Könnyű 3-Napos edzésterv

A munka, valamint az általános káosz a mindennapi élet útjában, sok ember van egy korlátozott ideig elérhető, gyakorlása, valamint gondoskodik a testüket. Adja meg az egyszerű három napos edzés rutin.

mivel ez csak egy három napos rutin, akkor nem tartalmazza az egyes testrészek és elegendő kardiovaszkuláris képzés minden ülésen., A trükk azonban, hogy kapok egy teljes edzés, hogy hatékony legyen – így kövesse ezt a rutint, majd végre egy teljes test edzés csak néhány nap.

általában képzési programokat úgy tervezték, hogy kell kitölteni egy hét napos ciklus-ami azt jelenti, akkor a vonat a hét minden napján. Ennek az egyszerű három napos edzésprogramnak az egyik előnye, hogy a hét bármely napján ütemezhető, attól függően, hogy rendelkezésre áll-e, valamint hogy milyen napokon érzi magát az edzőterembe.,

annak ellenére, hogy kiválaszthatja, hogy mely napokon menjen az edzőterembe, ajánlott legalább egy pihenőnapot hagyni minden edzés között.,:

1. Nap – Mellkas, hát, hasi izmok, valamint a kardiovaszkuláris gyakorlatok (30 perc)

2. Nap – Nap ki

3. Nap – Vállak, lábak, hasi izmok, valamint a kardiovaszkuláris gyakorlatok (30 perc)

4. Nap – Nap ki

5. Nap – Bicepsz, tricepsz, hasi izmok, valamint a kardiovaszkuláris gyakorlatok (30 perc)

6. Nap – Nap ki

Nap, 7 – Napot

Tanácsolja, amely a speciális gyakorlatok, hogy végre nem a”t szükség, mert mindenki a hozzáférést a különböző képzési berendezések, valamint a saját preferált gyakorlatok az egyes izomcsoportokat., Ehelyett összpontosítson arra, hogy milyen izomcsoportokat kell kombinálni edzés közben, valamint arra, hogyan lehet hatékonyan elosztani a három napos edzésprogramot.

ne feledje, hogy az egész edzés nem kell több, mint másfél óra, beleértve a kardiovaszkuláris képzés. Annak érdekében, hogy a munka minden izomcsoport megfelelően ilyen rövid idő alatt, akkor el kell végezni három sor három gyakorlatok minden csoportban.

minden készletnek 8-15 ismétlésből kell állnia, hogy az izmok megfelelően működjenek., Nem érdemes felemelni a nehéz súlyokat alacsony ismétlések, mert a három napos edzés rutin nem célja azok számára, akik szeretnék, hogy építsenek fel erőt, tömeget. Ez a rutin azoknak szól, akik meg akarják őrizni jelenlegi testüket, és egy kis súlyt akarnak veszíteni.,

annak bizonyítására, Hogy a három napos edzést kell végezni, itt van egy részletes program első nap:

a Mellkas

-Lejtő súlyzó nyomja meg: 3 db, 15-12-10 ismétlés

-Lapos pad: 3 db, 15-12-10 ismétlés

-Pec-dec gép repül: 3 szett, 12-12-12 ismétlés

Vissza

-Oldalsó pull-downs: 3 db, 15-12-12 ismétlés

-Kábel vagy súlyzó sorok: 3 db, 15-12-12 ismétlés

-a Hyper fájlokat: 3 db, 15-15-15 ismétlés

ugyanezt mind a három nap., Tartalmazza a kedvenc gyakorlatok, ne felejtsük el, hogy változtatni őket minden hónapban, vagy két.

Abs

Több AskMen.com:

Vissza A Fitness Rutin

8 Okokat, hogy Miért Esik Le Az Edzés Kocsi

7 Népszerű Cardio Mítoszok

a zsírégetést A Karvonen Formula

Vágni Anélkül, Hogy Hatalmas

Cardio

Végre, fejezze be a három napos edzésterv 30 perc kardiovaszkuláris edzés., Használja a kedvenc gép-függetlenül attól, hogy a futópad, az evezőgép, vagy egy álló kerékpár—, hogy növelje a pulzusszámot, és éget a felesleges kalóriát.

mint korábban említettük, a teljes edzés nem kell több, mint 60-90 perc. Ez azt jelenti, akkor meg kell rövidíteni a pihenőidő között minden készlet, és ne szocializációs mindenki az edzőteremben.

általában egy vagy két perc a készletek között rengeteg idő az izmok gyógyulásához.
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy időt takaríthat meg, hogy nem supersets. A Supersets két gyakorlatot végez hátra., Például, amikor a hasi izmokat dolgozza fel, felülbírálja a rendszeres üléseket lábemeléssel. Ily módon, akkor töltse ki a maximális ismétlések sit-up, majd rögtön utána, akkor kezdődik láb emel a maximális ismétlések száma.

a “kipattintással” valóban kihangsúlyozod és kiégeted az adott izomcsoportot.

következésképpen, akkor is időt takaríthat meg. A szuperszetteket minden gyakorlattal, valamint minden testrészre el lehet végezni.,

dolgozza ki

attól, hogy időben munkába álljon, hogy felvegye a gyerekeket az iskolából, manapság mindenki vezeti azt a fajta on-the-go életmódot, amely ritkán hagy helyet a megfelelő edzéshez. Tartózkodó egészséges, azonban, nem veszi annyi időt, mint gondolná. Mindössze annyit kell három nap edzés ideje, és akkor lesz jól az utat, hogy formában marad, annak ellenére, hogy a hektikus életmód.

---