keres gabona cukorbetegek? Itt kell kezdened (és vége)
a statisztikák be vannak kapcsolva, és nem olyan édes: a 2-es típusú cukorbetegség sokunk számára gyorsan vezető életmódbetegséggé válik. És ez még csak nem is olyasmi, amit az öregséggel kapsz, ahogy néhányan talán elhiszik.
A CDC szerint ” több mint 30 millió amerikai cukorbetegségben szenved (10-ből körülbelül 1), 90-95% – uk 2-es típusú cukorbetegségben szenved., A cukorbetegség ezen formája leggyakrabban a 45 évesnél idősebb embereknél alakul ki, de egyre több gyermek, tizenéves és fiatal felnőtt is fejlődik.”
mi okozza a 2-es típusú cukorbetegséget?
a 2-es típusú cukorbetegség rossz hír, mert szívbetegségek, szélütés, vakság, vesebetegség és ínyfertőzések kockázatához vezethet. Gondos megfigyelés nélkül akár amputációhoz is vezethet.,ő kialakuló 2-es Típusú cukorbetegség:
- a testmozgás Hiánya
- Étkezés magas zsír -, valamint az alacsony rosttartalmú
- , Hogy a túlsúlyos vagy elhízott (gyakran okozta, hogy az első két tényező)
A Kapcsolat Cukor, A cukorbetegség, illetve A Kedvenc Reggeli Gabonapehely
evés Közben túl sok cukor nem közvetlenül, mert a 2-es Típusú cukorbetegség, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a nagy általános rendelkezésre állás cukrot tesz a cukorbetegség gyakoribb, valamint a fogyasztás úgy gondolják, hogy befolyásolja a cukorbetegség kockázatát.,
túl sok cukor fogyasztása, különösen a magas fruktóz kukoricaszirup – hozzáadott édesítőszer a legtöbb feldolgozott élelmiszerünkben-súlygyarapodást is okozhat, ami a 2.típusú cukorbetegség egyik vezető oka.
mit jelent ez a kedvenc reggeli opciónál: a gyermekkori mindenütt jelenlévő, ropogós vágott, a kényelmes étel, amely kiszáll az ajtón?
sajnos sokat.
tanulmányok kimutatták,hogy sok olyan gabona, amellyel gyermekként nőttünk fel, túl sok cukrot tartalmaz, mint az egészséges vagy ajánlott — néha kétszer vagy háromszor annyi., (Kellogg ” s Matt pelyhek, mi néz rád.)
mivel a cukor magas szénhidráttartalmú étel, a cukorbetegek tudják, hogy a túl sok édes anyag fogyasztása nem jó, mivel figyelniük kell a szénhidrátbevitelüket, ami befolyásolja a vércukorszintjüket. De tudtad, hogy még ha nem cukorbeteg, ez még mindig egy jó ötlet, hogy tartsa szemmel a vércukorszintet?
Ez azért van, mert ha megengedi, hogy a vércukorszintje hosszabb ideig ellenőrizetlen legyen, fennáll annak a veszélye, hogy bármi fáradtságot, hányingert, sőt fejfájást tapasztal., És ha valaha is tapasztalt egy délelőtti visszaesés vagy morgás, a tál cukros gabona valószínűleg hibás.
van-e gabona cukorbetegek számára?
most, mi szerelmeseinek gabona is, de mi is nagy rajongói az egészséges reggeli, így nincs mód arra, hogy a dolgok továbbra is Status quo, amikor a cukor szintjét reggeli gabonafélék. Ez az, amiért jött egy cukormentes gabona lehetőség. Lehet, hogy túl szépnek hangzik, hogy igaz legyen, de nem túl finom, ha mi magunk mondjuk.,
de mi teszi a reggeli gabonapelyhet egészségessé-és cukorbetegségbarátvá-azon kívül, hogy mennyi cukrot talál benne (vagy sem)? Íme néhány tipp.
tudja, mennyi cukor lehet
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a férfiak ne legyen több, mint 36 gramm cukor naponta (azaz 9 teáskanál), míg a nők nem haladhatja meg a 25 gramm (6 teáskanál) naponta.
ellenőrizze az első összetevőt bármely gabonapehely dobozon. Ha a cukor, bármely különböző iterációk, megjelenik a lista tetején, ez talán a legjobb, ha vissza a gabona doboz vissza a polcra., Ha tényleg hiányzik az édesség a gabona, adjunk hozzá alacsony glikémiás friss gyümölcs, mint a málna vagy áfonya.
megy a teljes kiőrlésű gabonák és a magas rosttartalmú
teljes kiőrlésű gabonafélék nagy az Ön számára, mert a magas rosttartalmú. A magas rosttartalom jó az Ön számára, mert javítja a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegek számára, és ösztönzi a fogyást. Az American Diabetes Association azt javasolja, hogy naponta 25-30 gramm rostot fogyasztanak.,
Itt egy kis teljes kiőrlésű gabonák, hogy tartalmazza a gabona:
- Zabpehely, különösen lapított zab -, acél-vágott zab
- Teljes kiőrlésű liszt
- búzakorpa
- Egész lisztet
- Árpa
- Barna rizs
- Vad rizs
- Hajdina
- Quinoa
Egy dolog megjegyezni egész szemek, azonban lehet magas a szénhidrát., Tehát, ha a cukorbetegség diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor inkább megy gabona-mentes helyett.
ellenőrizze a glikémiás Index (GI)
alacsony GI élelmiszerek, mint a quinoa, magas rosttartalmú korpa gabona, nem keményítőtartalmú zöldségek, zabpehely, és a legtöbb dió és bab ismert, hogy tartsa a vércukorszint állandó, sőt segít a szervezet metabolizálódik zsír hatékonyabban. Azt is tartsa úgy érzi, teljes, energizált óra evés után.,
Felső A Gabona Fehérje, Egészséges Zsírok
ha már érzem, teljes feszültség, érdemes kipróbálni, feltölti a gabona egy magas fehérjetartalmú, egészséges zsírok is. Ez azért van, mert a fehérje is fontos szerepet játszik abban, hogy úgy érzi, és marad teljes, arra ösztönzi, hogy jobb élelmiszer-választás a nap folyamán, és csökkentheti a kockázatot a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
az egészséges zsírok egészségesek, mert ellentétben a zsírokkal, amelyeket egy dietetikus ráncol, ezek a zsírok extra táplálékot és rostot biztosítanak Önnek.,
kíváncsi, hogy milyen fehérjét vagy egészséges zsírokat kell hozzáadni a reggeli gabonafélékhez? Próbálja ki ezeket:
- görög joghurt
- Chia seeds
- Flaxseeds
- dió
ellenőrizze a adag mérete
mindannyian voltak azok a pillanatok, amikor egy adag csak nem elég. A legtöbb gabona doboz táplálkozási címkéivel kapcsolatos probléma az, hogy a kiszolgálási méretek nevetségesen kicsiek.,
tehát míg a cukor mennyisége adagonként teszi úgy tűnik,mintha nem fogyaszt sok cukrot, akkor valójában nem fogyaszt sok ételt, ha ragaszkodik ahhoz, amit a címkék ajánlani. Ez nem csoda, hogy folyamatosan elérve több.
de ha komolyan nézi a vércukorszintet, itt az ideje, hogy meghatározza a pontos részét a reggeli gabona. Vagy választhat egy gabonafélét, amelyet már tökéletesen adagoltak az Ön számára.
az Ön által használt tej
mind fehér, mind krémes, de hiszed vagy sem, összetételük nagymértékben különbözik., A legtöbben valószínűleg nőtt fel tehéntej-ez olcsó, könnyen hozzáférhető, és része volt az életünk szinte valaha.
sajnos a tej tejnek meglehetősen magas szénhidráttartalma van, így nem túl jó cukorbeteg-Barát lehetőség.
ha tudsz, menj cukrozatlan mandulatej helyett. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, ez egy kiváló kísérője gabona cukorbetegek számára.
A tökéletes gabona cukorbetegek számára
szeretne egy titkot?, Ha keres egy cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú gabonapehely cukorbetegek számára, hogy ez is olyan finom, mint a reggeli gabonafélék szeretett, mint egy gyerek, megvan a megoldás az Ön számára.
bár a gabona tartalmaz egyáltalán nincs cukor, a mágikus tulajdonságait szerzetes gyümölcs azt jelenti, hogy még mindig olyan édes, mint a régi iskola nem túl egészséges kedvencek. Emellett gabonamentes (és ezért gluténmentes), és mindössze egy gramm szénhidrátot tartalmaz, így ideális gabonapehely cukorbetegeknek és alacsony szénhidráttartalmú életmódúaknak egyaránt.
megemlítettük, hogy még a mandulatejet is egyenesen egy csomagba öntheti, és megeheti?, Most, ha ez nem az egyik legjobb reggeli ötletek, nem tudjuk, mi az.