Kihívások az Egyetemen

sok “problémák” által leggyakrabban tapasztalt diákok a főiskolán, hogy néha jelentenek nagy kihívást tanulni, játszani, ismerkedni, majd élő. A következőkben e kihívások egy részét azonosítjuk és ismertetjük, valamint javaslatokat teszünk azok további feltárására vagy kezelésére.,

• Honvágy,
• Alvási Nehézségek
• Szorongás
• a Depresszió
• Trauma

Honvágy

Elején élet a főiskolán természetesen generál mindkét izgalom, szorongás, több okból kifolyólag, beleértve a mozgás, tanulmányi feladatait, valamint új emberekkel találkozni. Egyesek számára ez az aggodalom gyorsan leküzdésre kerül, amikor alkalmazkodnak egy új környezethez; mások számára az átmenet hosszabb időt vesz igénybe, és néha honvágyként jelentkezik, ahol az otthonra összpontosító gondolatok foglalkoznak., Azok, akik honvágyat tapasztalnak, észrevehetik a depressziós érzések, szorongás, rögeszmés gondolatok és kisebb fizikai betegségek növekedését. Néhány diák kezd azzal, hogy enyhén depressziós, szorongó előtt néhány héttel elhagyja otthonát, várva a közelgő változás. Mások kezdetben rendben lesznek, majd meglepetésükre a tanév későbbi szakaszában honvágynak érzik magukat, talán a hálaadás vagy a félév szünet után, vagy akár a második tanév elején.,

ha honvágya van, előfordulhat, hogy növekszik:

• alacsony energia vagy motiváció.
• alvászavar.
• az étvágy növekedése/csökkenése.
• nehézségei vannak az iskolával.
• fokozott kábítószer-használat vagy alkohol.
• megszállottan hiányzó család / barátok.
• átható boldogtalanság vagy elégedetlenség.
• érzés, mint te” kell”, hogy menjen haza.
• érdeklődés vagy részvétel hiánya az új környezetben.,

okoz

• a távolság otthonról – minél messzebb megy, annál rosszabb lehet.
• az anticlimax érzése – végül megérkezett az egyetemre, miután olyan sokáig dolgozott.
• boldogtalanság, amikor a dolgok eltérnek a hallgatói élet elvárásaitól.
• nehéz munkaterhelés.
• a honvágyas diákok gyakran úgy érzik, hogy nem tudják ellenőrizni környezetüket

mi segíthet?

• tartsa jó kapcsolatot a hátrahagyott emberekkel, de adjon magának időt az egyetemen belül is, hogy itt vegyen részt.,
• ne feledje, hogy sok más diák lesz tapasztalható hasonló érzések
• akkor hagyjuk, hogy úgy érzi, szomorú, honvágy!
• légy realista abban, hogy mit várhatsz el a hallgatói élettől és önmagadtól. Egyensúly kialakítása a munka és a szabadidő között
• Ha a munka túl nehéznek bizonyul, előfordulhat, hogy javítania kell tanulmányi készségeit vagy az idő szervezését.
• ne feledje, hogy elég ételt és aludni! Ezek érzelmileg és fizikailag is hatással vannak rád.
• kapcsolatok és barátok létrehozása közös tevékenységek, például sport vagy egyéb érdekek révén.,
• adj magadnak időt beállítani – nem kell, hogy mindent azonnal.
• a legtöbb ember a honvágy idején jön át, és megy tovább, hogy jól érezze magát az egyetemen. De néhány, a legjobb választás lehet, hogy fejét egy másik irányba.
• ha abbahagyja a normális társadalmi és akadémiai dolgok elvégzését, kérjen szakmai segítséget tanácsadójától vagy dékánjától vagy a tanácsadó szolgálattól.

* külön köszönet University of Cambridge, University of Montana, YouthNet UK.

alvászavar?,

Mert nagyon kevés főiskolai hallgatók rendszeresen a nyolc óra alvásra van szükségük naponta, vagy gyakran össze az alvásra óra véletlen divat, nehézségek miatt alvási póz az egyik legnagyobb kihívás az életben sok főiskolai hallgatók. Nincs könnyű gyógymód erre más, mint, hogy megpróbálja, hogy megfelelő alvás, hogy kitaláljuk, hogyan kell elaludni, amikor a lehetőséget bemutatja.

Tippek a jobb éjszakai alváshoz

• tartsa be a következetes alvási rutint.
• vegyen részt az alvási környezetben., Megfelelő-e az alváshoz a fény mennyisége, a zajszint és a hőmérséklet?
• ahogy a csökkenő fény segít aludni, a növekvő fény segít felébredni (különösen a közvetlen napfény).
• mérsékelten gyakoroljon.
• kerülje az alvásokat; elrontják a test természetes alvási óráját.
• minden este ugyanazon a rutinon megy keresztül, amely segít pihenni és felkészülni a pihenésre.
• ha a gondolataid versenyeznek, írja le gondolatait vagy “DOS” – t egy papírlapra a következő napra.
• alvás előtt használjon relaxációs gyakorlatot (lásd alább a relaxációs gyakorlatok példáit).,
• alvás előtt ne egyen vagy igyon túl sokat.
• kerülje a koffeint 5 óra után.

az alvászavarokkal kapcsolatos tanácsadóval folytatott konzultációhoz vegye fel velünk a kapcsolatot.

* külön köszönet a Kansas Állami Egyetemi tanácsadási Szolgáltatásoknak

szorongás

a szorongás a mindennapi stresszes események természetes következménye. Sok diák tapasztal némi szorongás egész nap; bizonyos szempontból ez segíthet nekik navigálni nehéz helyzetekben. A szorongás azonban súlyos, tartós és kontraproduktív is lehet., Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) több információval rendelkezik ezekről a szorongásos rendellenességekről.

teszt szorongás

egyes hallgatók súlyos szorongást tapasztalhatnak a vizsgák során. Lehet, hogy idegesnek érzik magukat, és észreveszik, hogy izzadnak, hiperszellőznek, és nehezen tudnak koncentrálni. Mivel azonban a teszt szorongás tanult válasz, azt is meg lehet tanulni.

mit tehetek a teszt szorongás csökkentése érdekében?

• Edd meg a teljesítmény étkezés (magas fehérje, alacsony szénhidrát) tanulmányozása közben, majd a vizsga előtt, hogy az optimális mentális energia.,
• elég aludni.
• gyakorlat (fizikai energia = mentális energia).
• minimalizálja az alkohol és a koffein használatát.
• használjon relaxációs gyakorlatot (a mintákat lásd alább).
• tanulmány idő előtt, és hozzon létre gyakorlat Tesztek hasonló a formátum a vizsga
• Stop negatív gondolatok (“nem tudom elég ahhoz, hogy adja át”) a teszt, és növeli a pozitív gondolatok (“tudom, hogy egy csomó ezt az információt; fogom kezdeni a kérdéseket tudom”).
• a várakozások gyakran befolyásolják a tényleges teljesítményt.,

* a Texasi női egyetemi tanácsadó központnak köszönhetően

stresszkezelés

a stressz (más néven szorongás) reakció az energiánk mindennapi igényeire. Vannak különböző módon lehet tapasztalni a stressz, beleértve a megnövekedett adrenalin, izomfeszültség, hiper-szellőzés … bármi, ami a test és az elme gyorsabban működik. Néha, a stressz ömlik át egy terméketlen érzés vagy gondolkodásmód.

ways to cope

• a felesleges igények kiküszöbölése.,

• értékelje, hogy képes-e megbirkózni a stresszel:

  1. van-e elég fizikai, mentális és érzelmi energiám?

  2. a nagyobb fizikai energia érdekében vegyen részt az étkezésben, alvásban, testmozgásban és olyan anyagok használatában, mint az alkohol, a koffein és a nikotin.

  3. további mentális energia érdekében fontolja meg a tanulási szokások és a szervezeti stratégiák változásait.

  4. a több érzelmi energia, megtalálni a módját, hogy szellőző és növeli a társadalmi támogatás révén barátok, család, és / vagy a romantikus partner.,

• vegyen részt egy relaxációs / meditációs gyakorlaton (lásd alább a mintákat)

• stratégiai tanulmányi szüneteket tartson, és hozzon létre “jutalmakat” a sikeres munka elvégzéséhez.

nem működő stratégiák:

• figyelmen kívül hagyja a stressz fizikai / érzelmi reakcióit.
• hibáztatni más embereket.
• nyomja erősebben.
• igények hozzáadása.

* külön köszönet Texas női egyetemi tanácsadó központ

társadalmi szorongás

a társadalmi jelenet az egyetemen lehet szorongás-provokáló időnként, különösen az első évben., Míg néhány diák természetesen kimenő, a legtöbb kell dolgozni, hogy a társadalmi kapcsolatok. Egyes diákok úgy találhatják, hogy hajlamosak elszigetelni magukat, vagy eltávolítani magukat a tevékenységekben való részvételtől a zavartól való félelem miatt, megítélés, vagy az elutasítás félelme. Egyesek szégyenlősnek tartják magukat, és nem gondolják úgy, hogy képesek lennének csatlakozni másokhoz.,

Tippek, hogy a szociális kapcsolatok:

• Módosítás irreális elvárásokat (“kellett volna egy szoros baráti társaság, az első héten a kollégium”), hogy reális elvárásokat (“idő kell ahhoz, hogy közeli barátok; kezdhetném azzal, hogy beszél, hogy az emberek a residence hall”)
• Kapcsolja kritikus gondolatok (“valószínűleg nem volt elég vicces”) a reális gondolatok (“nem vagyok vicces”)
• Építeni barátságok csatlakozva diák tevékenységek/szervezetek.
• figyeljen a testbeszédére, és próbáljon jó szemkontaktust, nyugodt, de éber testtartást és mosolyt használni.,
• Gondolj az egyes társadalmi tapasztalatokra, mint a kapcsolatok gyakorlásának módjára.
• nyílt végű kérdések használata a beszélgetés megkezdéséhez (azaz ” miért, hogyan, mi, mikor.,”)

* Külön köszönet a University of Texas at Dallas Hallgatói Tanácsadó Központ

Mintákat, Relaxációs Gyakorlatok

1. Lélegző Gyakorlatot
2. Tudatos Légzés Gyakorlat

* Külön köszönet Hobart and William Smith Főiskolák Tanácsadás Center

önértékelés a Szorongás – Kövesse a linkeket, hogy “Generalizált Szorongás” szakasz

a Depresszió

vannak különböző módon, a hangulat változhat egész héten. Időnként különösen “lefelé” vagy “fáradtnak”érezhetjük magunkat., Ha ez a” Le ” érzés magában foglalja a váratlan sírást, az étkezés/alvás változásait, vagy akár öngyilkossági gondolatokat is – -, és úgy tűnik, hogy néhány hétig tart, akkor depresszió tüneteit tapasztalhatja.

honnan fogom tudni, hogy depressziós vagyok-e?

ha szomorúnak, pesszimistának, reménytelennek és lenn érzi magát az elmúlt két hétben vagy több alkalommal, és már nem élvezi azokat a dolgokat, amelyek régen szórakoztatóak voltak, depressziós lehet. Ellenőrizze az alábbi tüneteket – ha három vagy annál többet tapasztalt, valószínű, hogy depressziót tapasztal.,

• nehéz motiváltnak lenni és érdekesnek érezni magát a dolgok miatt, mert hiányzik az energia és lassú érzés.
• el akarja kerülni a barátokat és a mindennapi tevékenységeket.
• nehéz koncentrálni vagy döntéseket hozni.
• elveszíti érdeklődését az evés vagy a túlfogyasztás iránt.
• alvási nehézségek vagy fáradtság szinte minden nap.
• gondolkodj a halálról, vagy tervezz öngyilkosságot.
• kellemetlen, negatív gondolatok (például bűntudat vagy rossz vagy méltatlan személy).,
• egyre fájdalom a szervezetben, vagy fejfájás, hogy nem úgy tűnik, hogy bármilyen fizikai oka.

Hogyan lettem depressziós?

a Folyamatos stressz, mint megbirkózni sérülések, rosszul tanulással, illetve, ha vizsgálatok, vagy magányos, elszigetelt vezethet, hogy a depresszió. Néha az emberek depressziós nyilvánvaló ok nélkül; a nehéz érzések csak úgy tűnik, hogy jön ki a kék. Ez néha akkor fordul elő, amikor az emberek olyan családokból származnak, akik sebezhetőbbnek tűnnek a viszonylag enyhe stressz után depressziósnak., Nem számít, hogyan lett depressziós, a hatások gyengítik, és hatással lesz a tudományos teljesítmény, játék, és kapcsolatok, ha nem kezelik.

Ok, tehát depressziós vagyok – mi most?

a depresszió gyakoribb, mint az emberek gondolják, de kezelhető. Fontos, hogy kezelni, mint bármely más betegség, és kérjen segítséget. A depresszió magában foglalja az agy kémiájának változásait, és befolyásolhatja azt, ahogyan reagál a körülötted lévő világra., A depresszió kezelésének lehetőségei a következők:

Beszélgetés egy tanácsadóval vagy pszichológussal, aki:

• segít megtanulni a problémák megoldására, az előre tervezésre és a másokkal való interakciók javítására vonatkozó készségeket
• segítsen látni önmaga, mások pozitív oldalát, valamint a körülményeket
• segíti a másokkal való kapcsolatait

egyéb lehetőségek

• csökkenti a felesleges stresszt az életében
• tudatában kell lennie a negatív gondolatok (“itt senki sem szeret engem”) és hogyan befolyásolják a hangulatot., Próbálja megállítani őket, és cserélje ki őket reálisabb (“találkoztam néhány ember tudtam építeni egy kapcsolatot”) vagy pozitív (“megyek, hogy jól érzi magát ma”) gondolatok
• több időt töltenek az emberekkel (ez azt jelenti, hogy csak meg kell kijutni a szobából, és egy nyilvános területen)
• Egyél egy kiegyensúlyozott étrend és csökkenti az anyagok, amelyek negatívan befolyásolják a hangulat (pl. alkohol, nikotin, koffein)
• megtalálja a módját, hogy kifejezze az érzéseit (pl.,, folyóirat, barát); nem elnyomni őket
• Diszkosz a terapeuta, a lehetőségét, hogy egy pszichiáter, hogy megvitassák a lehetőségét, hogy antidepresszáns gyógyszer a megfelelő egyensúly a vegyi anyagok az agyban

Gyakran tanácsadás, együtt életmódbeli változások, hasznos enyhíti a depresszió. Bizonyos esetekben gyógyszeres kezelésre lehet szükség a súlyos vagy hosszú távú depresszió megoldásához.

* külön köszönet Massey Egyetem és UNC Chapel Hill Campus egészségügyi szolgáltatások.,

öngyilkossági megelőzés

a depresszió egyik legsúlyosabb tünete az öngyilkosság. Míg sok ember egy időben az életükben fontolgatják a kérdést: “érdemes-e élni az életet?”a depressziós diákok inkább pesszimistább és reménytelenebb módon válaszolnak erre a kérdésre, és veszélyeztetik magukat, ha megsérülnek vagy megölik magukat. Mit tehetsz, ha a barátod azt mondja, hogy komoly gondolatai vannak az öngyilkosságról?

• kérje meg barátját, hogy beszéljen arról, mi zavarja őt. A beszélgetés segítségével irányíthatja barátai gondolatait a segítség megszerzése felé.
• figyelj., Légy tudatában annak, amit a barátod mond, és hogyan érzi magát.
• ösztönözze barátját, hogy kérjen szakmai segítséget. Tájékoztassa barátját, hogy kérjen segítséget valakitől, aki segíthet a probléma megoldásában.
• távolítsa el, vagy ösztönözze barátját, hogy adjon fel mindent, ami azonnal halálos lehet.
• ne hagyja egyedül a barátját, ha rájön, hogy van terve vagy menetrendje – vegye komolyan. Nem kell lesöpörni, “jól vagyok most.”
• segítséget kell kérnie a személy számára, ha nem keresnek maguknak segítséget. Lépjen kapcsolatba valakivel, aki segíthet (pl., Gryphon, RLC, hallgatói élet dékánja 8-4156, tanácsadó központ 8-3880, vagy campus rendőrség 8-4200).

Öngyilkos Figyelmeztető Jelek,

• Depressziós viselkedés (energia hiánya, étvágytalanság, megváltozása alvási szokások)
• Beszél, arról, hogy meghalok, vagy bántani magát
• Felkészülés a halál (ad el javak megszerzése azt jelenti, hogy öngyilkos)
• Váratlan vagy szokatlan vagy megváltozott minták kölcsönhatás társaik, kar (pl., ingerlékenység, elkerülés)
• a tudományos teljesítmény csökkenése
• kábítószer vagy alkohol használata az élet kezelésére

öngyilkossági mítoszok

1. azok, akik erről beszélnek, nem teszik meg. Négyből három áldozat öngyilkosságról beszélt a halála előtt. Az olyan szóbeli utalások, mint “néha azt kívánom, bárcsak aludhatnék és soha nem ébredhetnék fel…”, öngyilkossági figyelmeztetések, és segítségkérésnek kell tekinteni.
2. azok, akik öngyilkosságot kísérelnek meg és kudarcot vallanak, nem próbálkoznak újra., Ha egy személy érzéseit az élet nem változik, és az új megküzdési készségek nem tanult és gyakorolt, egy személy valószínűleg támaszkodni öngyilkosság megbirkózni a jövőbeli depresszió és a remény elvesztése.
3. a főiskolai hallgatóknak nincs okuk öngyilkosságra. Az öngyilkosság a második vezető halálok a főiskolai hallgatók körében, minden 100 000 főiskolai hallgató közül 7, 5 saját életét veszi át. Az a tény, hogy “egész életük előttük áll”, inkább veszélyt jelenthet, mint vigaszt.
4. az öngyilkosságról való beszélgetés valakit okoz., Ha valaki annyira ideges,hogy esetleg öngyilkosságot fontolgat, akkor nem fog ötleteket tenni a fejébe azáltal, hogy felhozza. Légy közvetlen és kérdezd meg: “meg akarsz halni?”Ha nyíltan beszélünk róla, megakadályozhatja, hogy egy személy cselekedjen.

ha válságban van, vagy öngyilkosságot érez, olyan erőforrásaink és embereink vannak, akikkel beszélgethet, vagy meglátogathatja az ULifeLine-t, amely az öngyilkossági információk és források biztosítására szolgál.

a Jed Alapítvány weboldala információkat tartalmaz a főiskolai hallgatók öngyilkossági tudatosságáról is.,

depresszió önértékelése (kövesse a “depresszió” vagy “bipoláris” szakasz linkjeit)

Trauma

Trauma akkor fordulhat elő, ha egy stresszes esemény (gyakran váratlan) jelentős pszichológiai szorongást okoz. Ha a pszichológiai trauma továbbra is fennáll, és az áldozat visszaemlékezéseken, rémálmokon és/vagy váratlan eseményeken keresztül újra megtapasztalja, a személy poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD) tapasztalhat.

milyen természetes válaszok vannak egy traumatikus eseményre?,

• félelem
• hányinger
• depressziós hangulat
• az étvágy és az alvás változásai
• bizonyos kiváltó tényezők elkerülése, amelyek emlékeztetnek a traumatikus eseményre

Mit tehetek egy traumatikus esemény kezelésére?

• emlékeztesse magát arra, hogy normális, ha traumatikus esemény után pszichológiai szorongást tapasztal
• összhangban marad a rutinokkal (étkezés, alvás, testmozgás, társadalmi tevékenységek), még akkor is, ha nem érzik magukat produktívnak vagy élvezetesnek.
• töltsön el egy kis extra időt pihenésre vagy beszélgetésre barátaival, családjával vagy más támogatási forrásokkal.,

mikor kell szakmai segítséget kérnem?

hasznos lehet egy tanácsadóval beszélni egy traumatikus esemény után, de a traumára adott válaszok gyakran néhány héten belül eltűnnek. Ha úgy találja, hogy három vagy négy hét után tüneteket tapasztal, fontolja meg egy tanácsadóval vagy más mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetést.

* külön köszönet a Center for Disease Control and Prevention

---