Mi a Glossophobia és hogyan lehet legyőzni
November 18, 2017 – Dom Barnard
a legtöbb ember bizonyos fokú idegességet vagy szorongást tapasztal, amikor beszédet, bemutatót vagy előadást tart a színpadon. Még mindig sikerül megbirkózniuk az eseménnyel, annak ellenére, hogy nem élvezik. A glossophobia szenvedő emberek azonban szándékosan elkerülhetik azokat a helyzeteket, amikor nyilvánosan kell beszélniük.
ebben a cikkben foglalkozunk azzal, hogy pontosan mi a glossophobia, mi okozza, mi a tünetek, hogyan kell kezelni, és gyakorolja annak további leküzdését.,
mi a glossophobia?
a glossophobia kifejezés a görög γλλσσα glōssa szóból származik, jelentése nyelv, és φόβος phobos, félelem vagy félelem. A legtöbben már tapasztalt valamiféle félelem, amikor beszél a nyilvánosság valamikor az életünkben. A glossophobia-ban szenvedő személy azonban nem tudja ellenőrizni idegeit, és rendkívül erős félelme van a nyilvános beszédtől, néha idegösszeroppanásig. Ezzel jön ellenőrizhetetlen remegés, izzadás, és a verseny szívverés.,
Ez a beszélő szorongás nem korlátozódhat a nagy közönséggel való beszélgetésre – a glossophobia-ban szenvedők küzdhetnek azért, hogy egy találkozón, osztályteremben vagy más kisebb csoportbeállításokban beszéljenek. Ez nagyon megnehezítheti a betegek számára, hogy szóban kommunikáljanak ötleteik és gondolataik kifejezése érdekében. Ennek eredményeként, glossophobia akadályozhatja a szenvedő képességét, hogy tovább ő tudományos, társadalmi vagy karrierlehetőségek.
a Glossophobia egy szociális fóbia vagy szociális szorongásos zavar, felismerhető tünetekkel és kezeléssel., Ha nem kezelik, ez ahhoz vezethet, hogy a magány, rossz önbecsülés, depresszió, elszigeteltség. Vannak hasznos stratégiák a glossophobia hatékony kezelésére és kezelésére.
tünetek és tünetek
a Glossophobia intenzív szorongást vált ki, beleértve bizonyos fizikai és verbális tüneteket és tüneteket. Még a csoportos tevékenységek és előadások gondolata is kiválthatja ezeket a tüneteket-aggódva, hogy mit gondolnak rólunk az emberek, aggódva, hogy megbotlik a szavainkon, aggódva, hogy elfelejtjük, mit mondjunk.,
a glossophobia szenvedő emberek elkerülhetik azokat az eseményeket, amelyek a csoportos tevékenységekre összpontosulnak – beteget hívhatnak, vagy kifogásokat kereshetnek az esemény elkerülése érdekében.
amikor egy prezentációval kell szembenéznie, sokan megtapasztalják a harc vagy repülés válaszát. Ez a szervezet módja annak, hogy az adrenalin növekedése révén megvédje magát az észlelt fenyegetésekkel szemben. Különösen akkor, amikor a színpadon beszél, amikor az emberek körülötted vannak kitéve, a félelem fokozódik, és természetes védelmi mechanizmusként találja magát a karok és a lábak keresztezésében.,
fizikai tünetek
a glossophobia pszichológiai tünetei akut halláskárosodáshoz vagy más fizikai tünetekhez vezethetnek. Amikor az elme zsúfolt gondolatok, extrém feszültség alakul ki, amely befolyásolja a személy hallása.
szívdobogás vagy megnövekedett pulzusszám alakulhat ki az intenzív szorongás vagy stressz következtében. Ez a vérnyomás emelkedéséhez vezethet, és a fizikai válasz hatására a pupillák kitágulnak és izzadni kezdhetnek.,értékelje
Verbális tünetek
Néhány verbális tünetek alakulnak ki a glossophobia okozhat a személy törzs, miközben próbál beszélni., A hang remeghet és remeghet, a személy megismételheti a tétovázást, például “umm” vagy “ah”, majd vokális szüneteltetés. Ez a reakció miatt a személy kényelmetlenül érzi magát, szorongó, súlyosbítja a glossophobia tüneteit.
A beszéd szorongás diszfunkcionális beszédhez, dadogáshoz vagy tic-hez vezethet, mivel az intenzív szorongás megakadályozhatja az ember megfelelő beszédét. A beszédzavarok is kialakulhatnak, amelyeket a nyilvános beszéd során a stressz okozta reakciók okoznak.,
Itt van néhány közös verbális tünetek:
- Kiszárad a szája
- Gyengült hangon, majd érzi, hogy kevesebb energia
- Remegő hangom miatt feszültség
- Remeg, vagy reszkető hang
- Habozás olyan szavakat, mint ‘izé’, illetve ‘á’
- Dadog, vagy tic,
- Vocalised szünetel
Hány ember szenved glossophobia?
egy becslés szerint az emberek 75% – a valamilyen fokú szorongást vagy idegességet tapasztal a nyilvános beszéd során, az emberek 10% – a pedig rémült., A nyilvános beszéd az egyik leggyakoribb félelem, rangsor a magasságok, a halál és a kígyók között.
a YouGov felmérése az Egyesült Királyságban több mint 2000 embert kérdezett meg 13 gyakori fóbia értékelésére, a glossophobia pedig 3. lett, csak a kígyóktól és magasságoktól való félelem verte meg.
a glossophobia szenvedésének következményei
ha sikeres akarsz lenni a karrieredben, akkor valószínű, hogy hatékonyan kell kommunikálnod ötleteidet és vezetned a csapatokat., Az állásinterjúktól a csapattalálkozókig a saját vállalkozásának működtetéséig az élet számos tevékenysége megköveteli a nyilvános beszédet az emberek csoportjaihoz. Ha nem tudja ezt megtenni, sok lehetőséget veszíthet el, mert a beszéd szorongás átveszi az életed irányítását.
azonban minden nem vész el, ha el akarja kerülni a verbális kommunikációt karrierjében. Vannak olyan munkahelyek, amelyek nagyon keveset igényelnek, a legtöbb kommunikáció e-mailben történik, laza vagy más online, nem verbális formák., Miután sok fejlesztővel és mérnökkel dolgozott, ezeknek a szerepeknek egy része szinte semmilyen verbális kommunikációt nem igényel, mindaddig, amíg a projekteket időben szállítja.
mi okozza a glossophobia?
számos lehetséges kiváltó ok és kiváltó ok ronthatja a glossophobia az emberekben.
természetes emberi reakció, hogy ki vannak téve
Ez a harc-vagy-repülés válasz gyökerei őseink, amikor az emberek kellett félni, hogy megtámadta a vadon élő állatok és más törzsek. Ez okozza, hogy feszült fel a szorongás, amikor ki vannak téve az emberek, például egy színpadon a közönség előtt., Ha használni szeretné ezt az expozíciót, és ellenőrizni szeretné a testbeszédét, hogy nyitott legyen rá, az segít.
negatív tapasztalatok az élet korai szakaszában
egyesek úgy vélik, hogy a glossophobia az élet korai szakaszában alakul ki, és önmagának negatív nézőpontjából ered, mint például: “senki sem törődik azzal, amit mondanom kell”. Ennek oka lehet egy sor negatív tapasztalat, például amikor a diákok, a szülők tanárai nem értékelik azt, amit mond, vagy akkor is, ha csoportos helyzetben beszélt, és nevetségessé vált az, amit mondott.,
Az Országos mentálhigiénés Intézet által végzett vizsgálatok azt találták, hogy a társadalmi szorongással küzdő emberek agya fokozott választ ad, amikor negatív megjegyzéseket olvastak nekik. Az érintett területek az önértékelésért és az érzelmi feldolgozásért felelős személyek voltak. Ez a fokozott válasz nem volt látható az emberek nélkül a betegség.
családokban fut
bár a társadalmi fóbiák gyakran családokban futnak,ennek tudományát nem értik., A félelem és a szorongással kapcsolatos viselkedés biológiája azt vizsgálja, hogy a kevésbé félelmet és szorongást mutató egerek tenyésztése kevesebb szorongással járó utódokat eredményezett. De több kutatásra van szükség annak felméréséhez, hogy a társadalmi fóbiák örökletesek-e.
önpusztító gondolatok
egyes esetekben a glossophobia a szociális szorongáshoz és a fóbia rendellenességekhez kapcsolódik. Vannak, akik úgy vélik, egy személy önpusztító gondolatok vezet az a személy, hogy úgy vélik, hogy nem fog sikerülni, miközben beszél a nyilvánosság előtt. A személy úgy érezheti, hogy tökéletesnek kell lennie, különben haszontalanok.,
sokan, akiknek erős félelme van a nyilvános beszédtől, attól tartanak, hogy megítélik, zavarba ejtik vagy elutasítják.
előadás a glossophobia kezeléséről
példa olyan helyzetek, amikor glossophobia merülhet fel
Barbara Fish szerint a félelem megtörténhet az osztályteremben, ahol a hallgató reméli, hogy a tanár nem hívja fel őt, hogy válaszoljon egy kérdésre. Ez történhet a munkahelyen, ahol a menedzser pánikrohamokat tapasztal, amikor arra gondol, hogy előadást tart a feletteseinek., Ez történhet otthon, ahol a jobseeker válik érzelmileg zaklatott, mielőtt egy állásinterjún. Ez egy olyan partin történhet meg, ahol az új emberekkel való találkozás lehetőségét a gyomorban lévő pillangók és az izzadt tenyér csökkenti. A gondolat, hogy nyilvánosan beszéljenek, félelemtől megfagyhat.,1152″>Itt van néhány példa, ahol glossophobia merülhetnek fel:
- Zenészek, színészek, színészek teljesítése előtt hatalmas tömeg
- üzletemberek prezentációk, hogy a csapat
- Hív egy barát vagy munkatárs valamit
- a Gyerekek rettegve, hogy feltett egy kérdést a tanár
- a beszédet egy esküvőn, például a legjobb férfi beszéd
- Felkészülés lesz egy konferencia, ahol sok ismeretlen ember lesz
- Légiutas-kísérő személyzet, valamint a pilóták, hogy közlemények az utasok
Hogyan glossophobia kezelni?,
különböző lépéseket tehet a glossophobia kezelésére. Itt megbeszéljük pszichoterápia, gyógyszeres kezelés, expozíciós terápia, gyógynövény – súlyosságától függően a félelem, különböző is lehet alkalmazni. Ezután megvitatjuk a gyakorlati lépéseket, amelyeket megtehet, amikor bemutatót vagy beszédet tart, hogy segítsen leküzdeni a félelmét.
pszichoterápia
sokan kognitív viselkedésterápiával (CBT) képesek legyőzni glossophobia-jukat. A terapeutával való munka segíthet azonosítani a szorongás kiváltó okait., Például felfedezheti, hogy inkább a nevetségességtől fél, mint a beszédtől, mert gyermekként gúnyolódtak.
együtt, te és a terapeuta meg fogja vizsgálni a félelmek és a negatív gondolatok, hogy menjen velük. A terapeuta megtaníthatja a negatív gondolatok átalakításának módjait.
példák erre lehetnek:
- ahelyett, hogy azt gondolná, hogy “nem tudok hibázni”, elfogadja, hogy minden ember hibázik, vagy mulasztások vannak a bemutatáskor. Semmi baj. Legtöbbször a közönség nem ismeri őket.,
- ahelyett, hogy “mindenki azt gondolja, hogy inkompetens vagyok”, összpontosítson arra a tényre, hogy a közönség azt akarja, hogy sikeres legyen. Akkor emlékeztesd magad arra, hogy az elkészített anyagod nagyszerű, és hogy jól tudod.
miután azonosította félelmeit, gyakorolja a kis, támogató csoportok bemutatását. Ahogy a bizalom növekszik, épül fel a nagyobb közönség.
gyógyszerek
Ha a terápia nem enyhíti a tüneteket, orvosa felírhatja a szorongásos zavarok kezelésére használt számos gyógyszer egyikét.,
A béta-blokkolókat általában magas vérnyomás és egyes szívbetegségek kezelésére alkalmazzák. Hasznosak lehetnek a glossophobia fizikai tüneteinek, például remegésnek vagy remegésnek a szabályozásában is.
az antidepresszánsokat a depresszió kezelésére használják, de hatékonyak lehetnek a társadalmi szorongás szabályozásában is.
ha szorongása súlyos és befolyásolja a mindennapi életét, orvosa benzodiazepineket, például Ativant vagy Xanax-ot írhat fel.
az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin segítenek szabályozni egy személy hangulati szintjét. A fóbiás epizódok során a hangulati szint csökken., A szorongásgátló és antidepresszáns gyógyszerek segíthetnek az ilyen típusú agyi vegyi anyagok beállításában.
expozíciós terápia
az expozíciós terápiákat a nyilvános beszédtől való félelem leghatékonyabb kezelési módjának tekintik. A terapeuta végigvezeti Önt a rendszeres expozíciós munkameneteken, ahol a személynek nyilvános beszédbeállításokkal kell szembenéznie. A terapeuta is tanít különböző relaxációs módszerek, mint az izom releasing gyakorlat, mind vizualizációs gyakorlatok, valamint a meditáció használata során az ilyen expozíciós ülések. A személy végül épít egy tolerancia a félelem, szorongás.,
gyógynövény
enyhébb tünetekkel rendelkező emberek számára számos gyógynövény-és homeopátiás gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a nyilvános beszédet érintő események előtt tapasztalt szorongás enyhítésében. Az Aconitum napellus vagy Gelsemium stb. – t homeopátiák ajánlhatják a pontos kórtörténet, tünetek, valamint az egyén természete és temperamentuma alapján. Gyógynövény, mint a citromfű, levendula, szenvedély virág stb is segít megnyugtatni az idegeket, nyugodt egy nyilvános beszéd esemény előtt.,
gyakorlati tippek a glossophobia leküzdéséhez
Íme néhány hasznos tipp, amelyet használhat, akár a fenti kezeléssel kombinálva, akár önmagában. Ezek a nyilvános beszédre vagy prezentációs eseményekre összpontosítanak, valamint arra, hogy hogyan csökkentheti a félelmét:
- Ismerje meg anyagát – sokkal kényelmesebb lesz beszélni valamiről, amelyről tájékozott. Különös figyelmet kell fordítani a bevezetésre,mert ez az, amikor valószínűleg a leginkább ideges.
- gyakoroljon Gyakran és hangosan-addig gyakoroljon, amíg nem érzi jól magát azzal, amit mondani fog., A bizalom növekedni fog, ahogy rájössz, hogy tudod, mit fogsz mondani.
- Videotape a prezentáció-akkor vegye figyelembe, ha változások szükségesek. És lehet, hogy kellemesen meglepett, hogy milyen tekintélyes nézel ki, hang.
- használja a virtuális valóságot-gyakoroljon reális virtuális környezetben az esemény előtt a szorongás leküzdésére.
- készítsen elő lehetséges közönségkérdéseket – készítsen egy listát azokról a lehetséges kérdésekről, amelyeket a közönség feltehet, majd készítsen válaszokat, sőt további prezentációs diákat is, hogy válaszoljon rájuk.,
- ne memorizáld a beszédedet – ha az egész beszédedet a memóriára fordítod, majd elfelejted még csak egy sort is, a dolgok kicsúszhatnak az irányításból, és előfordulhat, hogy nem emlékszel a többire. Sokkal jobb, ha ismeri annak lényegét, amit mondani akar.
- értsd meg a közönséget-egy szakértői csoporttal foglalkozik, vagy olyannal, aki keveset tud a témáról? A közönség ismerete segít a prezentáció megfelelő felépítésében, valamint felkészülni rá. Mindig jobban tájékozott, mint a közönség.,
- lassan beszéljen-az emberek gyorsabban beszélnek, amikor idegesek, ezért tudatos erőfeszítéseket tesznek a lassulás érdekében. Lesz kevésbé valószínű, hogy megbotlik a szavakat, ha nem rohan át a beszédet.
- tartson egy pohár vizet melletted – szájszárazság, miközben beszédet tart, mindenkivel megtörténik, nem csak azokkal, akik félnek a nyilvános beszédtől. Annak érdekében, hogy ne érezze, hogy a szája tele van pamuttal, alkalmanként kortyoljon vizet.
- ne mondd, milyen ideges vagy – próbálj meg nem panaszkodni másoknak arról,hogy mennyire ideges vagy., A rajta való tartózkodás csak súlyosbítja a szorongást. Ehelyett úgy tesz, mintha magabiztos lenne, még akkor is, ha bármit is érez.
- ismerkedjen meg a szobával – Korán érkezzen, ha lehetséges, álljon a színpadra, vizualizálja a közönséget, és hol fog állni a színpadon. Ellenőrizze az összes berendezés működését, például laptopot vagy kivetítőt.
A gyakorlat ereje
minél többet gyakorol, annál kényelmesebb lesz a tömeg előtt., Lehet, hogy hasznos, hogy egy nyilvános beszéd osztály vagy műhely, mint például Toastmasters International, egy szervezet, amely a vonatok az emberek a nyilvános beszéd, vagy használja a virtuális valóság, mint egyfajta expozíció terápia.
rejtett közönség és csoportok
érdekes módon néhány glossophobika képes hatékonyan fellépni a színpadon, táncolni, énekelni, sőt beszélgetni egy színpadi játékban, amíg nem látják a közönséget. Vannak, akik jól érzik magukat a színpadon, ha azt gondolják, hogy viszonylag egy karaktert vagy színpadi személyiséget jelentenek, mint bemutatják magukat., A glossophobia által okozott szorongást enyhítheti az emberek egyesítése olyan csoportban, mint egy zenekar vagy kórus.
sok híres ember fél a nyilvános beszédtől
sok híres ember szenvedett glossophobia miatt, beleértve a színészeket, politikusokat, sőt az elnököket is. Néhány figyelemre méltó példa: Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud és Thomas Jefferson. Egy bizonyos ponton, mindannyian megemlítik, hogy valóban elmennek az útjukból, hogy elkerüljék a nyilvános beszédet.,
egy másik példa Gandhi, aki az Atlanti-óceán nagy előadóművészek előadás-szorongása című cikke szerint a bíróságon kellett volna beszélnie, és csak beszédének első mondatát tudta elmondani, mielőtt kiszáradt, és egy asszisztens lépett be, és befejezte a beszédet.
sok híres ember szenvedett a nyilvános beszédtől való félelemtől, beleértve Abraham Lincolnt is.
gyakorlatok, amelyek segítenek ellazulni és irányítani a légzést
relaxációs és légzési technikák hasznosak, amikor megpróbálják megnyugtatni az idegeket, mielőtt nyilvánosan beszélnének., Amikor idegesek vagyunk, hajlamosak vagyunk gyorsan beszélni, csak rövid, sekély lélegzetet veszünk, így a tüdőnk csak részben töltődik be. Ez csökkenti a vokális tartományunkat, és idegessé tesz minket. Ezért nagyon fontos a légzés lassítása és a pihenés megtanulása.
Íme néhány gyakorlat a British Council-tól a nyilvános beszédtől való félelem leküzdéséről.
1. gyakorlat-pihenés megtanulása
Keressen egy kényelmes helyet és feküdjön a padlón., Csukd be a szemed, majd koncentrálni, pihentető a test minden részét, kezdve azzal, hogy a láb, a lábak pedig dolgozik felfelé, a váll, fej-nyak. Most hívja fel a figyelmet a légzésére. Először is, csak légy tudatában a légzés ki-be.
most próbáljon elképzelni egy olyan helyet, amelyet a nyugalomhoz társíthat. Képzeld el ezt a helyet, Halld a hangokat, szagold a szagokat.
miután megismerte ezt a különleges helyet, valahol el lehet menni, amikor idegesnek érzi magát – például közvetlenül a színpadra lépés előtt, hogy beszédet tartson.,
a pihenés megtanulása időt vesz igénybe, de ez valóban segít, különösen, ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi. Egy idő után, akkor képes lesz arra, hogy emlékezzen az érzéseit pihenés bárhol.
2. gyakorlat-önmagad Vesszőzése
Állj a lábad vállszélességével egymástól, a kezed lazán lóg, a vállad lefelé, a fejed pedig lazán a nyakadon.
először próbáld meg összegyűjteni a gondolataidat és gondolkodni a fejedben. Érezze magát könnyebbé válni.
most próbálj meg a gyomrodban gondolkodni, és kezdd el érezni, hogy a földbe gyökerezik., Hatékonyan “gondolkodsz a súlypontodon”a testeden keresztül. Ez a folyamat az úgynevezett “cantering”, és lehet, hogy egy kis gyakorlat.
most lélegezzen be, és érezze, hogy a lehelet egyenesen a középpontjába, azaz a tüdő aljára és a gyomrába megy. Lélegezzen ki, lehetővé téve a membrán számára, hogy szabályozza a külső lélegzetet.
3. gyakorlat-Ismerd meg a helyet
az idegek gyakran az ismeretlenből származnak, ezért menj a szobába vagy a terembe, ahol beszélni fogsz, sétálj körül, hangosan próbálva a beszédedet., Most énekeld el a beszéded egy részét, és mozogj, hogy a hangod betölthesse a teret.
4. gyakorlat-légzés néhány perccel a beszéd előtt
közvetlenül a beszéd megkezdése előtt, lélegezzen be, számoljon hétig, és lélegezzen ki, amikor eléri a 11-et. Csináld ezt három vagy négy alkalommal. Segít lassítani az adrenalin felhalmozódását, csökkenti a pulzusszámot, ezáltal csökkenti az idegesség vagy a szorongás érzéseit.