megfelelő gyalogos forma
a megfelelő gyalogos forma alapja a láb és az ellenkező kar kölcsönös mozgása. Ez a blogbejegyzés leírja a gyaloglás kölcsönös mozgásának négy alapelvét, valamint azt, hogy hogyan használhatja ezeket az elveket a helyes gyalogos forma eléréséhez.
mint a legtöbb megfelelő mozgás, a tökéletes testtartás kulcsszerepet játszik a helyes járásban. Ezt a posztban fogjuk megvitatni.
tudjuk, hogy a gyors séta jó a csontjainknak., Használja ezt a bejegyzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen jársz, hogy élvezd a gyaloglás összes egészségügyi előnyét!
kezdjük a kölcsönös mozgás és a megfelelő járási forma leírásával.
A helyes Járási forma és a kölcsönös mozgás
a kölcsönös mozgás az egyik olyan mozgási mintázat, amelyet az élet korai szakaszában tanulunk. Kölcsönös mozgást használunk, amikor elkezdünk feltérképezni.
amikor egy csecsemő mászik, ezt a dugattyús mozgást természetesen használják. Megtanulják összehangolni és szinkronizálni az ellentétes láb – és karmozgást, hogy előre tudjanak lépni., A vállöv és a szemközti csípőöv együtt dolgozik az előremenő mozgás megteremtésében.
végül a gyermek vízszintes helyzetből (mászás) függőleges helyzetbe (álló) végez.
álló helyzetben ezt a megszerzett dugattyús mozgást használják, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen járni. Konkrétan a vállöv és a kismedencei öv ellentétes mozgását kombinálják a mozgás megteremtéséhez.
amikor egy gyermek megteszi az első lépéseket, megtapasztalják a gyaloglás csodáját!,
ahogy korábban említettem a posztban, a kölcsönös mozgás a gyaloglásban négy fő elvet tartalmaz. Ezeket a videó bemutatja.
nézzük át őket egyenként, majd tegyük össze őket, hogy beépíthessük őket a megfelelő gyalogos formába.
Kar lengés és lábmozgás
az első elv a kar lengése és a láb mozgása. Pontosabban, az ellenkező kar és láb mozog a koncerten. Ahogy az egyik kar a test előtt mozog, az ellenkező láb elöl is mozog.,
Ez pontosan ugyanaz a mozgás, amelyet akkor lát, amikor egy baba mászik, kivéve, ha vízszintesek.
megfelelő gyalogos forma és egyenes kar lengés
a második elv az, hogy a karok egyenesen előre lendülnek. Ez létrehoz egy előre lendület, amely megtartja a test mozog, ahogy járni.
mindenkinek meg kell tennie ezt a mozgásmintát.
vannak azonban, akik séta közben karjukat lengik a testükön. Ez csökkenti az előre irányuló mozgást, sok torquingot okoz, nagyon nem hatékony, és a lendület elvesztéséhez vezet.,
ennek a szokásnak a kiküszöbölése érdekében gyakorolja a menetelő mozgást a helyszínen (az egyik bemelegítő gyakorlat a jobb csontok érdekében), és helyezze be az ellentétes kar-és lábmintát a menetelő mozgásba.
a csontritkulásra vonatkozó gyakorlati ajánlások
a testmozgás a csontok egészségének alapvető összetevője. Csontritkulás esetén a terápiás gyakorlatnak a csontritkulás kezelésére szolgáló program részét kell képeznie.
de milyen gyakorlatokat kell tennie, és melyiket kell elkerülnie? Milyen gyakorlatok építenek csontot, és melyek csökkentik a törés esélyét?, A jóga jót tesz a csontoknak? Kiben kell bíznia, amikor a csontritkulás gyakorlatairól van szó?
egy nagy forrás a testmozgás és a csontritkulás az én ingyenes, hét napos e-mail tanfolyam úgynevezett gyakorlat ajánlások csontritkulás. Miután megadta e — mail címét, hét egymást követő online oktatási videót kap a csont egészségéről-minden nap egy leckét. A videókat bármikor megnézheti, amilyen gyakran csak akarja.
a csontritkulással kapcsolatos fontos témákat fedem le, beleértve:
- gyakorolhat fordított osteoporosisot?,
- állítsa le a lehajlást – hogyan kerülhető el a kyphosis és a lekerekített vállak.
- az osteoporosis edzésprogram legfontosabb összetevői.
- a csontépítés alapelvei.
- gyakorlatok kerülni kell, ha csontritkulás.
- Yoga and osteoporosis-should you practice yoga if you have osteoporosis?
- Core strength and osteoporosis-miért fontos a core strength, ha osteoporosisban szenved?
adja meg e-mail címét, és elindítom ezt az ingyenes tanfolyamot. Nem SPAMELEK, nem osztom meg az e-mail címét (vagy bármilyen információt) harmadik felekkel., Bármikor leiratkozhat a levelezési listámról.
középső Hátforgatás és helyes Járási forma
harmadszor, figyeljen a középső hátára járás közben.
amikor a karunkat megfelelően forgatjuk, a vállpengék kissé előrehaladnak – amennyire a testünk lehetővé teszi számukra, hogy előre mozogjanak. A középső hát forgása miatt a lapockák előre mozognak. A lapockák “mennek az útra”, de nem aktiválják a mozgást. Ez a középső hát, amely elindítja a forgatást.
Ez a középső hátforgatás nagyon fontos.,
a kar elülső mozgását járás közben a mellkasi gerinc enyhe forgási mozgása okozza.
séta közben mindig van egy kis forgási mozgás a hát közepén. Ez kezdeményezi a karok lengő mozgását. A karok lengése az ellenkező láb mozgásával együtt halad előre.
Ez a forgási mozgás akkor történik, ha Északi pólusokkal vagy anélkül jár.
Ez a mozgás alapja, és túlmutat a futáson., A versenyfutók és futók ugyanis a középhátvéd tökéletes forgatását mutatják előre.
Tai Chi mozgás és gyaloglás
Tai Chi jó példa az előremenő mozgásra a forgáson keresztül.
A Tai Chi egyik mozgási mintája a felhő kezek. A videó bemutatja ezt a mozgásmintát.
figyeljük meg, hogyan mozognak a kezek és a karok előre. A valóságban azonban a kezek és a karok követik a test mozgását. Ez a mozgás nagyon hasonlít ahhoz,amit helyesen járunk.,
helyes testtartás
negyedik (és végül), a megfelelő járási forma magában foglalja a fejünk helyes beállítását a gerincünk felett.
a fejhordás során ügyelni kell arra, hogy a feje a válla fölött üljön, és hogy a vállai megfelelően illeszkedjenek a csípője fölé.
az ilyen típusú igazítást látja, amikor az emberek tárgyakat hordoznak a fejükön. Ez arra kényszeríti a fejet, hogy igazodjon a vállakhoz, a vállakat pedig egyenesen a csípő felett tartja. A tárgy súlya a testen keresztül oszlik el, a sétáló könnyedén hordozhatja a tárgyat.,
A Fejcsepp
el akarja kerülni a fejcsepp, amikor sétál.
amint előrehajolod a fejed, leveszi a fejedet a válladról és a csípődről.
a fejet már nem támasztják alá megfelelően, és a fej súlya nem oszlik el megfelelően a testén.
továbbá a gyalogos forma veszélybe kerül.
idővel ez a mozgásmintázat számos problémához vezethet, beleértve a nyak -, hát-és vállfájást. Ez is növeli a bukás kockázatát, mert veszélyezteti az egyensúlyát.,
gyakran látja, hogy ez akkor történik, amikor az emberek séta közben használják mobiltelefonjukat.
gyaloglás, SMS és szöveges nyak
a mobiltelefon használata közben több dolog történik.
először elveszíti vagy csökkenti a karját, mert a telefont tartja.
másodszor, a mellkasi gerincen keresztüli kölcsönös mozgás elvész.
e kettő kombinációja elveszíti járási formáját, és növeli a sérülés, a fájdalom és potenciálisan az esés kockázatát.,
a csontritkulásra vonatkozó gyakorlati ajánlások
a testmozgás a csontok egészségének alapvető összetevője. Csontritkulás esetén a terápiás gyakorlatnak a csontritkulás kezelésére szolgáló program részét kell képeznie.
de milyen gyakorlatokat kell tennie, és melyiket kell elkerülnie? Milyen gyakorlatok építenek csontot, és melyek csökkentik a törés esélyét? A jóga jót tesz a csontoknak? Kiben kell bíznia, amikor a csontritkulás gyakorlatairól van szó?
egy nagy forrás a testmozgás és a csontritkulás az én ingyenes, hét napos e-mail tanfolyam úgynevezett gyakorlat ajánlások csontritkulás., Miután megadta e — mail címét, hét egymást követő online oktatási videót kap a csont egészségéről-minden nap egy leckét. A videókat bármikor megnézheti, amilyen gyakran csak akarja.
a csontritkulással kapcsolatos fontos témákat fedem le, beleértve:
- gyakorolhat fordított osteoporosisot?
- állítsa le a lehajlást – hogyan kerülhető el a kyphosis és a lekerekített vállak.
- az osteoporosis edzésprogram legfontosabb összetevői.
- a csontépítés alapelvei.
- gyakorlatok kerülni kell, ha csontritkulás.,
- Yoga and osteoporosis-should you practice yoga if you have osteoporosis?
- Core strength and osteoporosis-miért fontos a core strength, ha osteoporosisban szenved?
adja meg e-mail címét, és elindítom ezt az ingyenes tanfolyamot. Nem SPAMELEK, nem osztom meg az e-mail címét (vagy bármilyen információt) harmadik felekkel. Bármikor leiratkozhat a levelezési listámról.
megfelelő gyalogos forma
a megfelelő gyalogos forma nagyon hatékony, és csodálatos a testtartásához és a gerincéhez., Azt javasoljuk, hogy bele ezt a négy elvet a napi séta.
próbálja meg elkerülni a mobiltelefon használatát séta közben, ehelyett használja ezt az értékes időt, hogy élvezze a mozgást és a környezetet.
és ne felejtsd el gyakorolni a kölcsönös mozgást járás közben.
ha követi ezeket az elveket, akkor a gyaloglás teljes előnyeit élvezheti.
tökéletes testtartás és testtartási Igazítás
van egy oldalam a tökéletes testtartásra. Információt talál arról, hogyan lehet ezt a tökéletes testtartást elérni., Azok számára, akiket érdekel a dedikált fizioterápia, egy-egy fizikoterápiás poszturális összehangolást is kínálok a testtartás igazítási Terápiámon keresztül.