magas kalciumtartalmú élelmiszerek vegánok számára

természetes édesítőszerként ez a gyümölcs a finomított cukrok egészségesebb alternatívája is.

2. Kelkáposzta

meglepő módon a kelkáposzta adagonként több kalciumot tartalmaz, mint a tej. Ez a sokoldalú leveles zöld is küzd a szívbetegség, a rák, a gyulladás ellen.

3. Szójabab

a szójababból készült élelmiszerek mind nagy kalciumforrások., Néhány szójatermék a következők:

• Edamame
• Tofu

iso

• szójatej
• szójaszósz
• Tempeh

szójatej a növényi alapú étrend egyik legfontosabb összetevője, mivel számos tápláló vegán étel fő összetevője.

4. Bok Choy

Bok choy — más néven fehér káposzta, kínai káposzta vagy pak-choi-105 milligramm kalciumot tartalmaz minden 100 grammra.,

a Bok choy is tele van a-vitamin és C-vitamin, egy csésze leveles zöld, amely több mint 100% – a az ajánlott étrendi támogatás A-vitamin és közel kétharmada az ajánlott napi adag C-vitamin.

5. Brokkoli

a brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség. 100 gramm nyers brokkoli 46 milligramm kalciumot tartalmaz, míg ugyanolyan mennyiségű főtt brokkoli valamivel kevesebbet (40 milligramm) tartalmaz.

6., Narancs

egy egész narancs körülbelül 55 milligramm kalciumot tartalmaz, így az egyik leginkább kalciumban gazdag gyümölcs.

egy további ásványi fellendülés érdekében kalcium-dúsított narancslevet vehet fel az élelmiszerboltban.

7. Magok

míg sok mag kiváló kalciumforrás, a nyertesek a mák, a sütőtök, a szezám, a zeller és a chia magok.

két evőkanál chia mag a kalcium ajánlott napi értékének 14% – át tartalmazza.

8. Szárnyas bab

szárnyas bab, amelyet Goa babnak is neveznek, nedves trópusi országokban nő., A szárnyas bab 44 grammos adagja az ajánlott napi kalciumérték több mint 4% – át teszi ki.

---