Mi az 5: 2 diéta?

• írta: Susha Cheriyedath, M. Sc. értékelte: Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

  az 5:2 diéta egy egyszerű étrend, amely magában foglalja, hogy hetente 5 napig eszik, és korlátozza a kalóriafogyasztást a normál bevitel 25% – ára a hét fennmaradó 2 napján.

  a normál kalóriák egynegyedének fogyasztása körülbelül 500 kalóriát jelent a nők számára, a férfiak pedig 600 kalóriát a hét 2 napján. Ez a 2 nap nem lehet egymást követő nap.

  5: 2 böjt diéta koncepció., Kép jóváírása: Ekaterina Markelova /

  böjt napok

  Az a 2 nap, amely alatt a kalóriabevitel korlátozott, éhgyomri napoknak nevezik, bár nincs tényleges böjt. Ez csak korlátozza a kalóriabevitelt a test energiaigényének egynegyedére. Nem ajánlott 2 egymást követő napon böjtölni; a legtöbb fogyókúrázó böjt napokat rendez, hogy kövesse a keddi és csütörtöki ütemtervet vagy valami hasonlót. A böjt napok felbomlása segít az éhségérzet kezelésében, ami kemény lehet az étrend kezdeti néhány hetében., A fogyókúrázók választhatnak, hogy minden héten különböző napokon böjtölnek más személyes vagy szakmai terveik alapján. Vannak, akik még egy 6:1-es étrendre is áttérnek, miután elérték a kívánt súlyt.

  éhgyomri napokon a diétázók 2-3 kis ételt fogyasztanak. Nincsenek speciális élelmiszer-korlátozások, ha a fogyókúrázók a kalóriakorlátokon belül maradnak. Ezt az étrendet követően a nők hetente akár egy fontot is elveszíthetnek, míg a férfiak még többet veszíthetnek.

  mi várható a gyors napokon?

  Az első néhány hét alatt az emberek hajlamosak nagyon éhesnek érezni magukat a gyors napokon, de a fájdalmaknak gyorsan el kell haladniuk., Egészséges nassolás és tartása magát részt segíteni ezeket a tüneteket. Fejfájásról és hidegérzékenységről számoltak be a fogyókúrázók. Forh a legtöbb ember, ezeket a kellemetlenségeket sokkal könnyebb kezelni az első 2 hét után.

  az időszakos éhgyomri diéták a legtöbb fogyókúrázó számára biztonságosak, bár érdemes lassan és szorosan figyelni, hogy a szervezet hogyan reagál a böjtre az első héten. A rosszul érzi magát, vagy elájul, ne habozzon, hogy megtörje a gyors, forduljon orvoshoz, mielőtt újra kezdeni a böjt diéta.,

  eszik okos gyors napokon

  bár fogyókúrázók lehet enni, amit akarnak, és nincs korlátozás, hogy milyen típusú ételt esznek, arra ösztönzik, hogy enni bölcsen tartani az éhség sakkban, és fogyni hatékonyan. A diétáknak tartalmazniuk kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek sok rostot tartalmaznak, hogy hosszabb ideig érezzék magukat.,aked, nem sült

• a Meleg levesek, télen pedig a saláták a gyógynövények nyári
• Sok folyadékot formájában víz, tea, vagy kávé

Élelmiszerek elkerülésére a böjt nap:

• Feldolgozott szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, mint például a fehér rizs, tészta, meg kenyér
• a Cukros ételeket, gyümölcsöket
• Ital hozzáadott cukrot
• Tej, ahogy azt is hozzá, hogy a kalória-bevitel

Eszik, nem böjt nap

Bár azt ehetsz, amit akarsz, az 5 nem-böjt nap, érdemes enni, bölcsen, s légy tudatában a kalória-bevitel ezekben a napokban is., Bár a heti kétszeri böjtölés 3000-3500 kalóriával csökkenti a kalóriafogyasztást, az 1 fontnak megfelelő hetente, a másik 5 napon történő túlfogyasztás megszünteti ezt a súlycsökkentő hatást.

követési súlycsökkenés

a fogyókúrázóknak azt mondják, hogy az 5:2-es étrend 1.napján mérjék meg magukat, valamint mérjék meg a csípő -, mellkas-és derékkört is. A méréseket minden héten ugyanabban az időben meg kell ismételni. A fogyás mértéke számos tényezőtől függ, mint például az életkor és az aktivitás szintje., Fontos, hogy reális elvárások, nem pedig összehasonlítani az arány a fogyás, hogy mások, vagy lesz csalódott, ha a fogyás lassú.

a fogyás kezdetben gyorsabb, különösen azok számára, akik túlsúlyosak voltak. Továbbá, tényezők, mint a hormonális aktivitás és anyagcsere vezethet több kiló súly ingadozás ellenére lassú és folyamatos zsírvesztés.

ki kerülheti el ezt a diétát?,istenem, nem gyorsan, vagy diéta, anélkül, hogy konzultálna az orvos:

• a Terhes nők
• a Szoptató anyák
• Gyerekek vagy tinédzserek
• Személyek étkezési zavarok
• a Személyek, a cukorbetegség
• a Személyek, akut vagy krónikus egészségügyi problémák

További információk

• Minden Diéta Tartalom
• Alacsony Kalóriatartalmú, illetve a Nagyon Alacsony Kalóriás Diéták
• Cukorbeteg Diéta
• DASH Diéta, Magas Vérnyomás
• Magas Fehérjetartalmú Étrend

hivatkozások