Mi a Nutritarian diéta?

28 Aug mi a Nutritarian diéta?

a Nutritarian Diet Dr. Fuhrman hozta létre annak érdekében, hogy ne csak fogyni, de javítja a vérnyomást, a koleszterin és az általános egészségi. Dr., Fuhrman honlapján, a terv “hangsúlyozza eszik nagy tápanyag, egész növényi élelmiszerek, amelyek a kínálat bőséges mennyiségű mikrotápanyagok”, és eszik így ” felszabadítja a szervezet hatalmas képes gyógyítani, elérni az optimális súly és lassú az öregedési folyamatot.”Tehát érdemes megpróbálni ezt a tervet? Lebontom a profik és ellenérvek, és mit kell tudni, mielőtt eldönti, hogy ez a megfelelő az Ön számára.

programszabályok
bár a Nutritarian Diet umbrella alatt számos különböző terv létezik, a leggyakoribb terv a “6 hetes Ugrásindítási terv”, amely Fuhrman Eat to Live című könyve alapján készült., Ez a terv lényegében alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, vegán étrend. Ez alapján a gondolat,hogy ha enni élelmiszerek, amelyek magas a tápanyagok, alacsony a kalória, akkor többet eszik, és úgy érzi, teljesebb hosszabb. Ez a terv akkor eszik körülbelül 2 font zöldség naponta, és azt ígéri, hogy akkor elveszíti 20 font, ha követi az ajánlásokat gondosan.

a terv szerint a szénhidrátban gazdag ételeket, például a kenyeret és a tésztát is le kell vágni. Valójában a terv azt javasolja, hogy a kenyeret legfeljebb három heti étkezésbe vonják be., Emellett lényegében minden állati eredetű terméket, így a tejet és a tejtermékeket, a húst, a csirkét és a halat is megsemmisít. A gyümölcslé, az olajok, a feldolgozott élelmiszerek szintén korlátozottak. A nassolás elriasztja, mivel Fuhrman szerint a nap folyamán folyamatosan eszik a testzsírvesztést. Bár arra ösztönzik, hogy elkerüljék az alkohol, akkor akár egy italt naponta, ha úgy találja, hogy segít maradni a pályán.

tehát mit fog kitölteni a lemezt? Sok magas rosttartalmú ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, hüvelyesek., Fuhrman azt javasolja, hogy 1 csésze bab naponta, hogy növelje a rost bevitel, valamint elősegíti az emésztés egészségét, legalább 4 adag friss gyümölcs naponta (nem gyümölcslé vagy konzerv gyümölcs megengedett), valamint korlátlan nyers és főtt zöldségek. A keményítőtartalmú zöldségeket napi 1 csészére kell korlátozni, a dióféléket és a magokat pedig napi 1 unciára kell korlátozni. A víz a választott ital, de a sima, cukrozatlan szódavíz vagy a koffeinmentes gyógytea is elfogadható.,

miután befejezte a “6 hetes ugrási tervet”, újra bevezethet néhány állati terméket, például zsírmentes tejterméket, tojást, vadon élő halat és ökológiai húst, mint inkább ízesítő vagy ízesítő, mint egy entrée.

A jó
a tányér feltöltése sok növényi alapú, magas rosttartalmú élelmiszerrel minden bizonnyal előnyös az egészségre. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend fogyasztása segíthet a fogyásban, valamint a növényi alapú étrend fogyasztása csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát., Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen tartózkodnia kell az állati alapú élelmiszerek, például a hús, a hal és a tejtermékek fogyasztásától. Az állati alapú élelmiszerek természetesen bókot és növényi alapú étrendet is adhatnak, ha mértékkel táplálkoznak.

a rossz
mindig megkérdőjelezek minden olyan tervet, amely kiküszöböli a teljes élelmiszercsoportokat, mivel nehéz követni őket, és nem valószínű, hogy hosszú távon fennmaradnak. Ebben a korlátozó terv, akkor valószínűleg elmarad a legfontosabb tápanyagok, mint a B12-vitamin, A D-vitamin és a kalcium. Lehet, hogy ki kell egészítenie, ha nagyon hosszú ideig követi a tervet, és Dr., A Furman honlapja szerint a nők napi multivitaminját ásványi anyagokkal és DHA + EPA-val értékesítik.

ezenkívül a 6 hét alatt 20 font fogyás aránya meglehetősen gyors. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a fogyás biztonságos aránya hetente legfeljebb 1-2 font.

alsó sor
Ez egy túlságosan korlátozó étkezési terv, amely valószínűleg fogyni fog, de újra visszanyeri., Miközben tápanyagban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket fogyaszt, segíthet a fogyásban, számos élelmiszercsoport megszüntetése nem a módja annak, hogy feltétlenül elérje a fogyás céljait. Tanulás, hogyan kell egyensúlyba hozni az élelmiszerek szeretsz (csak növények vagy növények, állatok) egy egész életen át tartó étkezési terv követheti valóban több, mi ez az egész.