késleltetett alvási fázis rendellenesség azonosítása és kezelése
statisztikák szerint 1-in-3 esély van arra, hogy valamilyen alvászavarban szenved, ami megakadályozza, hogy megfelelő mennyiségű pihenésre van szüksége, és jelentős hatással van az életmódjára. Ezek közül az egyik leggyakoribb a késleltetett alvási fázis rendellenesség vagy a DSPD. De mi az, hogyan hat ránk, és ami a legfontosabb, hogyan tudjuk kezelni?
baj letette az okostelefon lefekvés előtt? Csak még egy epizód, hogy addiktív Netflix sorozat?, Sok oka van annak, hogy sokáig fent maradjunk, és ha csak most és újra megtörténik, akkor valószínűleg ártalmatlan. De ha szokássá válik, akkor veszélybe sodorhatja magát a késleltetett alvási fázis zavar miatt.
mi a késleltetett alvási fázis zavar?
a késleltetett alvási fázis zavar a test cirkadián ritmusának “hibáját” írja le, amely két vagy több órával késlelteti az alvási mintát. Más szavakkal, a DPSD hosszabb ideig ébren tart minket, késlelteti a reggeli ébredést, végül fáradtságot okoz., Bár az alvás dpsd szenvedők kap normális, a késedelem elérése, valamint az a tény, hogy gyakran rövidebb időtartamú okozhat zavar, hogy a munka és egyéb társadalmi igények, és kezelni kell, ha ez okozza az ilyen jellegű problémák., Általában, DSPD szenvedők elmondható, hogy a következő tünetek –
- A késedelem alvási szokásairól kapcsolatban, hogy a kívánt, vagy szükséges menetrend
- a Problémák elalszik a kívánt időpontban
- a Problémák ébredt a kívánt időpontban
- érintenek ezek a tünetek legalább hét nappal
Kezelés
Amikor kezelésre Késleltetett Alvási Fázis Zavar, fontos, hogy zárja ki más lehetséges okai a probléma., Ezek közé tartozik egy másik alvászavar, egy nem diagnosztizált betegség, az előírt gyógyszerek mellékhatásai vagy a kábítószerrel való visszaélés. A tanulmányok azt mutatják, hogy a DPSD-ben szenvedők 50% – a depressziót is tapasztal, így a megfelelő probléma azonosításának biztosítása minden kezelés létfontosságú első lépése. Ha úgy gondolja, hogy késleltetheti az alvási fázis zavarát, javasoljuk, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez. Az első vizsgálat és a megerősített DSPD diagnózis után orvosa javasolhatja a kezelési tervet., Ez általában négy területre összpontosít, amelyek közül az első az alvási szokások javítására irányuló tervezett erőfeszítés – az úgynevezett “alváshigiénia”.
4 módon számláló Késleltetett Alvási Fázis Zavar
Megállapítani, jobb alvás higiénia
Bár egyesek a kifejezés félrevezető, alvás higiénia egyszerűen leírja a létrehozásáról szóló, az egészséges lefekvés alvási szokások., Ha a lehető legjobb esélyt nyújtja magának a minőségi alvás élvezetére, akkor optimalizálható, ha lefekvés előtt elkerüli a koffeint vagy az alkoholt, nem eszik túl későn, kényelmes hőmérsékletet állít be a hálószobában, és késő este nem vesz részt erőteljes testmozgásban.
Kronoterápia
ahogy a neve is sugallja, a kronoterápia egy időalapú terápia, amely egy új alvási ütemterv fokozatos alkalmazását foglalja magában. Ez az ütemterv hat naponként egy-három órával késlelteti a lefekvés idejét, amíg a kívánt hatás és lefekvés el nem éri.,
Melatonin kiegészítők
A Melatonin az agyban termelődő hormon, amely szabályozza a szervezet alvásfunkcióit és ébrenlét funkcióit. A szervezet éjszaka többet termel, a termelt mennyiséget pedig a fénynek való kitettségünk is befolyásolja. A Melatonin-kiegészítőket gyakran álmatlanságra vagy DPSD-re írják fel, egyes esetekben a jetlag ellen.
fényes fényterápia
a fényes fényterápia egyszerű, de bizonyított módszer a test cirkadián ritmusának visszaállítására. Ezzel a kezeléssel a beteg kora reggel, közvetlenül az ébredés után erős fénynek van kitéve., Este (különösen a lefekvés előtti órákban) az ellenkezőjét alkalmazzák – más szóval, a fényes, kültéri fény elkerülhető. Ezzel megalapozható a jobb alvási rutinok alapja.
sok nagyszerű tipp van a jobb éjszakai alváshoz. Azonban a DPSD, mint minden alvászavar, olyan probléma, amelyet komolyan kell venni, és javasoljuk, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha az alvási nehézségek egészségügyi problémákat vagy jelentős zavarokat okoznak az életében.