mennyi ideig kell cserélni a futócipőt?

A futás a legjobb edzésforma.

Oké, így lehet, hogy egy kicsit elfogultság, de a futás határozottan az egyik legolcsóbb módja a fittségnek, különösen azért, mert minden, amire szüksége van, jó futócipő, és ki van kapcsolva.

mindannyian hallottunk a cipőgyártók és a futócipők ajánlásairól; mikor kell cserélni, és 400-500 mérföld mérföld után új futócipőt kell vásárolnunk a sérülések elkerülése érdekében.,

de valószínű, hogy ismersz más futókat is, akik végtelen futásteljesítményt kapnak egyetlen pár cipőből, nyilvánvaló rossz hatás nélkül.

ma meg fogjuk vizsgálni, hogy miért kell cserélni a futócipőt, és mit kell keresni, hogy megtudja, milyen gyakran cserélje ki a futócipőjét a jövőben. Nem vagyunk kapcsolatban semmilyen cég, így tudja, hogy az igazat mondjuk. Lehet, hogy meglepett, amit a kutatás talált, amely a “legjobb” cipő márka!

miért kell cserélni a futócipőt?,

azon kívül, hogy a jó futócipő Brad Beer egyik 5 lépése a szabad futás sérüléséhez, a futócipője kritikus része a futó formának.

Míg a legtöbb látható kopás cipő történik, a felső szövet, a “talp” a keménygumi alján futó cipő, a ruha, ami leginkább befolyásolja biomechanika (így a kopás valószínű, hogy hatással van a sérülés veszélye) jelentkezik be a középtalp.

a középtalp a vastag réteg (általában fehér) EVA hab, amely párnák hatása, és bizonyos esetekben úgy tervezték, hogy modulálja a láb mechanika., Sok cipőnek van egy “kettős sűrűségű középtalp”, amelyet az ív alatt sűrűbb hab szürke blokkja jelöl. Ez a mediális ék, amint azt a cipőiparban hívják, úgy tervezték, hogy ellenálljon a pronációnak.

míg EVA hab elég rugalmas, kutatások azt mutatják, hogy még mindig lebomlik során több ezer footstrikes.

az ütéselnyelés korlátozott, mivel a cipő idősebb lesz

egy meglehetősen régi tanulmányban szakács, Kester és Brunet a Tulane Egyetemen számos különböző cipőben megvizsgálta a mechanikai ütéselnyelés lebomlását.,1

először egy “futó gépet” használva, amely szimulálta a több száz mérföldes futás hatását egy pár cipőben, a kutatók ellenőrzött módon tesztelték, hogyan változott az ütéselnyelés az idő múlásával.

ezután összehasonlították ezeket a mesterségesen viselt cipőket a tényleges futók által viselt cipőkkel, azonos mennyiségű futással.

A gép által szimulált futásnál a cipő mindössze 50 mérföld után a kezdeti párna 75% – ára csökkent; ez a párnázat 150 mérföld után 67% – ra, végül 500 mérföld után 60% – ra csökkent.,

A cipőt viselt a valódi futók is csökkent a csillapítás, következő ugyanazt a mintát gyors csökkenése párna kezdetben, levezetés, majdnem kiegyenlítődés 500 km futás.

de amikor valódi futók viselik, a cipő csak a kezdeti párnázásuk 80%—ára esett vissza-jó hír a cipő-vásárlók számára.

itt van valami, amit valószínűleg tudni szeretne:

a kutatók nem találtak jelentős különbséget a kopás tulajdonságaiban számos különböző márka között.,

a Nike cipő ugyanolyan romlott, mint az Adidas vagy a Brooks cipő, annak ellenére, hogy minden cipő különböző párnázási technológiával büszkélkedhet.

ennyit egy kiváló márkáról!

végül szakács et al. tesztelte a” dekompressziós ” elméletet, amelyről sok futó valószínűleg hallott.

állítólag, ha két pár cipő között váltakozik, hogy az EVA hab 24 vagy 48 óra alatt kicsomagoljon, akkor jobban megtartja a párnázást a cipőjében. Kiderült, hogy nem ez a helyzet.

megadott, cipő design sokat változott 1985 óta., Néhány, Stefan Schwanitz és Stephan Odenwald által 2004-ben Németországban közzétett előzetes kutatás azt mutatja, hogy a cipőpárnázás mint cipő korának változása márkák között változhat.2

de bár a bizonyítékok egyértelműek, hogy a cipők jelentősen megváltoznak, mivel több futásteljesítményt halmoznak fel, ez azt jelenti, hogy a futó mechanikája megváltozik miatta?,

A cipő alakja megváltozik, amikor elhasználódik

a témával kapcsolatos néhány jó tanulmány egyikében, Kong, Candelaria, és Smith az El Paso-i Texasi Egyetemen megvizsgálta a futó mechanika változásait, miután egy 24 futóból álló csoport 200 mérföldet fedezett le a rendszeres edzés során.3

a futókat három csoportra osztották, amelyek mindegyike egy másik cipőt viselt—egy légpárnás cipőt (Nike), egy gél-párnázott cipőt (ASICS), valamint egy rugós párnázott cipőt (Spira). Az eredmények kiemelnek néhány fontos megállapítást.,

először a futó mechanika kezdeti értékelésénél (a 200 mérföldes edzés előtt) nem volt különbség a csoportok között.

ez megtanít nekünk egy-két dolgot arról, hogy a cipők hogyan befolyásolhatják (vagy inkább nem) a futó mechanikát. De, ami a lényeg, csak kisebb változások, a futó mechanika után a 200 km viselet a cipő (egyáltalán a csípő, térd), illetve nem módosítja, általában erők mért.,

nézze meg ezt:

annak ellenére, hogy ésszerűen megjósolhatjuk, hogy a cipő elvesztette párnázási kapacitásának 20% – át, nem történt változás az ütközési erőkben!

Ez nem meglepő a blog rendszeres olvasói számára, mivel korábban láttuk, hogy a test a láb merevségének megváltoztatásával alkalmazkodik a különböző felületekhez. A megnövekedett állásidő Kong et al. megfigyelték, hogy a láb jobban megfelel a merevebb, vékonyabb kopott cipőhöz való alkalmazkodásnak.

A Kong et al., szintén összhangban vannak a keményebb felületeken való futáshoz kapcsolódó adaptációkkal, mint például a laposabb láb elhelyezése.

továbbá, a 200 mérföldes edzés után sem volt különbség a mechanikában a különböző cipőtípusok viselői között.

mit jelent ez a kutatás?

először is biztosan tudjuk, hogy a cipő párnázása idővel romlik.

ahogy egyre több futásteljesítmény halmozódik fel a cipőjében, vékonyabbá és merevebbé válnak, életük vége felé szinte versenylakássá válnak.

és a nem túl jó hír?,

Ez a romlás a legrosszabb az első néhány tucat mérföldben, amelyet egy pár cipőben futtat-ez megmagyarázhatja, hogy egyes futók miért találják meg, hogy egy olyan cipő, amely nagyszerűen érzi magát a boltban, néhány futás után nem olyan jól érzi magát.

másrészről, ezek a változások nem nagy hatással vannak a futó mechanikára.

a test alkalmazkodik a talp alatt fokozatosan változó helyzethez, lehetővé téve, hogy egyenletes lépést tartson a cipőfeltételek között.

azonban, ahogy a szervezet ezt megváltoztatja izom aktiválás., Tehát, amikor egy 500 mérföldes edzés után vékonyabb és merevebb cipőben futsz, a lábizmaid lazábbra vannak hangolva, kompenzálva a cipődből elvesztett ütéselnyelést.

nem lehet tudni, hogy ez hogyan befolyásolhatja a test belsejében lévő erőket, annak ellenére, hogy a testén kívül nincs változás az erőkben.

ha jól vagy a maratoni edzési ütemtervében, ez valószínűleg nem olyan dolog, amellyel szórakozni akarsz!

végül ne aggódjon a cipő “pihentetése” miatt, hogy a hab lebomoljon.,

még mindig úgy gondolom, hogy a több pár különböző cipő közötti csere jó ötlet, ha nagy futásteljesítményű futó vagy, de az előny inkább az, ha minden nap bekapcsolja a lábad stresszét, mint az, ha hagyja, hogy a cipője lebomoljon.

mikor kell cserélni a futócipőt?,

Cseréljük ki a cipőt, 400 vagy 500 km valószínűleg még egy jó ötlet, de ne cseréld ki egy öregedő cipő, mert tetszett, hogy úgy éreztem, friss ki a dobozból—lődd le a cipőt, hogy érzem magam, jó a lába után, 100 vagy 200 km futás, hiszen ez az, amikor egy cipő kezdődik, hogy “mélypontját” a csillapítási veszteség.

ne feledje ezt:

ne támaszkodjon semmilyen high-tech trükkre a cipő párnázásának megőrzése érdekében.

úgy tűnik, nem számít, hogy a cipőben van-e gél, levegő vagy rugó; a domináns tényező még mindig az EVA hab, és ebben a tekintetben minden cipőmárka többé-kevésbé azonos.,

Ha a cipőjére támaszkodik egy adott biomechanikai hatás miatt (különösen akkor, ha egyéni ortotikával együtt használják), akkor jó ötlet, hogy ne futjon túl sokáig ugyanabban a pár cipőben, mivel nem lehet megmondani, hogy a teste hogyan tolerálja a megváltozott felületet.

de ha viszonylag egészséges vagy, és csak egy kényelmes cipőre van szüksége a lábad védelme érdekében, nincs bizonyíték arra, hogy a cipő tartósságának határainak kitolása valódi kárt okozna, eltekintve attól, hogy egy pár cipő piszkos és szörnyű szagú.,

amikor egy pár cipőt választanak, a legjobb megoldás az, ha meghallgatja a kényelmét. Futó üzletek lehetnek ajánlásokat, hogy mit gondolnak kell viselni, de ne feledje, hogy lehet elfogultság felé egy márka vagy adott cipő.

azt találtuk, hogy miután a futó áruház járáselemzéséből ajánlott, valójában nagyobb sérülésveszélyt okozhat, Matt Phillips erről többet beszélt podcast epizódjában arról, hogyan lehet kiválasztani, melyik futócipő a legjobb az Ön számára.

ne feledje, te vagy az, aki cipőt visel, nem az értékesítési tanácsadó!,

---