kihívás: meddig lehet tartani a fal guggolását?
van egy kihívás az Ön számára. Én is ráveszem az ügyfeleimet, hogy vállalják a kihívást. Készen állsz rá?
ebben a hónapban szeretném látni, hogy mennyi ideig tarthatja a fal guggolását. Ez egy szuper egyszerű feladat, hogy nem, mint az egyetlen berendezés van szüksége egy lapos darab fal vagy ajtó.,
a fal guggolás (vagy Fali sit) egy izometrikus gyakorlat, amely működik a lábak, a hát, az abs és a fenék azáltal, hogy az izmok feszültség alatt maradnak, miközben a gyakorlatot. Nem csak az erőd, hanem az izom kitartásod is fejlődik. Ez egy nagy testsúly gyakorlat, és tudod használni, mint egy fitness teszt rögzítésével az idő elején és végén a hónap.
hogyan kell csinálni egy fal sit
Helyezze magát a falhoz 90 fokos lábakkal, a hátát a falhoz, a lábát pedig a váll szélességéhez., Győződjön meg róla, hogy a combja párhuzamos a padlóval. Indítsa el a stopperórát, és tartsa a pozícióját, ameddig csak lehetséges. Ha elkezdi érezni, hogy a teste lecsúszik a falon, vagy fájdalmat érez, akkor hagyja abba.
mennyi ideig kell a falra ülnöm?
útmutatóként célozza meg az alábbi időket, kitöltve az 5 ismétlést 30 másodperces pihenéssel.,
- Kezdő: 10 – 20 másodperc
- Közreműködő: 30 – 40 másodperc
- Speciális: 60 másodperc +
Ha úgy találja, hogy tartani tudja a fal zömök egy percnél tovább nem okoz nehézséget, hogy a kihívás nehezebb, akkor próbáld ki, kezében egy tömeg a mellkasát. Megpróbálhat egy labdát a térdei közé helyezni, hogy a guggolás során össze kell szorítania a lábát. Ha igazán fejlett pozíciót szeretne kipróbálni, akkor felemelheti az egyik térdét, így egyetlen lábon egyensúlyoz, miközben a falon ül.,
minden nap elvégezheti a gyakorlatot, akár otthon, akár az edzőteremben, és lassan felépíti azt az időt, amikor a falat tartja. Más láb gyakorlatok, mint a guggolás is segít, hogy növelje az idő tarthatja a fal guggolás, mert majd építeni a láb izmait (quadok és combhajlító).
itt van egy videó rólam, amely bemutatja a technikát, valamint néhány tippet ad a fal zömök teszt elvégzéséhez.
mindig azt mondom a srácoknak, hogy gondoljanak egy boldog helyre, hogy segítsenek nekik elterelni a figyelmüket a lassú égésről, ami a lábukban történik., Amikor megpróbáltam a kihívás, sikerült tartani a fal guggolás 1 perc 13 másodperc. Le tudod győzni? Tudassa velem, hogy közzéteszi az eredményeket a Facebook oldalamon.