magnézium: nem kap végzett el a divatos ásványi

minden olyan gyakran, a tápanyag monopolizálja a figyelmet, és sok előnye és gyógyító tulajdonságai kezdenek tulajdonítani neki. Magnézium az egyik közülük: hirtelen úgy tűnik, a csodaszer sok betegség, és azt tanácsoljuk, hogy vegye be a kiegészítők, de érdemes tájékoztatni magát jól, mielőtt ezt.

mi a magnézium?,

számos anyagcsere-folyamatban nélkülözhetetlen ásványi anyag: az immunrendszer, az izom-és idegműködés, a csontok és a szív-és érrendszeri egészség szempontjából szükséges. Részt vesz a fehérjeszintézisben és az energiatermelésben is.

és szükséges a DNS szintéziséhez és egyes neurotranszmitterek megfelelő működéséhez.,

magnézium-források

alapvetően növényi eredetű élelmiszerekben (különösen leveles zöldekben, sötétzöld színben, mivel a klorofill molekuláinak része), valamint hüvelyesekben (különösen szója és származékai), diófélékben, magokban, teljes kiőrlésű gabonákban, kakaóban és tejben is jelen van.

mennyi kell?

étrendünkben ásványi anyag, hiánya normális körülmények között szokatlan, minimálisan egészséges táplálkozással.,

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a 18 éves vagy annál idősebb férfiaknak napi 350 mg magnéziumra, a nőknek pedig 300 mg-ra van szükségük, terhesség vagy laktáció változása nélkül.

egy közepes articsóka körülbelül 77 mg magnéziumot tartalmaz, a napi szükségletek 20-25% – át

magnéziumhiány

van hiány? A válasz egy hangos ” nem.”, A nemzeti étrendi beviteli felmérés szerint a spanyol lakosság átlagos magnéziumbevitele napi 300-400 mg között van, a korcsoporttól függően változik, és csak a 24 éves nők maradnak kissé alatta ennek a számnak.

ezért valószínűtlennek tűnik, hogy a magnézium-kiegészítőket általánosítani kell az egészséges populációban, amikor igényeiket jól fedik le az étrend.,

a hiány okai

környezetünkben A leggyakoribb okok a következők:

• alkoholizmus
• emésztési problémák malabszorpcióval
• egyes gyógyszerek használata diuretikumok
• kemoterápia

minden ilyen esetben a megfelelő teljesítmény az alap problémájának megoldása, ne csak kiegészítőket vegyen be (és csak ha szükséges).

és a cukorbetegek?

a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél nagyobb a hiány kockázata, különösen akkor, ha a cukorbetegséget nem szabályozzák., Az Amerikai Diabetes
Egyesület azonban azt mondja, hogy a magnéziummal való kiegészítésnek azoknak, akik nem mutatnak hiányt, nincs észrevehető hatása patológiájuk kezelésében.

és a sportolók?

magnézium hiány is gyakoribb a magas teljesítményű, sportolók, akik egy dietetikus-dietetikus megszerzése szakmai táplálkozási tanácsot szabott egyedi igényeinek.,

vegánok, nincs probléma

a másik oldalon vannak olyan emberek, akik vegetáriánus étrendet követnek, különösen vegánok, magasabb magnéziumbevitellel, mint az általános népesség, az EPIC-Oxford adatai szerint 2016-ban (amely az étrend és a rák és más betegségek közötti kapcsolatot vizsgálja).

a vegán étrend nagymértékben lefedi a test magnéziumigényét

kiegészítés, igen vagy nem?,

ezen adatok fényében nem tűnik úgy, hogy a széles körben elterjedt magnéziumhiányra figyelmeztető hangoknak más indokuk van, mint néhány zsebének kitöltése. Az egészséges táplálkozás problémamentesen fedezi igényeinket.

Több magnézium nem jobb. Ha több magnéziumot adunk hozzá, ha már eleget fogyasztunk az étellel, nem jár előnyökkel. Igaz, vannak olyan esetek, amikor a nagy dózisú magnézium terápiás hatással lehet bizonyos betegségekre, például migrénre., De ez nem a szokásos alacsony dózisú kiegészítéssel kapcsolatos, más típusú kezelések nélkül, amelyeket megfelelően kell irányítani és felügyelni.

mellékhatások

Ha túl sok magnéziumot veszünk önmagában kiegészítők formájában, mellékhatásai lehetnek, például hasmenés, émelygés és egyéb emésztési kellemetlenség. Nagyon nagy adagok esetén súlyosabb hatásai lehetnek, bár ez nem szokásos, de veseelégtelenségben szenvedő betegeknél és gyermekeknél rendkívüli óvatosság szükséges.

---