kihívtam magam, hogy 30 nap súlyozott guggolás… Itt van, mi történt

első hét: a gyenge pontok felfedezése és a formám megerősítése

a serleg guggolásai rámutattak, hogy milyen gyenge és rugalmatlan a belső combom, csípő flexorom és bokám. A szűk csípőm kihívást jelentett, hogy párhuzamos legyen a padlóval, így az első héten meg kellett szoknom a kényelmes fájdalmat.

Ez biztosan nem csak a fenék vesz egy hit sem., Meglepett, hogy a többi izomcsoport ezek guggolás felébredt: a quadok és a mag különösen! Hogy őszinte legyek, Luciani megemlíti: “az első betöltött guggolás nagyszerű gyakorlat a quadok, a mag és a felső hátsó rész számára.”

és miután elküldtem Luciani-nak egy videót egy űrlapellenőrzésre az első napom után, rámutatott, hogy a sarkam gyakran lejött a földről, amikor felemeltem. Azt javasolta, hogy nagyon összpontosítsak arra, hogy a sarkaimmal nyomjam le a padlót, amikor felfelé haladok, hogy orvosoljam a helyzetet., Miután játszadoztam a pozícionálással, valójában könnyebben tudtam megtartani a jó formát, amikor mezítláb csináltam a guggolást, amit Luciani biztosít, teljesen biztonságos.

Pro tip: ha nincs olyan trénered, aki ellenőrizné az űrlapodat, készíts egy videót a guggolásodról,és játszd le őket. Az űrlapot valós időben is elemezheti, amikor az edzőteremben tükör előtt mozog.

második Hét: Vesz egy zömök egyszerre

Áttérés 2 db 10 1 készlet 20 fizikailag trükkös, különösen az utolsó négy guggolás a második szettben., Mentálisan is nehéz volt, mert azok a képviselők kissé ismétlődőnek érezték magukat.

ahhoz, hogy a gyakorlat során összpontosíthassak, elkezdtem hangosan számolni a ismétléseket, ami segített minden egyes guggolásnak úgy érezni, mint egy doboz, amire szükségem volt, hogy ellenőrizzem a teendőim listáját (és szeretem a teendőket). Azt is gondoskodott arról, hogy szöveges barátom csoport minden nap, hogy segítsen tartani magam elszámoltatható.

a guggolás elsősorban a gluteus maximusra összpontosít. De a fenék két másik izomból áll, a gluteus medius-ból és a gluteus minimus-ból. Meg kell gyakorolni mind a három, hogy az eredmények fogsz.,
– Alena Luciani, MS,CSCS

harmadik hét: a súly növelése és erősebb érzés

a harmadik hétre készen álltam a nehezebb súly kezelésére. “Tudni fogod, hogy készen állsz a súlyemelésre, amikor az egyes készletek utolsó két ismétlése már nem szuper kihívást jelent” – mondja Luciani. Bár határozottan éreztem az extra 7 font Az én 42 font kettlebell, nem voltam észrevehetően fáj a hozzáadott súly.

a legjobb az volt, hogy a harmadik hét végére már nem kellett annyira aggódnom a formám miatt., A sarkam megállt jön le a padlóról, és ösztönösen tolta a térdem alatt minden rep.

negyedik hét: Feeling magabiztosabb

nem egészen észre, hogy amíg a végén a negyedik héten, de a guggolás érezte lényegesen könnyebb, mint volt az első héten, annak ellenére, hogy mentem fel a súlya. És nem csak erősebbnek éreztem magam, hanem kinéztem.

barátom az edzőteremben (ugyanolyan lapos mögött) felkiáltott támogató glee, ” látom, hogy a zsákmány jiggle, GK!- amelyre egy másik barát visszhangzott-komolyan, a zsákmányod jobban néz ki, vagy valami.,”

óra után, amikor hazaértem, a kísérlet kezdete óta először csillogtam a kedvenc farmert, és egyet kellett értenem velük… a zsákmányom határozottan nagyobb volt. Még mindig illeszkedik a nadrágomba — nem voltam Kardashian Zsákmány egyik napról a másikra sikertörténet—, de a hátsó határozottan szigorúbb volt. Bár gondoltam volna, hogy elő-és postchallenge mérést végzek, de biztosíthatom, hogy a jean teszt eredményei vitathatatlanok.

a test égetése több kalóriát éget el a sovány izomszövet fenntartásához, mint a zsírszövet fenntartásához., Ez azt jelenti, súlyok segíthet, hogy egy erősebb fenék, gyorsabb anyagcsere, több kalóriát égett egész nap.