hogyan lehet leszokni a dohányzásról hideg pulyka
bár kihívást jelent, sok dohányos használta a hideg-pulyka stratégiát a dohányzásról való leszokáshoz.
a hideg pulyka abbahagyása azt jelenti, hogy egyszerre abbahagyja a dohányzást, nikotinpótló terápia (NRT) termékek vagy stop-smoking gyógyszerek nélkül.
sok ex-dohányos sikeresen kilépett ily módon — akkor a legvalószínűbb, hogy sikerül, ha a füst kevesebb, mint 10 cigarettát naponta, és a következő lépéseket, hogy készítsen.,
mert nem lesz a segédeszközök NRT, ez különösen fontos, hogy mentálisan készen áll.
állítsa be a kilépési dátumot: válasszon egy dátumot két-négy héttel a jövőben, amikor a kilépést tervezi. Válasszon egy csendes évszakban, ha kevesebb a naptár.
stressz lehet egy nagy ravaszt a dohányosok, így eléri a cigaretta, így ne próbálja leszokni körül az idő van záróvizsgák, egy nagy projekt miatt a munkahelyen, vagy más jelentős stressz-kiváltó események az életedben.,
Alternatív megoldásként, ha egy szociális dohányos, próbálja elkerülni a dátum körül minden ünnepségek, mint egy esküvő vagy osztálytalálkozó.
készítsen egy listát a kilépés előnyeiről: talán javítani szeretné az egészségét, pénzt takarít meg, mindig azt mondta, hogy kilép egy nagy születésnap előtt, vagy a fentiek szerint.
írja le a listát, tartsa a pénztárcájában, vagy tárolja a mobiltelefonján. Ezután, amikor egy vágy eléri a vonalat, akkor hivatkozhat rá, hogy segítsen megtalálni az erőt, hogy erős maradjon.,
Ismerje meg szokásait: gondoljon azokra az időkre, amikor valószínűleg dohányzik:a reggeli csésze kávéval, vacsora után, barátaival, és/vagy hazafelé a munkából?
azok az idők, amikor szokásosan eléri a cigarettát, valószínűleg akkor lesznek, amikor a sóvárgás a legerősebb. Tervezz előre, és ötletroham néhány alternatív tevékenységek vagy zavaró.
például, hogy a kávé egy nemdohányzó kávézóban, sétálni vacsora után, menj, hogy egy filmet, hanem üti a bárban, vagy hogy a tömegközlekedés vagy telekocsi ingázni egy darabig., Minél többet rázza fel a szokásos szokásait, annál inkább eltereli magát a dohányzás vágyától.
előre sóvárgást: a nikotin egy erőteljesen addiktív gyógyszer, a par kokain és heroin, és sóvárgás fog jönni.
a plusz oldalon általában legfeljebb öt-10 percig tartanak. Tedd meg, amit tudsz, hogy elvonja magát, amíg a sóvárgás elmúlik, pénztár, amit a barátok akár a Facebook-on, rágni egy darab gumit, vagy játszani egy kör édességet összetörni.,
tudja, hogy a nikotin megvonásának jelei ideiglenesek: a hideg pulyka elhagyása azt jelenti, hogy intenzívebben fogja tapasztalni az elvonás tüneteit, mint ha NRT termékeket használt.
szerencsére a legtöbb elvonási tünet az utolsó cigi után két-három nappal tetőzik, és utána fokozatosan elmúlik.,Heves vágy a nikotin
a barátok meg a család a fedélzeten: Véletlenek, a közeli barátok, család vagy, örülök, hogy újra”dohányzásról való leszokás.,
kérje meg őket, hogy segítsenek elterelni a sóvárgást azáltal, hogy a kiváltó pillanatok alatt elérhetők a gyors pep-beszélgetésekhez; tervezzen tevékenységeket füstmentes helyeken, például a bevásárlóközpontban, a moziban és sok étteremben, és megértse, ha ingerlékenységet tapasztal.
csatlakozzon egy támogató csoporthoz: könnyebben kiléphet, ha megoszthatja frusztrációit és sikerét olyan emberekkel, akik szintén a kilépés folyamatában vannak.
kérdezze meg a helyi kórházat, hogy kínál-e programot. Vagy hívja a nemzeti leszokni a dohányzásról vonal, mint például az American Cancer Society Quitline at 877-igen-kilép., Támogatást nyújt telefonon keresztül, és segíthet felvázolni a különböző stratégiák leszokás.
folyóirat a dohányzásról való leszokás pozitív hatásairól: a dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az általános egészség javítása érdekében.
kezdőknek, a tüdőfunkció két héttől három hónapig akár 30% – kal javul. Most, hogy kiléptél, észreveszed, hogy fel tudsz sétálni egy lépcsőn anélkül, hogy megcsörrentél volna, vagy az arcod ragyogni kezd? Húzd le.