Kalcium terhesség alatt

hogyan segít a kalcium a terhesség alatt?

a magzat fejlődésével a kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz és az egészséges szívhez. A csecsemők kalciumot vesznek az anyák csontjaiból, ha nincs elegendő mennyiség az élelmiszeráramban, ezért a jól lekerekített étrend különösen fontos mind az anya, mind a gyermek kockázatának minimalizálása érdekében. Ez egy olyan alapvető része a diéta, hogy míg terhes, van egy belső képessége, hogy felszívja több kalciumot az élelmiszer, különösen a terhesség második felében, amikor a csont fejlődés gyors., A kalcium segít megelőzni a csontkárosodást a szoptatás alatt is, amikor extra kalciumra van szüksége az anyatejhez, és a szervezet kevesebb ösztrogént termel a csontok védelme érdekében.

bőséges kalcium terhesség alatt is bizonyítottan segít megvédeni a csontritkulás az élet későbbi szakaszában.

melyek a kalcium jó forrásai?

• joghurt: 8 uncia gyümölcs joghurt megfelel körülbelül ⅓ a napi kalciumigény. Ez finom a saját, de akkor is keverjük össze egy frissítő gyümölcs turmix!,
• tej: sok gyerek azt fogja mondani, hogy a tej segít nagy és erős növekedésben, de lehet, hogy nem tudják, hogy ez a magas kalciumtartalom miatt van. 8 uncia sovány tej 300 mg kalcium, így inni sima vagy add hozzá a reggeli gabona!
• sajt: rengeteg étel van, amelyet egy marék sajttal tölthet fel, vagy talán csak egy pizzára fröcsköl! Gruyere, mozzarella, cheddar mind nagy forrásai a kalcium.
• zöldek: spenót, brokkoli, káposzta tele vannak kalciummal, valamint teljesíti a Vega követelmény!,
• gyümölcslé: Kezdje a napot egy magas pohár narancslével, lehetőleg “kalciummal dúsított” verzióval.
• kalcium-kiegészítők: mi jobb kalciumforrás, mint egy kiegészítő, amelyet kifejezetten úgy terveztek, hogy nagy kalciumforrás legyen?

együtt kalcium, fontos, hogy győződjön meg róla, hogy kapok a napi ajánlás A D-Vitamin, valamint a kalcium függ elegendő D-Vitamin a lehető legjobb felszívódás.,

---