyél több fehérjeben gazdag ételt

a fehérje segíthet a fogyásban, mivel növeli az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és hosszabb ideig teljesebb marad. A fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a sovány hús, valamint a növényi alapú források, például hüvelyesek, szójabab, lencse.

• Egyél több zöldséget

Ha azt tervezi, hogy egy hónap alatt 15 fontot veszít, a zöldségeknek magasnak kell lenniük azon élelmiszerek listáján, amelyeket fogyasztania kell., Nem csak magas a mikrotápanyag, így jó az egészségre, ők is alacsony kalóriát. Ez azt jelenti, hogy több mennyiségű zöldséget fogyaszthat anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriabevitel felborulása miatt.

meg kell fogyasztani leveles zöldek, mint a collard zöldek, kelkáposzta, bok choy, spenót, római saláta, Svájci mángold, káposzta, valamint a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, és kelbimbó. Ami a keményítőtartalmú szénhidrátokat illeti, e.,g édesburgonya, sárgarépa, kukorica, cékla, plantains, butternut squash, jamgyökér, meg kell fogyasztani, bár mértékkel, mivel lehet elég magasabb kalóriát és szénhidrátot (16).

/ul>

az adagszabályozás gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy segítsen kezelni a napi kalóriabevitelt. Egyél egy kisebb tányérban, hogy optikai illúzióval becsapd az agyadat!,

hogyan lehet elveszíteni 15 font egy hónap alatt a testmozgás

elveszíteni 15 font egy hónap alatt, étrend és a testmozgás terv szerves részét kell képeznie a rutin. Amikor a testmozgás, akkor nem kell, hogy az utat az edzőterembe, sok edzést, hogy lehet tenni kívül vagy a házban. Ha egyszerű, de hatékony edzés tippeket keres, amelyek segítenek elveszíteni 15 font egy hónap alatt, itt van néhány pont, amelyet figyelembe kell vennie.

több cardio

a kardio edzés a súlycsökkentő utazás lényege., A testsúlycsökkentésen kívül kardiovaszkuláris gyakorlatok (10):

1. erősítse meg szívét és izmait.
2. segít az étvágy szabályozásában.
3. javítja a csontsűrűséget.
4. fokozza a hangulatot az endorfinok felszabadulása révén.
5. segít jobban aludni éjszaka.
6. segít megelőzni vagy kezelni a magas vérnyomást, a szívbetegséget, a cukorbetegséget és bizonyos típusú rákot.,

Íme néhány cardio gyakorlatok, hogy tartalmazza a ” hogyan veszít 15 font egy hónap edzésterv.’

tovább: Cardio 7 nap egy héten: ez egy biztonságos megközelítés, vagy egy ketyegő bomba az egészségre? (A tudomány alapján)

futás

Ez az egyik leggyakoribb lehetőség, amelyet sokan úgy döntenek, hogy segítenek nekik elveszíteni néhány extra fontot. Futás 5mph éget 240 kalóriát egy 125 font egyéni 355 kalóriát egy 185 font személy., Minél gyorsabb a sebesség, annál több kalóriát éget. Ha úgy dönt, hogy nem cross country futás, akkor éget bárhol között 270-400 kalóriát mindössze 30 perc alatt (3).

ugrókötél

a ugrókötél szórakoztató módja a bemelegítő gyakorlatnak, mielőtt más intenzívebb gyakorlatokat végezne. A megnövekedett intenzitással azonban ez az egyszerű gyakorlat teljes edzésként használható, hogy segítsen a fogyásban. Szerint a Harvard Medical School, attól függően, hogy mennyit mérjük, akkor elveszíti 300-444 kalóriát ugrókötél körülbelül 30 percig (3).,

Kickboxing

sokan elkezdték használni a boksz, mint egy módja annak, hogy segítsen nekik fogyni, és hang fel az izmokat. Kickboxing is javítja az egyensúlyt, erősíti a mag, és egy nagyszerű módja annak, hogy hagyja ki a felgyülemlett frusztráció. Azok a nők, akik egy hónap alatt 15 fontot veszítenek, kipróbálhatják ezt az edzést, mivel 350-450 kalóriát égethetnek el egy órás kick-box osztályban (4).,

kerékpározás

a kerékpár kivétele egy utazáshoz nagyszerű módja annak, hogy egy hónap alatt 15 fontot veszítsen. Mint minden gyakorlat, az égetett kalóriák mennyiségét az határozza meg, hogy mennyit mérünk. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát veszítesz. Vegye figyelembe azt is, hogy minél gyorsabban lovagol, annál több kalóriát éget el. Például egy 155 fontos egyéni kerékpározás 12-13, 9 mérföld / óra sebességgel 596 kalóriát éget el. Ha ugyanaz a személy 14-15-re növelte sebességét.,9 mérföld per óra s / ő éget 744 kalória (14).

úszás

az úszás az egyik legkényelmesebb módja annak, hogy egy hónap alatt 15 fontot veszítsen sok ember számára. Ez azért van, mert nem csak segít kalóriát éget, de ez is egy viszonylag biztonságos edzés, amely működik a legtöbb ember, azaz az idősek, az emberek a rossz térd és egyéb sérülések, egészséges egyének, stb ..

úszási körök vagy erőteljesen vagy olyan stílusok használatával, mint például a mell, a pillangó vagy a feltérképezés, bárhol 300-488 kalóriát éget 30 perc alatt., Az Általános úszás 180-266 kalóriát távolít el, míg a hátúszás 240-355 kalóriát éget el ugyanabban az időben (3).

összetett gyakorlatok hozzáadása a rutinhoz

az izolációs edzésekkel ellentétben az összetett gyakorlatok olyan gyakorlatok csoportja, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak ki. Összetett gyakorlatok több kalóriát éget, javítja az intramuszkuláris koordináció, javítja az erőt és a rugalmasságot, és segít, hogy minél több izom (11)., Néhány jó példa az összetett edzések, hogy tartalmazza az edzés rutin közé:

Spiderman walk

Ez is ismert, mint a pók crawl, és egy csodálatos edzés, hogy a célok több izom, beleértve azokat a váll, mellkas, hát felső, tricepsz, quadriceps, borjak, glutes, hamstrings, adductors, and abductors.

• feküdjön le a padlóra egy deszka helyzet kezdetén, a kezével a padlón váll szélessége egymástól, karok kinyújtva, vállak közvetlenül a kezei felett, lábak mögött, lábak csípő szélessége egymástól.,
• nyomja a bal láb lábujjait a padlóra. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, majd kívülről forgassa el a lábát. Kösse össze a magját és az izmait, tartsa laposan a hátát, és hozza a jobb térdét a jobb könyök külső oldalára. Amikor a térd közel kerül a könyökéhez, nyomja meg a mag izmait.
• húzza ki a bal karját előtted, tenyérrel a padlón, míg a jobb térd a jobb könyök felé fordul.
• alacsonyan maradva a földre, váltakozva hajlított térdét és kezét, miközben előre jár/mászik.,
• folytassa ezt a mintát, váltakozva a jobb lábát a bal lábával, amíg” meg nem járja ” a kívánt távolságot.
• állítson be egy időzítőt, hogy mennyi ideig szeretné ezt a feltérképezést elvégezni.

Push-up

Ez az edzés lesz a célba a pécs, deltákat, tricepsz, a mag.

• szálljon fel a padlóra egy edzésen vagy edzőtermi szőnyegen négykézláb, és helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a válla.,
• nyújtsa vissza a lábát úgy, hogy kiegyensúlyozott legyen a kezén és a lábujjain. Tartsa testét egyenes vonalban tetőtől talpig. Kerülje a középen való megereszkedést vagy a hátát.
• rögzítse a magját úgy, hogy összehúzja az abs-t, és meghúzza a magját úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza.
• lélegezz be, miközben lassan hajlítod a könyöködet és leereszted magad, amíg a könyököd 90 fokos szögben van.,
• kilégzés, amikor elkezded összehúzni a mellizmaidat, és a kezeden keresztül a kiindulási helyzetbe tolod vissza. Ne zárja ki a könyökét; tartsa kissé hajlítva.
• ismételje meg ezt 10-12 alkalommal egy készlethez.

Ha ez túl nehéz az Ön számára, úgy dönt, hogy a térdét nyomja fel, ahelyett, hogy teljesen kiegyenesítené a lábát. Ön is tehet egy ferde fekvőtámaszt, ahol ahelyett, hogy egészen a padlóig megy, ugyanazt a mozgást teheti egy kanapé vagy asztal ellen.,

Burpees

a Burpees egy teljes testű calisthenic edzés, amely a karok, a mellkas, a quadok, a glutes, a hamstrings és az abs izmait célozza meg. Nem csak izomépítést végeznek, hanem nagy súlycsökkentő gyakorlatok is.

• álló helyzetben Kezdje a lábát vállszélességgel egymástól.
• zömök le a hátad egyenesen, a kezed a padlón a lábad között.
• súlyával a kezén rúgja vissza a lábát, így a kezén és a lábujjain van, pushup helyzetben.,
• végezzen egy push-up-ot, mielőtt a lábát visszaugrja a kiindulási helyzetbe.
• erősen nyomja le ezt a pozíciót, majd ugorjon, elérve a karját a feje fölött.

a Burpees-t még a tornaterem veteránjai is nagyon kemény edzésnek tekintik. Ha kezdő vagy, itt van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megkönnyítsd ezt a gyakorlatot:

1. hagyja ki teljesen a push-up-ot, vagy tegye térdre.
2. ugrás helyett csak álljon és nyújtsa a kezét a levegőben.,

hegymászók

Ez egy nagy calisthenic edzés a deltoids, bicepsz, tricepsz, Mellkas, ferdék, mag, quadok, combcsontok és hip-elrablók.

• hagyományos deszka helyzetben Kezdje a vállát közvetlenül a kezén és a csuklóján.
• ügyeljen arra, hogy a hátát laposan, a fenekét lefelé tartsa, semleges gerincet tartva – ne hajlítsa meg a hátát, vagy ne csípje meg a csípőjét.,
• kapcsolja be a magot, és emelje fel a jobb térdét, a könyök felé (vagy amennyire csak lehet). Vissza a jobb térd vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy egyszerre vezetni a bal térde felé, a bal könyök
• Vissza a kiinduló helyzetbe, majd továbbra is kapcsolási lába, ahogy a tempót. Úgy kell éreznie, mintha a helyén futna egy deszka helyzetben.

a gyalogló kitörések (és más kitörési variációk) erősítik a lábizmokat, valamint a magot, a csípőt és a fenék.,

álljon a lábával nagyjából csípő távolságra egymástól. Tartsa a felsőtestét egyenesen és magasra, a magját Tartsa bekapcsolva, a vállait hátra és állára emelje, és nézzen egyenesen előre.

• Tégy egy széles lépést előre a jobb lábaddal, és ültesd nagyjából két lábbal előre, lehetővé téve a bal sarok természetes emelését, ahogy előre lépsz. Érdemes lehet, hogy tegye a kezét a csípő, könyök hajlított 90 fokos szögben, ahogy megteszi az egyes lépéseket.
• tartsa a magját bekapcsolva és egyenesen, lélegezzen be, és hajlítsa meg mindkét térdét a padló felé., Állj meg, mielőtt leér.
• lélegezzen ki, miközben erősen nyomja át a jobb sarkát, és nyújtsa ki a jobb térdét, hogy felálljon, amikor felemeli a bal lábát a földről, előre lendítve, hogy körülbelül két méterrel a jobb láb előtt ültesse. Kerülje el, hogy a törzsét előrehajolja a csípőjétől, amikor ezt a lépést megteszi.
• folytassa az előrelépést minden egyes kitöréssel, váltakozó oldalakkal, mint te. Állítson be egy időzítőt magának, majd próbálja meg ezt 5-10 percig.,
• fejezze be a készletet úgy, hogy a hátsó lábát hozza, hogy megfeleljen az első lábának az utolsó kitörésnél.

míg a cardio egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, ötvözi cardio és erősítő edzés növeli a kalóriák számát égett egy edzés.

hogyan lehet elveszíteni 15 font hasi zsírt egy hónap alatt

amint azt fentebb említettük, az egészségesebb étrend az egyik legfontosabb tényező a fogyás szempontjából.gyomorzsír., Azonban, ha figyelembe vesszük, hogyan kell elveszíteni 15 font egy hónap alatt, meg kell fontolnunk, hozzátéve, aerob gyakorlatok és erősítő edzésprogramok a rutin (18). Más, mint a fent említett kardio és összetett gyakorlatok, itt van néhány más edzések, hogy segítsen elveszíteni hasa zsír és hang a has.,

Kettlebell Hinta

Ezek a nagy, összetett edzések, hogy a cél a szerelem kezeli, fenék, comb, lapocka, valamint pécs:

• Állvány láb kissé szélesebb, mint vállszélességben mint egy kettlebell a teste előtt, két kézzel, karokat.
• enyhe térdhajlítással és lapos háttal, csuklópánt a csípődnél, és a kettlebellt a lábaidon keresztül lengesd vissza.
• használd ezt a lendületet, hogy a kettlebellt a tested elé állítsd, a vállmagasságig., Told előre a csípődet, és kapcsold be a fenék és a magod, ahogy egyenesen állsz.
• amikor a kettlebell eléri a vállmagasságot, a térdének egyenesnek kell lennie, a fenék pedig teljes csípőhosszabbítással.
• hagyja, hogy a kettlebell a lábain keresztül visszahúzódjon.

Ha küzd, hogy még flörtölni azzal a gondolattal, hogy feladja a kedvenc ételek, vagy dolgoznak ki, amíg a lábad utat-BetterMe app van itt, hogy lélegezni egy friss perspektívát, ahogy megtekintheti a fogyás folyamat!, Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a szórakoztató oldala fitness, fogyókúra a BetterMe!

sit-up

ezek a legnépszerűbb edzések azok számára, akik azt remélik, hogy 15 font hasi zsírt veszítenek.

• feküdjön a hátán a padlón vagy egy padon. Hajlítsa meg a térdét, akassza a lábát a kanapé vagy a nehéz bőrönd alá. Azt is kérheti, hogy valaki tartsa a lábát az Ön számára.
• tegye a kezét a nyak oldalára vagy mögé. Ha úgy dönt, hogy a nyak mögé helyezi őket, ügyeljen arra, hogy ne húzza a nyakát.,
• hajlítsa meg a csípőjét és a derekát, hogy felemelje a testét a földről vagy a padról.
• engedje vissza testét a kiindulási helyzetbe.
• próbálja meg ezt 10-15 alkalommal egy készlethez.

• a hátad, és tedd a lábad a falra. A térd és a csípő 90 fokos szögben hajlik. Húzza meg a hasi izmokat a fent leírtak szerint.,
• tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, térde felé haladva. Ne használja a kezét, hogy segítsen felemelni a fejét.
• tartsa ezt a pozíciót három mély lélegzetet, majd legördülő, majd ismételje meg.
• tegye ezt 10-12 alkalommal egy készlethez.

annak elkerülése érdekében, hogy a nyakát megfeszítse, vagy a kezét a fej felemeléséhez használja, keresztezze át a karját a mellkasán. Tartsa három mély lélegzetet.,

deszkák

• kezdje a kezét és a térdét, majd álljon fel egy push-up deszka helyzetbe.
• kéz (vagy könyök) és lábujjak (vagy térd) kiegyensúlyozása, a csukló váll alá igazítása. Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát, az abs és a fenék szoros. Ne engedje a testét a padlóra, vagy ne hajlítsa fel a gerincét.
• húzza meg az abs-t, tartsa a légzést és tartsa ezt a pozíciót legalább tíz másodpercig teljes percig.

a könnyebb változatosság érdekében egyensúlyozz a könyökökön és a térdeden., Dolgozzon azzal a variációval, amely a legkényelmesebbnek érzi magát, így elkerülheti a sérülést.

Bicycle crunches

• feküdjön a hátán lévő edzőmatracra, és helyezze az ujjait a tarkójára.
• húzza meg a hasizmokat, emelje fel a térdét 45 fokos szögben, és emelje le a lapockáit a földről.
• fordítsa el a felsőtestét balra, a jobb könyökét a bal térd felé, a jobb lábát pedig kinyújtva., Váltson oldalt, és hozza a bal könyökét a jobb térd felé. Ez a művelet, ahol az edzés kapja a nevét.
• folytassa ezt a pedálmozdulatot lassan, tíz-15 alkalommal.

kérjük, ne feledje, hogy önmagában nem fogyhat a hasban (7), és ez a foltcsökkentés mítosz. A test egy bizonyos részének folyamatos képzése nem eredményez zsírégetést ezen a területen (13). A titok, hogy “hogyan lehet elveszíteni 15 font hasi zsír egy hónap alatt” rejlik a tiszta, egészséges táplálkozás, összetett gyakorlatok, valamint a fent említett hasi zsír és tonizáló edzések.,

a munka segít több izom növekedésében, ami segít a fogyásban. Ennek oka az, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, mivel metabolikusan aktívabb, mint a zsír (17). 10 font izom éget 50 kalóriát egy nap, míg 10 font zsírt éget 20 kalóriát egy nap (1).

hány kalóriát kell naponta fogyasztanom, hogy egy hónap alatt 15 fontot veszítsek?

nincs olyan esernyőszám, amelyet mindenki naponta fogyaszthat, hogy segítsen nekik fogyni., Ne feledje, hogy a tényezők, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát minden embernek szüksége van naponta közé tartozik a személy életkora, neme, magassága, súlya, valamint a fizikai aktivitás szintje (2).

a fogyáshoz napi 500-1000 kalóriával (vagy hetente 3500-7000 kalóriával) kell csökkentenie a tipikus napi kalóriabevitelt. Ez segít elveszíteni 1-2 fontot hetente (8). A kalóriaszámláló alkalmazás használata a legjobb módja annak, hogy meghatározzuk, hány kalóriát veszít egy hónap alatt.

egy hónap alatt 15 fontot veszít biztonságos?

nem, nem az., Ha azt fontolgatja, hogyan lehet elveszíteni 15 fontot egy hónap alatt, akkor a legjobb lenne, ha csökkentené ezt a számot, vagy több időt adna magának e cél eléréséhez. Vesztes 15 font egy hónap lenne besorolni gyors fogyás.

bár ez lehetővé teszi, hogy beleférjen a farmerbe vagy a szűk ruhába, több mellékhatással jár. Ezek közé tartoznak az olyan átmeneti hatások, mint az izomvesztés, fáradtság, fejfájás és szédülés, székrekedés, hangulatingadozás és menstruációs zavarok a nőknél., Néhány életveszélyes mellékhatások vesztes 15 font havonta közé epekő, kiszáradás, és tápanyaghiány (15).

tényleg 15 fontot veszíthet egy hónap alatt?

igen, lehetséges, hogy havonta 15 fontot veszít. Ez azonban csak a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egészségtelen étkezési módjában történne. Az ilyen étrend nem ajánlott az embereknek, hacsak orvosa másképp nem tanácsolja. Még akkor is szoros orvosi felügyelet alá kell helyezni a szövődmények elkerülése érdekében (19).,

ennek fényében, ahelyett, hogy egy hónap alatt 15 fontot veszítene, jobb, ha egy kisebb számra összpontosít; körülbelül 1-2 font hetente. Ez a kisebb szám a megfelelő étrend és testmozgás révén érhető el.

az alsó sor

amikor a fogyásról van szó, a kérdés, hogy hogyan lehet 15 fontot elveszíteni egy hónap alatt, nem az, amit szórakoztatnia kell. Ez a súly mennyisége túl sok ahhoz, hogy ilyen rövid idő alatt elveszítse, és életveszélyes mellékhatásokhoz vezethet.,

a legjobb dolog az lenne, ha ezt a számot valami kezelhetőbb szintre csökkentené; körülbelül 4-8 font havonta. Ez a kisebb szám jobban elérhető az összes fent említett tippek tekintetében étrendi változások, gyakorlatok. Mielőtt azonban megpróbálná az említett tippeket, kérjük, kérjen időpontot, hogy beszéljen orvosával vagy dietetikusával annak biztosítása érdekében, hogy ezek a változások ne befolyásolják hátrányosan az egészségét.

nézze meg az alábbi 20 perces teljes test edzést otthon.,

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

forrás:

1. 8 módszer a kalóriák elégetésére és a zsír elleni küzdelemre (2007, webmd.,com)
2. 2.függelék. Becsült Kalória Szüksége van Naponta, amelyet Életkor, nem, Fizikai Aktivitás Szintje (n.d health.gov)
3. elégetett Kalóriák 30 perc múlva az emberek három különböző súlyokat (a 2018-as, health.harvard.edu)
4. Elégetett Kalóriát egy Kick-box Osztály (2018-ig livestrong.com)
5. Kalória számlálás made easy (n.d health.harvard.edu)
6. víz segít a fogyásban? (2018, orvosi newstoday.,com)
7. csak a gyomor területén fogyhat? (n.d livestrong.com)
8. kalória: vissza fogyókúrás alapokat (2020-ig mayoclinic.org)
9. Élelmi rost: Alapvető az egészséges étrend (2018-ig mayoclinic.org)
10. Minden, amit Tudni Kell a Kardio (2019, verywellfit.com)
11. Hogyan Adjunk Összetett Gyakorlatok, hogy Az Edzést (2019, healthline.,com)
12. hogyan kell számolni a kalóriákat (2020, verywellfit.com)
13. mítoszok és tévhitek: Spot Reduction and Feeling the Burn (2013, acefitness.org)
14. egy órás kerékpározás hány kalóriát éget el? (2019, livestrong.com)
15. gyors fogyás (2019, webmd.com)
16. keményítőtartalmú zöldségek és azok élvezete (2020, verywellhealth.com)
17. A kalóriák mennyisége az izmok égnek (2020, verywellfit.,com)
18. A legjobb módja annak, hogy elveszíti 10 font gyomor zsír (n. d, livestrong.com)
19. mi a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend? (2020, verywellfit.com)
20. mi az intuitív étkezés? A táplálkozási szakember mérlegeli ezt a népszerű anti-diétát (2018, health.com)
21. mit kell tudni az egyszerű és összetett szénhidrátokról (2019, medicalnewstoday.com)
22. teljes kiőrlésű gabonák: egészséges táplálkozás bőséges lehetőségei (2020, mayoclinic.,org)
23. a vízfogyasztás csökkenti az energiafogyasztást a reggeli étkezés során elhízott idősebb felnőtteknél (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. víz által kiváltott termogenezis (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---