mennyi alvásra van szüksége egy főiskolai hallgatónak?
A Főiskola elfoglalt idő lehet az életedben. Az órákon való részvétel és a házi feladatok elvégzése mellett sok főiskolai hallgató kap munkát – nagyon korlátozott szabadidővel hagyva őket. Ez nagyon kevés időt hagy az alvásra. Ami egy népszerű kérdésre vezet: mennyi alvásra van szüksége a főiskolai hallgatóknak?
A Stanford Egyetem alvászavarok diagnosztizálására és kezelésére szakosodott Tanszékének szakértői szerint a főiskolai hallgatóknak minden este legalább 8 órát kell aludniuk.,
Ez a cikk leírja, hogy a főiskolai hallgatók, akik végül kevesebb, mint 8 órányi alvást kapnak, elviselik az úgynevezett alvási adósságot.
a megfelelő mennyiségű alvás megszerzése fontos, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elegendő ideje legyen a pihenésre és az újratöltésre, így a következő napra a legjobb fókuszban és energiaszinten lehet.
így, ahogy valószínűleg meg tudod mondani, minden héten egy egész éjszakát húzva nem a legegészségesebb szokás a tested számára. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel a főiskolai hallgatók több alvási időt kaphatnak legalább 8 órák minden este.,
menetrend a Nap
nap csodákat tehet. Még akkor is, ha a menetrend elfoglalt, lehet, hogy még van ideje egy nap, ha menetrend között osztályok. Néhány diák szeret napközbeni szüneteket használni, hogy felzárkózzon a házi feladatokhoz és megbízásokat végezzen. Régebben a szabadidőm egy részét az osztályok között használtam, hogy gyorsan aludjak. Azok a szundikálás segített átvészelni a nap hátralevő részét.
A legtöbb főiskolai osztály legkorábban reggel 8: 00-kor kezdődik, ha 10-kor lefekszel és reggel 6:00-kor kelsz fel., így lesz elég időd felkészülni az órára, átnézni a házi feladatot és elintézni mindent az óra előtt. Ha kevesebb a reggeli ember, akkor mindig 11 óráig maradhat, és 7-ig aludhat. Vannak módok, hogy 8 órát kapjunk.
változtassa meg alvási környezetét
Ha nehezen tud aludni éjszaka, és hajlamos arra, hogy egy ideig ébren feküdjön az ágyban, érdemes megpróbálnia megváltoztatni alvási környezetét.
néha a zaj és az aktivitás elriasztja a szervezetet attól, hogy pihenjen és pihenjen, hogy aludhasson., Győződjön meg róla, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt kikapcsolja a televíziót és a számítógépet, és csendes környezetbe kerül.
ha észrevesz valamit az ágyadról, ami irritál téged(mint egy nyikorgó vagy durva matrac vagy párnák, amelyek a nyakát fájják), fontolja meg az említett elem (ek) cseréjét.
dolgozzon ki egy alvási rutin akkor ragaszkodni
Ha inkább nem szunyókál a nap folyamán, és kap az összes alvás éjjel, dolgozzon ki egy reális alvási rutin, amely lehetővé teszi, hogy 8 óra vagy több pihenés minden este.,
főiskolai hallgatóként jó, hogy megvan a hatalma, hogy saját ütemtervet hozzon létre. Döntse el, hogy szeretne többet tenni reggel vagy késő délután vagy este. Ezután válassza ki az osztályokat az adott preferencia alapján.
ha dolgozik, a legtöbb munkahely megkérdezi a rendelkezésre állását. Sok diák megpróbálja a munkaórák nagy részét a hétvégén elvégezni, de nem ritka, hogy az osztályok előtt, után vagy között dolgozik.
Ha olyan munkája van, amely megköveteli, hogy későn dolgozzon, győződjön meg róla, hogy az osztályok nem indulnak el másnap korán, így megkaphatja a megfelelő pihenést.,
maradj távol a koffeintől és a kávétól lefekvés előtt. Vegyünk 10 percet, hogy felkészüljünk a következő napra, mielőtt lefekszel. Ha a rutin új, ragaszkodás, hogy minden nap lehet egy kis kihívás az első, de ez lesz a második természet elég hamar.
főiskolai hallgatóként elegendő alvás elengedhetetlen a sikerhez. Ez segíthet javítani a tudományos teljesítmény, kapsz elég energiát, hogy ez a nap folyamán, és megakadályozza az alvás adósság szokások, mint az álmosság, túlalvás.