hogyan lehet leszokni a dohányzásról hideg pulyka

0 Comments

bár kihívást jelent, sok dohányos használta a hideg-pulyka stratégiát a dohányzásról való leszokáshoz.

a hideg pulyka abbahagyása azt jelenti, hogy egyszerre abbahagyja a dohányzást, nikotinpótló terápia (NRT) termékek vagy stop-smoking gyógyszerek nélkül.

sok ex-dohányos sikeresen kilépett ily módon — akkor a legvalószínűbb, hogy sikerül, ha a füst kevesebb, mint 10 cigarettát naponta, és a következő lépéseket, hogy készítsen.,

mert nem lesz a segédeszközök NRT, ez különösen fontos, hogy mentálisan készen áll.

állítsa be a kilépési dátumot: válasszon egy dátumot két-négy héttel a jövőben, amikor a kilépést tervezi. Válasszon egy csendes évszakban, ha kevesebb a naptár.

stressz lehet egy nagy ravaszt a dohányosok, így eléri a cigaretta, így ne próbálja leszokni körül az idő van záróvizsgák, egy nagy projekt miatt a munkahelyen, vagy más jelentős stressz-kiváltó események az életedben.,

Alternatív megoldásként, ha egy szociális dohányos, próbálja elkerülni a dátum körül minden ünnepségek, mint egy esküvő vagy osztálytalálkozó.

készítsen egy listát a kilépés előnyeiről: talán javítani szeretné az egészségét, pénzt takarít meg, mindig azt mondta, hogy kilép egy nagy születésnap előtt, vagy a fentiek szerint.

írja le a listát, tartsa a pénztárcájában, vagy tárolja a mobiltelefonján. Ezután, amikor egy vágy eléri a vonalat, akkor hivatkozhat rá, hogy segítsen megtalálni az erőt, hogy erős maradjon.,

Ismerje meg szokásait: gondoljon azokra az időkre, amikor valószínűleg dohányzik:a reggeli csésze kávéval, vacsora után, barátaival, és/vagy hazafelé a munkából?

azok az idők, amikor szokásosan eléri a cigarettát, valószínűleg akkor lesznek, amikor a sóvárgás a legerősebb. Tervezz előre, és ötletroham néhány alternatív tevékenységek vagy zavaró.

például, hogy a kávé egy nemdohányzó kávézóban, sétálni vacsora után, menj, hogy egy filmet, hanem üti a bárban, vagy hogy a tömegközlekedés vagy telekocsi ingázni egy darabig., Minél többet rázza fel a szokásos szokásait, annál inkább eltereli magát a dohányzás vágyától.

előre sóvárgást: a nikotin egy erőteljesen addiktív gyógyszer, a par kokain és heroin, és sóvárgás fog jönni.

a plusz oldalon általában legfeljebb öt-10 percig tartanak. Tedd meg, amit tudsz, hogy elvonja magát, amíg a sóvárgás elmúlik, pénztár, amit a barátok akár a Facebook-on, rágni egy darab gumit, vagy játszani egy kör édességet összetörni.,

tudja, hogy a nikotin megvonásának jelei ideiglenesek: a hideg pulyka elhagyása azt jelenti, hogy intenzívebben fogja tapasztalni az elvonás tüneteit, mint ha NRT termékeket használt.

szerencsére a legtöbb elvonási tünet az utolsó cigi után két-három nappal tetőzik, és utána fokozatosan elmúlik.,Heves vágy a nikotin

  • Ingerlékenység, szorongás, nyugtalanság, vagy az unalom
  • a Depresszió
  • aludni, beleértve a rossz, a rémálmokat
  • Álmosság
  • feszült, nyugtalan, vagy frusztrált
  • Fejfájás
  • Fokozott étvágy, valamint a súlygyarapodás
  • Problémákra koncentrálva
  • Szédülés
  • Lassabb szívverés
  • Székrekedés vagy gáz
  • Köhögés, szájszárazság, torokgyulladás, valamint orr csepp
  • a barátok meg a család a fedélzeten: Véletlenek, a közeli barátok, család vagy, örülök, hogy újra”dohányzásról való leszokás.,

    kérje meg őket, hogy segítsenek elterelni a sóvárgást azáltal, hogy a kiváltó pillanatok alatt elérhetők a gyors pep-beszélgetésekhez; tervezzen tevékenységeket füstmentes helyeken, például a bevásárlóközpontban, a moziban és sok étteremben, és megértse, ha ingerlékenységet tapasztal.

    csatlakozzon egy támogató csoporthoz: könnyebben kiléphet, ha megoszthatja frusztrációit és sikerét olyan emberekkel, akik szintén a kilépés folyamatában vannak.

    kérdezze meg a helyi kórházat, hogy kínál-e programot. Vagy hívja a nemzeti leszokni a dohányzásról vonal, mint például az American Cancer Society Quitline at 877-igen-kilép., Támogatást nyújt telefonon keresztül, és segíthet felvázolni a különböző stratégiák leszokás.

    folyóirat a dohányzásról való leszokás pozitív hatásairól: a dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az általános egészség javítása érdekében.

    kezdőknek, a tüdőfunkció két héttől három hónapig akár 30% – kal javul. Most, hogy kiléptél, észreveszed, hogy fel tudsz sétálni egy lépcsőn anélkül, hogy megcsörrentél volna, vagy az arcod ragyogni kezd? Húzd le.


    Vélemény, hozzászólás?

    Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük