menopauza kezelése fáradtság
a perimenopause és a menopauza számos tünete frusztráló lehet, és megváltoztathatja mindennapi életét. A napi tevékenységeket és az életminőséget befolyásoló egyik tünet a fáradtság. A menopauzára való áttérés során sok nő tartós energiahiányt vagy kimerültség érzését tapasztalja. Szerencsére a menopauza fáradtságát számos módon lehet kezelni.
mi okozza a fáradtságot a menopauza idején?
a perimenopauzás és a menopauza során fellépő fáradtságot tényezők kombinációja okozhatja., Változások a hormonok, mint az ösztrogén, progeszteron, pajzsmirigyhormonok, mellékvese hormonok, hogy úgy érzi, rendkívül fáradt. Ez azért van, mert ezek a hormonok részt vesznek a sejtes energia szabályozásában a szervezetben. Amikor nincsenek egyensúlyban, kimerültnek vagy fáradtnak érezheti magát, nem észrevehető ok nélkül.
emellett sok menopauzás és klimaxos nő álmatlanságot vagy alvászavart tapasztal. Az alváshiány nyilvánvalóan fáradtság vagy energiahiány érzését eredményezi. Sok alvászavar oka a hőhullámok és az éjszakai izzadás., Az észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS) szerint a hőhullámok a menopauza okozta leggyakoribb kellemetlenségek, amelyek 1-5 percig tarthatnak. Az éjszakai izzadás éjszaka forró villanások, amelyek zavarják az alvást. Kimutatták, hogy az éjszakai izzadás megszakítja az alvás helyreállító fázisát. Az alvás a gyakoribb vizelés miatt is megszakadhat.
A Perimenopauzás és a menopauza során fellépő fáradtság kezelése
ha perimenopauzás vagy menopauza miatt kimerült, akkor többféle módon enyhítheti a fáradtságot., Vannak életmódbeli változások tehet, hogy növeljék az energia, valamint a kezelések orvos által előírt.
Get Exercise
az egyik legjobb módja annak, hogy feszültség alatt maradjon, rendszeres fizikai aktivitás. Nehéz lehet elkezdeni, ha fáradtnak érzi magát, de a mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés magasabb energiaszintet eredményezhet. A testmozgás segíthet a hangulatváltozásokban, a súlygyarapodásban, sőt a forró villanásokban is. Próbáljon meg olyan dolgokat választani, amelyek kezelhetők és élvezetesek. Így lesz nagyobb valószínűséggel ragaszkodni a edzés rutin, hogy ez egy szokás., Csak ne feszítsd túl magad és a túlzott testmozgást, mert ez újra elfáradhat.
tegye kényelmesebbé az ágyát
Ha az éjszakai izzadás és a hőhullámok ébren tartanak, és fáradtságot okoznak, az alvási környezet néhány módosítása segíthet abban, hogy jobban pihenjen. Csak könnyű, lélegző pizsamát vagy hálóinget viseljen. Váltson réteges ágyneműre, amely könnyen eltávolítható vagy hozzáadható az éjszaka folyamán. Próbálja ágynemű, más ágynemű készült Nedvesség-wicking anyagok, amelyek segítenek abban, hogy szárazabb, ha nem izzad. A selyem párnahuzatok hűvösebbek, mint más anyagok., Érdemes lehet egy elektromos ventilátort is tartani a közelben, hogy lehűljön. Egyes nők megkönnyebbülnek attól, hogy fagyasztott hideg csomagot tartsanak a párna alatt vagy a lábukon.
Take a Nap
Ha Ön képes, ütemezni egy gyors teljesítmény nap be a nap. A 20-30 perces szundi elegendő ahhoz, hogy a nap hátralévő részében visszaállítsa energiáját. Ha nem kell minden nap bemenni egy irodába, akkor állítson be egy riasztást, és szálljon be a kényelmes ágyába. Ha az irodában vagy, akkor ez nem lehet olyan kényelmes., Az irodákban dolgozó emberek azonban ebédszüneteik egy részét használják, hogy csendes helyet találjanak, hogy gyorsan pihenjenek. Ha valójában nem tud aludni, hogy időt, hogy csendes, és irányítsa az elméd is hasznos lehet.
ragaszkodjon a rutinhoz
az egyik legfontosabb tennivaló, ha fáradtságát az álmatlanság okozza, hogy ragaszkodjon a napi rutinhoz. Ez azt jelenti, hogy lefekszem, és minden nap ugyanabban az időben kelek fel, még hétvégén is. Tegye félre az időt lefekvés előtt minden este, hogy lefújja a fürdést, olvasás, vagy pihentető zene hallgatása., Vannak, akik szeretnek egy rövid meditációt csinálni, hogy készen álljanak aludni. Csak győződjön meg arról, hogy a TV vagy más képernyők nem részei a széllökésnek, mivel az alvászavarokhoz kapcsolódtak. Egyéb jó alváshigiéniai szokások közé tartozik a szoba hűvös és sötét tartása, és csak az ágy használata alváshoz és szexhez.
beszéljen egy menopauza orvos körülbelül gyógyszert és hormonpótló
míg az életmód és a viselkedési változások segíthetnek leküzdésére menopauza fáradtság, néha szükség van egy kicsit több segítséget. Ez az, ahol a menopauza orvos jön., A tanúsított menopauza orvos, mint Dr. Karen Clark a Chapel Hill nőgyógyászat egyedülállóan képzett, hogy segítsen a nőknek kezelni a tüneteket, a menopauza. Dr. Clarkot az észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS) igazolta, mint a menopauzás és perimenopauzális nők gondozásának szakértőjét. Szakértelme magában foglalja a hormonpótló terápiát és a nem hormonális kezeléseket olyan tünetek kezelésére, mint a menopauza fáradtsága. A tünetek kezelésének megkezdéséhez hívja a (919) 960-2720 telefonszámot a találkozó ütemezéséhez.