Ismerje meg a négy különböző típusú gyakorlat

tudta, hogy valójában négyféle gyakorlat létezik, amelyek mindegyike változatos célokat szolgál? Mindenki tudja, hogy a rutin testmozgás nagyon fontos az egészséges felnőttek számára a változatos funkciók szempontjából, beleértve a csont-és izomerőt, a súlycsökkenést vagy a súlytartást, a szív egészségét, sőt a kognitív egészséget is. De négy különböző típusú testmozgás: aerob (vagy állóképesség), erő, rugalmasság, egyensúly.,a kiegészítőket, amelyek korlátozzák a tevékenységüket, kellene, hogy vegyenek részt egy három variációk gyakorlása hetente:

1. Két fél óra mérsékelt intenzitású aerob edzés, de legalább két nappal az izom-erősítő gyakorlatok
2. Egy óra 15 perc intenzív, aerob edzés az izmok-erősítése tevékenységek legalább két napon, hetente
3. egyenértékű mix közepes vagy intenzív aerob edzés a felvétel két vagy több nappal az izmok-erősítése tevékenység

Fontos megjegyezni, hogy szét a tevékenységet be időközönként rövid, mint 10 perc., Tehát, ha nagyon elfoglalt ütemterved van, akkor is elegendő három, 10 perces aerob gyakorlat naponta, hetente öt nap. A kezdéshez, itt vannak a különböző típusú testmozgás, hogyan részesülnek a szervezetben, és milyen tevékenységek járnak:

aerob (Endurance) gyakorlat
Aerob gyakorlatok növelik a légzés és a pulzusszám, és a fő összetevője a teljes fitness programok. Egészségesen tartják a keringési rendszert és a tüdőt, eltüntetik a cukorbetegséget és a szívbetegséget, és segítenek felépíteni a kitartást., Néhány gyakori aerob tevékenységek a következők:

• Egy tempós séta
• Kocogás
• fel a lépcsőn
• tenisz
• a Tánc
• Kerékpározás
• fűnyírás, gereblyézés, mint, ásni, kertészkedés
• Úszás kör

Erőt gyakorol
Ezek fontos tartani a csontok, az izmok erős, segítő idősebb felnőttek fenntartani a függetlenség. Erősítő edzés előnyös, csökkenti tartozik, valamint segít a mindennapi tevékenységek, amelyek megkövetelik emelő, mint a könyv szerinti élelmiszert., Néhány példa az erősítő edzés a következők:

• Emelő szabad súlyok
• Az ellenállás gépek az edzőteremben
• Az ellenállás zenekarok, hogy felerősítse a saját testsúly épület erőt

Rugalmasság
Bár nem része a CDC hivatalos ajánlások fenntartása a jó fizikai állapot, a nyújtó gyakorlatokat tartani a teste hajlékony, valamint segít fenntartani egy széles tartományban mozog. Ez azért fontos, mert a mozgástartományt gyakran korlátozzák olyan dolgok, mint az ízületi gyulladás., Íme néhány módja annak, hogy javítsa a rugalmasság:

• Stretching különböző testrészek
• jóga

Balance gyakorlatok
Az idősebb felnőttek számára fontos az egyensúly javítása, mert erősítheti a test magját, és segít megelőzni az esést. Íme néhány jó egyensúly gyakorlatok:

• Heel-to-toe walking
• állva az egyik lábát
• gyakorló Tai chi jelent

---