igen, túl sok vizet inni–itt van, mit tesz a testével
mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz elengedhetetlen a túléléshez, de a kérdés, hogy pontosan mennyit kell naponta fogyasztanunk, olyan, ami Nos, úgy érzi, hogy örökre megválaszolatlan marad. Hogy az említett, gyakran találjuk magunkat egy teljes menza (állandó utántöltő!) mellettünk, hogy egész nap biztosítsuk a hidratációt, figyelembe véve azt a gondolatot, hogy sok vizet kell inni, lényegében megragadt a fejünkben ezen a ponton., De mi van, ha azt mondjuk, hogy valójában túl sok vizet iszol, és ez negatív hatással lehet a testedre?
hogy az említett, ellenőriztük Toby Smithson, MS, RDN, CDE, a DiabetesEveryDay és a szerző a cukorbetegség étkezés tervezés és táplálkozás, hogy megtanulják, hogy mennyi vizet egy személy kell inni, az előnyeit ügyelve arra, hogy ” újra iszik elég, de nem túl sok, és a kár, hogy túl ivóvíz okoz.
itt mindent meg kell tudni a vízfogyasztás, valamint az előnyök, plusz hátrányok, kapcsolódó ivás túl sok.,
mennyi vizet kell inni minden nap?
merülés előtt, amit iszik túl sok vizet nem a tested, fontos tudni, hogy az ideális mennyiségű vizet kell inni naponta. Az Institute of Medicine for the Nutrition Reference bevitel különböző napi vízivási irányelveket hozott létre mind a férfiak, mind a nők számára, a férfiaknak több vízre van szükségük, mint a nők mindennapi alapon.
a 19-70 éves férfiak napi körülbelül 15, 5 csésze teljes vizet igényelnek.,
“az ajánlások szerint a férfiak számára inni kívánt víz mennyisége körülbelül 12 csésze, három csésze más ételekből és italokból származik” – mondja Smithson.
a nők esetében azonban az iránymutatások kissé eltérnek. A 19-70+ éveseknek naponta körülbelül 11 csésze teljes vízre van szükségük. Azt mondja: “a nők számára az ajánlások kilenc csésze vizet számítanak ki, plusz két csésze folyadékot, amely élelmiszerből és más italokból származik.,”
Smithson kiemelte a többi hozzájáruló tényezőt is, amelyek megváltoztathatják, hogy mennyi vizet kell fogyasztani, például a fizikai aktivitást, az általános egészséget, a terhességet, az időjárási viszonyokat és a magasságot.
“az étrendben a koffein, az alkohol, a nátrium, a fehérje, a szénhidrátok és a rostok fogyasztását is figyelembe kell venni az egyenletben, amikor figyelembe vesszük, hogy mennyi vízre van szükség” – mondja.
kapcsolódó: Ismerje meg, hogyan kell tűz fel az anyagcserét, és lefogy az intelligens módon.
mennyi víz túl sok naponta?
szóval, mennyi víz túl sok pontosan?, Ha meghaladja a folyadék mennyiségét, hogy a vesék nem tud kiüríteni a vizelettel, hogy ” s amikor a dolgok bonyolult, Smithson mondja. Egy 2013-as tanulmány szerint a veséink általában napi 20-28 liter vizet tudnak megszabadulni, ami az alsó végén körülbelül 84 csésze víz naponta. A vesék azonban nem tudnak óránként több mint egy literet kiüríteni, ezért rövid idő alatt nem szabad sok vizet inni.
ideális esetben nem szabad több mint 0,8-1,0 liter vizet (27-33 uncia) fogyasztani óránként.
mit tesz a túl sok víz fogyasztása a testével?,
meglepő lehet, de a vízmérgezés valójában negatív hatással van a testre, és nagyon is valóságos. Íme öt hátránya kapcsolódó túlfogyasztása H2O.
csökkenti a nátrium-szint
ivás túl sok vizet okozhat nevű állapot hyponatremia, amely akkor fordul elő, ha a szervezet nátriumszintje túl alacsony. Mivel ebben az esetben a test túl sok vizet tart, a szervezetben lévő nátriumot hígíthatja. A Hyponatremia olyan tüneteket okozhat, mint hányinger, fáradtság, fejfájás, sőt zavartság.,
“fontos megjegyezni, hogy vannak más tényezők is, amelyek ezt a feltételt is okozhatják, például bizonyos gyógyszerek vagy más egészségügyi állapotok alkalmazása” – mondja Smithson, mielőtt rámutatna, hogy az állapot végzetes lehet. “Ha nem kezelik, ez életveszélyes lehet.”
növeli az izomgörcsök és a gyengeség kockázatát
sajnos az izomgörcsök és a gyengeség érzése a túl sok víz ivásának mellékhatása lehet, különösen, ha edzés közben túlfogyasztják.
“Ez annak köszönhető, hogy az elektrolitok hígulnak” – mondja Smithson., “Az egyensúlyhiány befolyásolja az izomfunkciót.”
növeli a fejfájás kockázatát
a Mayo Clinic szerint a hyponatremia kellemetlen fejfájáshoz vezethet (olyan tünet, amely furcsa módon összefügg a víz fogyasztásával is).
“amikor a folyadék túlterhelődik a testbe, az agy nem tudja kompenzálni, ha a sejtek megduzzadnak ebből az extra folyadékból” – mondja Smithson.
szívproblémákhoz vezethet
egy 2016-os vizsgálat azt mutatja, hogy a folyadék túlterhelése negatív hatással lehet a szív egészségére, és potenciálisan akár pangásos szívelégtelenséget is okozhat.,
“ennek oka a véráramban lévő felesleges folyadék magas vérnyomása” – mondja. “Van is egy potenciális befolyásolja a pulzusszám akár extrém lassul vagy felgyorsul.”
Hólyagelváltozások alakulhatnak ki
rendellenességek a húgyhólyagban, például elváltozás, amely” késleltetett hólyagérzetként jelenhet meg”, túl sok folyadékfogyasztással jár, Smithson szerint. Egy 2017-es tanulmány szintén összekapcsolta a magasabb folyadékbevitelt a hólyagrák fokozott kockázatával.
milyen előnyökkel jár a napi ajánlott vízmennyiség fogyasztása?,
bár kiemeltük a lehetséges kockázatokat az ivóvíz túl sok vizet, ez is több, mint ugyanolyan fontos megjegyezni az előnyeit fogyasztja az ajánlott mennyiségű vizet naponta, ami hozzájárul a jobb általános egészségi. Például a víz hidratálja a testet, ami javítja a fizikai teljesítményt, és segít abban, hogy jobban érezze magát.,
“a Megfelelő vízfogyasztás segít megtartani a testhőmérséklet normális, hozzáad egy kenés az ízületek, segít megszüntetése hulladékok a verejték, székletürítés (pedig megakadályozza a székrekedés), valamint vizelés, valamint javítja a megismerés, illetve a motoros funkció,” Smithson-mondja.
mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, segít csökkenteni a kalóriabevitelt, különösen akkor, ha vizet használ a kalóriabevitel helyett, rámutat a CDC. Ennek ellenére a megfelelő mennyiségű víz ivása a fogyáshoz is kapcsolódik.,
milyen hátrányai vannak annak, hogy nem fogyasztják a napi ajánlott mennyiségű vizet?
bár vannak hátrányai a túl sok víz ivásának, hátrányai is vannak annak, hogy nem isznak elegendő vizet, sok tünet ellentétes azokkal, amelyek elegendő mennyiségű víz ivásából származnak. Hiánya folyadékbevitel vezethet kiszáradás, fejfájás, kimerültség, száraz bőr és a száj, achy ízületek, emésztési problémák, fokozott a vesekő, és így tovább.,
mindent összevetve, ivóvíz rendkívül hasznos és fontos, hogy az általános egészségi, ezért ne hagyja, hogy az esélye a víz mérgezés csepegtetni a félelem, vagy megakadályozza, hogy fogyasztja az ajánlott napi összeget, különösen azért, mert mennyi vizet inni teljesen a kontroll. Legyen tudatában a napi folyadékbevitelének, és tegye azt, ami jól érzi magát anélkül, hogy túlzásba kerülne. Ez valóban nem fáj, hogy mindig van egy vizes palackot a kezét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hidratált mindenkor!