mi a jobb: teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű?
Ingyenes Program, hogy Megakadályozza a Cukorbetegség
Az Útmutató Teljes Kiőrlésű vs Teljes Kiőrlésű
az Egyik hatásos változás lehet, hogy a diéta magában foglalja még a teljes kiőrlésű gabonák. Míg a szénhidrátok és a keményítőtartalmú élelmiszerek rossz hírnévnek örvendhetnek, a teljes kiőrlésű gabonák mindenféle tápanyaggal és egészségügyi előnyökkel rendelkeznek., Teljes kiőrlésű gabonák:
- természetes rost -, kálium -, magnézium -, B-vitamin-és antioxidánsok.
- csökkentheti a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.
- segíthet megelőzni a divertikuláris betegséget.
Ha több teljes kiőrlésű gabonát próbál hozzáadni, tudnia kell, melyiket választja. A teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű termékek mindenhol megtalálhatók, de melyek a legjobbak? Ha teljes kiőrlésű, többmagos, ősi gabonát vagy valami mást választasz? Itt van néhány segítség annak eldöntésében, hogyan kell hozzáadni a legegészségesebb teljes kiőrlésű gabonát.,
ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére
csatlakozzon a várólistához az induláshoz!
meghatározott teljes kiőrlésű gabonák
- válassza ki a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret, pita, angol, tekercs, zsemle és bagel.
- rendeljen vagy készítsen barna rizst.
- tálaljuk az amarant, teff vagy teljes kiőrlésű kuszkusz oldalát burgonya vagy fehér rizs helyett.
- keresse meg a zabpehelyet és a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
- használjon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tésztát.,
- cserélje ki a fehér liszt felét teljes kiőrlésű lisztre sütési receptekben.
- adjon hozzá árpát, barna rizst, bulgurt vagy más teljes kiőrlésű gabonát a leveshez.
a Szemek közé búza, zab, amaránt, rizs, árpa, kukorica, a lisztet, majd készült termékek velük, mint a kenyér, tészta, rizs, tészta, valamint a tortilla. A gabona ehető részét kernelnek nevezik. Három részből áll: a korpa, a csíra és az endospermium.,
- korpa: rosttal
- csíra: E-vitaminnal és antioxidánsokkal
- endospermium: keményítő (szénhidrát)
a teljes kiőrlésű gabonák és a teljes kiőrlésű termékek mindhárom részt tartalmazzák. A finomított szemek a feldolgozás során elveszítik a tápláló korpát és csírát. A finomított szemek csak az endospermumot tartják meg. Ezért a finomított szemek, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, magas keményítőtartalommal és alacsony természetes tápanyagokkal rendelkeznek.
“búza” vs. “gabona”
tehát melyik a jobb, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű? A búza egyfajta gabona, a teljes búza pedig a teljes kiőrlésű gabona típusa., Mint más teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű rost és antioxidánsok. Ez egy jó választás, és az egyik leggyakoribb választás-gondolom teljes kiőrlésű kenyér, aprított búza gabona, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű keksz, például.
Teljes gabona, teljes kiőrlésű termékeket is kínál az egészségügyi ellátások keres, de lehet, hogy fontolja meg a következő extra pontokért.
- szélesebb tápanyag-profilt kap, ha a teljes kiőrlésű gabonák szélesebb körét választja., Mint a zöldségek, gyümölcsök, a különböző szemek jobb, mint a teljes kiőrlésű búza minden alkalommal.
- a zab és néhány más teljes kiőrlésű gabona, mint például az árpa, magasabb, mint az oldható rostokban lévő búza, ami segít a vércukorszintben és a koleszterinben.
- a Quinoa egy teljes kiőrlésű gabona, amely a teljes fehérje forrása, ellentétben más szemekkel. (Technikailag gyógynövény, de táplálkozási szempontból olyan, mint egy gabona).
- a Quinoa, a bulgur és a hajdina alacsonyabb glikémiás indexű, mint a búza, ami azt jelenti, hogy kevésbé befolyásolja a vércukorszintjét.,
teljes kiőrlésű és gluténmentes Szemek
a búzában gluténnek nevezett fehérje található. Ez azért jelentős, mert 100 emberből 1 lisztérzékeny, és nem képes biztonságosan fogyasztani a glutént. A lakosságnak ez a kis hányada, esetleg további, gluténérzékeny emberek kerüljék a búzatermékeket és más gluténtartalmú termékeket.
a következő szemek glutént tartalmaznak, akár egészben, akár finomítva.,
- Búza
- Rozs
- Árpa
- Tritikálé
- Búzadara, durum, tönköly (minden kiőrlésű termékek)
- Maláta
az Emberek a gluténmentes diéta lehetnek gluténmentes egész szemek. Mindig ellenőrizze a csomagolását, hogy a terméket gluténmentes létesítményben gyártották-e.
- Teff
- Amaranth
- Quinoa
- hajdina
- barna rizs
- zab (ha “gluténmentes” címkével vannak ellátva)
a válasz egyértelmű: a teljes kiőrlésű gabona jobb, mint a teljes kiőrlésű!,
Óvakodj a Szélhámosoktól
a teljes kiőrlésű és egyéb teljes kiőrlésű termékek egészségesek lehetnek, de érdemes vásárlás előtt elolvasni a táplálkozási címkét és az összetevők listáját. Tudnia kell:
- a multigrain teljes kiőrlésű? A ” Multigrain “nem jelenti a ” teljes kiőrlésű gabonát”.”Ez azt jelenti, hogy” több mint egy fajta gabona.”Ezek a szemek lehetnek egészek, vagy finomíthatók. Olvassa el az összetevők listáját, hogy ellenőrizze, hogy a szemek egészek-e vagy sem.
- a “búza “nem jelenti a ” teljes kiőrlésű búzát”.”Sok kenyér “búza” címkével van ellátva, de finomított búza (“fehér”) lisztből készülnek.,
-
sok teljes kiőrlésű búzát és más teljes kiőrlésű terméket cukorral édesítenek. A gabonafélék, beleértve az egészséges hangzású, fogyasztásra kész gabonaféléket, az ízesített zabpehelyet és a granolát, gyakran magas hozzáadott cukrot tartalmaznak. Még a teljes kiőrlésű kenyér is gyakran tartalmaz mézet, barna cukrot, melaszt, kukoricaszirupot vagy cukrot.
- a teljes kiőrlésű kekszek hidrogénezett olajokkal rendelkezhetnek, amelyek artériát eltömő zsírokat tartalmaznak.
szintén biztos, hogy ne tévesszen meg egy állítás, hogy a termék, ” készült teljes kiőrlésű gabonával.,”Lehet, hogy sok teljes kiőrlésű gabona van, de lehet, hogy csak apró mennyisége van, a többit finomítják.
a legegészségesebb Szemek
bármelyik teljes kiőrlésű gabonát választja, lépéseket tehet annak érdekében, hogy egészségesebbé tegye őket. Először is, tartsa adagok ellenőrzés, mivel a szemek magas kalória és szénhidrát, és túl sok lehet rossz a súly és a vércukorszint. Egy adag lehet egy angol muffin, 1 vagy 2 szelet kenyér, vagy ½ csésze egy csésze főtt tészta, zabpehely, vagy gabona.
vegye figyelembe az étkezés többi részét is., Mivel a szemek olyan magasak a szénhidrátokban, a legjobb, ha sovány fehérjével, egészséges zsírokkal és/vagy más rostforrással szolgálják őket. Például:
- gabonapehely tejjel vagy joghurttal és némi gyümölccsel.
- szendvics gyümölcsökkel, mandulával vagy mogyoróvajjal.
- Spagetti pulykahússal és paradicsomszósszal.
- Quinoa saláta paradicsommal, feta sajttal és olívaolajjal.
- csirke-és zöldségleves barna rizzsel vagy árpával.
- Pita hummusszal és zöldségekkel.
- lazac teffel és párolt brokkolival tálalva.,
- Crackers with tonhal and saláta.
akár teljes kiőrlésű búzát, más teljes kiőrlésű gabonát, akár mindkettő keverékét választotta, biztos lehet benne, hogy a lehető legegészségesebb ételeket kapja, rengeteg kutatással, amelyek alátámasztják egészségügyi igényeiket. Élvezd! Pacsirta lehet a személyes egészségügyi edző támogatást, tippeket, hogy azok a szemek, és hogy más jó választás a fogyás és az egészség.
segítség megszerzése
barátok, család, személyi edző, fitnesz oktatók segíthetnek az út mentén. Egy személyes egészségügyi edző is segíthet., A Lark egy teljesen automatizált program, amely a felhasználók számára elérhető 24/7. Lehet beszélgetni az edző bármikor, állítsa be, és a munka felé testmozgás, diéta célok, és kap testreszabott visszajelzést, coaching. Motivációval, emlékeztetőkkel és követési funkciókkal A Lark DPP és más Lark programok segíthetnek elérni a testmozgási ajánlásokat, és teljes mértékben felismerik a CDC-t.
ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére
csatlakozzon a várólistához az induláshoz!