Igaz vagy hamis: az izom súlya több, mint a zsír – iránytű táplálkozás
igaz vagy hamis : az izom súlya nagyobb, mint a zsír
írta Kanika Kohli | értékelte Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
ez hamis! A súly objektív mérés-egy font egyenlő egy fonttal. Egy skálán, egy font izom fog mérlegelni ugyanaz, mint egy font zsír – csakúgy, mint egy font arany lesz súlya ugyanaz, mint egy font toll. Míg egy font zsír, sovány izom súlya azonos, összetételük változik mérhetetlenül., Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy az izom kevesebb helyet foglal el a testben a zsírhoz képest. Az izom nagy sűrűsége miatt karcsúbb megjelenésű, míg a zsír több helyet (térfogatot) foglal el a szervezetben. Két ember is súlya ugyanaz, de úgy néz ki, nagyon eltérő attól függően, hogy a testösszetétel – egy személy magas testzsír százalékos szemben a személy magas sovány izom százalékos lesz két különböző méretű ruhát és egészségügyi kockázatot.,
ahogy öregszünk a testösszetétel változik, elveszítjük az izomtömeg és a testzsír százalékos növekszik – annak ellenére, hogy mérjük ugyanazt nem nézünk, vagy úgy érzi, ugyanaz változása miatt a test összetételét. A jó hír azonban az, hogy az étrend és a testmozgás segíthet enyhíteni az öregedés ezen hatásait., A diéta gazdag sovány fehérje (tenger gyümölcsei, fű táplált tej, baromfi, sovány húsok és növényi fehérjék), gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű és egészséges zsírok (omega 3 zsírsavak, növényi olajok, diófélék, magvak és avokádó) együtt testmozgás (ellenállás és állóképesség) hetente néhány alkalommal segíthet javítani a test összetételét.
egészséges Testzsírtartomány (% testzsír) (ACSM)