mi a legjobb kezelés az elülső Tibialis fájdalomhoz?

az elülső tibialis, vagy pontosabban a tibialis anterior egy izom-ín egység, amely a sípcsont elülső részén fut le, csak a sípcsont külső oldalán.

a tibialis elülső izom az egység húsos része, a tibialis elülső ín pedig a rövid, szinuszos darab, amely a sípcsont aljától átlósan nyúlik át a bokádon, a lábad tetejéhez rögzítve az ív csúcsa mellett.,

fő funkciója az, hogy dorsiflex a boka-húzza fel a lábát a térd felé.

ha tibialis elülső szorossága van, akkor már tudni fogja, hogy kicsi, de döntő szerepet játszik a futásban.

a Tibialis anterior tendonitis (tendinopathia) a leggyakoribb sérülés, amely elülső tibialis fájdalmat okoz, de alkalmanként tibialis anterior könny, tibialis anterior izomtörzs néven ismert.

hasonlóan más ínsérülésekhez, tompa fájdalmas fájdalomként jelenik meg a boka vagy az alsó lábszár elülső részén, a láb külső oldalán.,

kezdetben csak a futás elején fájhat, majd elhalványulhat.

azonban, ha az állapot rosszabbodik, a több futás több fájdalmat okoz, és éjszaka tibialis elülső fájdalmat tapasztalhat.

ha tibialis anterior fájdalommal foglalkozik, és szeretné megtalálni a legjobb nyújtásokat, gyakorlatokat és kezelést a tibialis anterior tendonitis kezelésére, ne keressen tovább, mindent megteszünk, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a futáshoz.

mit csinál a tibialis anterior?,

heelstrike után a tibialis anterior excentrikusan összehúzódik, hogy lelassítsa a heelstrike-ről a középállásra való átmenetet.

Ez is úgy működik, hogy merevíti a boka során midstance, amely lehetővé teszi a láb és a boka tárolni, és visszatér az energia, mint egy rugó.

azt is elhelyezi a lábát, hogy készen álljon az ütésre, miközben a lába még mindig a levegőben van, de ez az első két funkció a legfontosabb, és valószínűleg sérülést okoz.

a tibialis elülső sérülései nem gyakoriak.,

egy több mint kétezer sérült futóról szóló tanulmány tartalmazta a 26 leggyakoribb sérülés listáját; a tibialis elülső tendonitis vagy az izomtörzs nem volt köztük.1

elülső rekesz szindróma, amely összetéveszthető a tibialis elülső izomsérüléssel, szerepelt a listán, amely kiemeli a diagnózis helyes megszerzésének fontosságát.

hogyan lehet tudni, hogy van-e Tibialis elülső sérülése

most:

van néhány más sérülés, amelyeket ki kell zárni, ha fájdalma van a sípcsontja vagy a boka eleje mentén.,

az első egy egyszerű javítás-lazítsa meg a cipőfűzőket, és győződjön meg róla, hogy helyesen fűzi őket.

néha gondatlanul árukapcsolás a cipő túl szorosan okozhat “csipke harapás,” súlyosbodása mentén az első a boka, hogy lehet összetéveszteni egy igazi tibialis elülső ín sérülés.

ha szerencséd van, a tibialis elülső fájdalma csak a lábbeli hibás működésének eredménye lehet.

a másik két sérülés, amelyet ki kell zárni, súlyosabb.

elülső tibialis fájdalom vs., elülső sípcsont stressz törés

az első a sípcsont stressz törése-nem a malom futása, amely a sípcsont belső szélén fordul elő, hanem az, amely a sípcsont “vezető szélén” vagy az elülső felületen orvosi szempontból fordul elő.

ezek problematikusak, mivel a csont feszítő oldalán fordulnak elő.

mit jelent ez?

a teherhordó stressz a csontban lévő repedést egymástól elválasztja, ami nagyon megnehezíti a csont gyógyulását.,2

az elülső sípcsont stressztörések éles, lokalizált fájdalmat okoznak a sípcsont elülső szélén, a folt pedig fájdalmas lesz, ha megnyomja.

lehet, hogy van némi izomfeszülés is, de a stressz törés mindig fájdalmas lesz a csonton.

ha csontfájdalma van a sípcsont elején, feltétlenül keresse fel orvosát—MRI vagy csontvizsgálatra lehet szükség az elülső tibiális stressz törés végleges kizárásához.

elülső sípcsont fájdalom vs. rekesz szindróma

a végső sérülés, amelyet ki kell zárni, az exertional anterior rekesz szindróma.,

Ez fontos:

ha tartós izomfájdalma van a sípcsont külső részén, különösen akkor, ha zsibbadás, bizsergés, hidegség vagy “teljes” érzés társul az izom belsejében, akkor orvoshoz kell fordulnia.3

Exertional rekesz szindróma akkor fordul elő, amikor a tibialis elülső izomot tartalmazó hüvely túl kicsi.

edzés közben, ahogy az izomba történő véráramlás nő,az izom megduzzad, és a hüvelyhez nyomódik. A nyomás a hüvely belsejében felhalmozódik, fájdalmat okozva.,

a jó hír az, hogy a rekesz szindróma könnyen diagnosztizálható rekesznyomás-teszttel, amely magában foglalja az intramuszkuláris nyomás tűvel történő ellenőrzését edzés közben.

talán nem jó hír, mint olyan, de könnyű diagnosztizálni, ha orvosi szakembere van, akkor bízhat abban, hogy a megfelelő helyre utalja Önt.,

Tibialis Anterior Pain and Tibialis Anterior Tendonitis kezelés

feltételezve, hogy kizárta a fenti feltételeket, és tudja, hogy elülső tibialis tendinopathia vagy egyszerű izomtörzs esetével foglalkozik, továbbléphet annak meghatározására, hogyan kell kezelni.

itt van az üzlet:

a sérülés ritkasága miatt nincs olyan tudományos tanulmány, amely a kezelési módszerek hatékonyságát értékelné.,

mivel azonban a tibialis anterior jól meghatározott és egyszerű szerepet játszik a futásban, olyan kezeléseket dolgozhatunk ki, amelyek ugyanazokat az egyetemes szabályokat követik, amelyek minden futó sérülésre vonatkoznak.

két célunk az, hogy csökkentsük a sérült területre nehezedő stresszt, és erősebbé és rugalmasabbá tegyük a sérült területet.

a tibialis anterior stressz csökkentése

a tibialis anterior stressz csökkentése viszonylag egyszerű.,

mivel az általa végzett legigényesebb feladat a bokánál a plantarflexion sebességének lassítása a heelstrike alatt, bármit tehetünk, hogy a heelstrike kevésbé kiemelkedő legyen, a lassú plantarflexion segít.

ha tibialis elülső íngyulladása van, észreveheti, hogy az érintett oldalon lévő lábad úgy hangzik, mintha nagyon hangosan csapná a talajt, amikor fut.

Ez azért történik, mert az izom és az ín nem akarja kitenni magát annak a stressznek, amely a “slap-down” lassulásával jár.,”

két módja van, hogy harcolni ez visel cipőt egy alsó sarok-to-toe csepp fut egy lágyabb felületen.

az alsó sarka kevesebb mechanikai hatást fejt ki a bokára a heelstrike-nál, és egy lágyabb felület hosszabb idő alatt szétteríti a lábad “pofonját”, enyhítve a tibialis elülső csúcsterhelését.

Tibialis anterior tendonitis gyakorlatok

a tibialis anterior erősségének növelése érdekében meg kell dolgoznia az izom és az ín erősítését.,

szerencsére ezt könnyű megtenni speciális felszerelés nélkül.

két nagy gyakorlat a sarok-séták és a lábujj a falhoz emel.,

a sarki séták elvégzéséhez vegye le a cipőjét (lehetőleg szőnyegen, fűben vagy más puha felületen), és csak a sarkán járjon, a sípcsont izmait használva, hogy a lábfejét a földről tartsa.

lehet kezdeni három vagy négy készlet tíz méter, és növeli a távolságot az egyes meghatározott idővel, mint az erő javul.

a lábujj emelése magában foglalja, hogy körülbelül egy lábnyira álljon vissza a falról, szemben vele.

ezután dőljön hátra, amíg a vállak a falhoz nem állnak.,

most használja a sípcsont izmait, hogy felemelje a lábfejét a földről, miközben a bokáját, térdét,csípőjét és vállát a faltól távol tartja.

Ez a gyakorlat az ínt excentrikusan működik, amelyről ismert, hogy elősegíti az ín gyógyulását.4

Meg lehet kezdeni három szettben 15 ismétlés lassan 15 ismétlés gyorsan, az épület a három különböző 30 ismétlés lassú & gyors idővel.,

Egyéb tibialis anterior tendonitis kezelés

bár a tibialis anterior erősítése és a futás során a stressz csökkentése kell, hogy legyen a rehab program fő fókusza, van néhány más dolog, amit megtehetsz, ami segíthet felgyorsítani a gyógyulást.

itt van egy olcsó módszer megér egy próbát:

Tibialis anterior tendonitis a kineziológiai szalag használatával történő felvétel csökkenti az ín stresszét.

használjon egyetlen kineziológiai szalagot, amely a lábszár tetejétől indul, és a tibialis elülső ín hosszában fut.,

alkalmazza a teljes feszültséget a szalag szegmensére, amely keresztezi a bokaízületet—kihasználja a szalag rugalmas tulajdonságait, hogy növelje a tibialis elülső részét.

Borjúhüvely vagy kompressziós zokni is érdemes kipróbálni:

a bőrre adott kompressziós és tapintható visszacsatolás segíthet a lábszár izmainak a gyógyulási folyamat során történő elcsavarásában.

egyes futók hasznosnak találják őket borjú-és Achilles-ín-sérülések esetén, és mivel a tibialis elülső része a test másik oldalán lévő izom-ín egység analógja,érdemes lehet egy lövés.,

A Tibialis elülső sérülései időt igényelnek?

reálisan valószínűleg legalább néhány napra van szüksége a futástól, még akkor is, ha korán elkapja ezt a sérülést.

a tibialis elülső sérülések ritkasága az orvosi szakirodalomban bizonyos szempontból jó hír.

hogyan?

lehet, hogy a bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a sérülés viszonylag gyorsan gyógyul,így viszonylag kevés futó keres orvosi segítséget.,

visszatérés a futáshoz a tibialis elülső sérülések után

annak ellenére, hogy nincsenek speciális útmutatók a futáshoz való visszatéréshez a tibialis elülső sérülés után, használhatunk más ínsérülésekre kifejlesztett protokollokat.

úgy tűnik, hogy biztonságos futni egy ín a gyógyulási folyamat során, mindaddig, amíg a fájdalom csak enyhe, és nem rosszabb napról napra.

egy tanulmány előírja, hogy a fájdalomnak a “10-ből 5” alatt kell lennie a fájdalom skálán, ahol 10 a “legrosszabb fájdalom valaha”, 0 pedig “egyáltalán nincs fájdalom.”5 Brad Beer ezt alátámasztotta a sérülések különleges podcast epizódjában.,

Ez fontos:

a fájdalom nem súlyosbodhat hétről hétre, és a fájdalom nem maradhat fenn másnap.

ha ezek a feltételek nem teljesülnek, vissza kell állítania a futást.

mi a lényeg?

mindaddig, amíg kizárta más sérülések ugyanazon a területen, tibialis elülső íngyulladás vagy izom törzs nem kell, hogy tartsa meg a pálya szélén hosszú.,

Összpontosítani, csökkenti a stressz a tibialis anterior által viselt cipő, egy alsó sarok szurkálja, hogy puhább felületek, amikor fut, de növeli az ín, izom ereje által sarok sétál, fal-toe vet fel.

opcionálisan kipróbálhatja a kineziológia taping and compression wear alkalmazást is, hogy felgyorsítsa a gyógyulást.

---