miért a csokoládé tej hatékony helyreállítási ital a sportolók számára
egy kis matematika szükséges a megfelelő helyreállítási ital kiválasztásakor egy kemény edzés után. Először is, az edzés után 30-45 perccel a sportolónak maximalizálnia kell mind az időzítést, mind az előnyöket a hatékony helyreállítási rend érdekében.
akkor ott van az arány a szénhidrát fehérje célja, amikor kiválasztják sport helyreállítási italok., A sportolóknak 3:1 szénhidrát — fehérje arányt kell célozniuk-tudományosan bizonyított módja a kimerült izmok tankolásának. Az edzés utáni vegyes csokoládétej biztosítja ezt a kulcsfontosságú arányt, így a fehérje előnye a vízzel és néhány kereskedelmi sport-helyreállítási itallal szemben.,javítás, a növekedés
Óra: Profi focista Kelley O ‘ hara azt mutatja, hogy felépüljön egy edzést, valamint a támogatások izom helyreállítási a tápanyagok, illetve magas minőségű fehérje lowfat csokis tejet.,
hogyan lehet elősegíteni az izmok helyreállítását edzés után
az izomfájdalom egy sportoló életének ténye. A nagy izom helyreállítási tipp, ha a vonat kemény inni zsírszegény csokoládé tej utáni verejték. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik szigorú edzés után rendszeres vagy ízesített tejet ittak, kevesebb edzés által kiváltott izomkárosodást tapasztaltak, mint azok, akik tipikus sportitalokat vagy vizet ittak.1,2
kemény edzés után a csokoládétej segít az izmoknak gyorsan felépülni a csúcspotenciáljukba, és segít pótolni az izzadságban elvesztett folyadékokat és kritikus tápanyagokat., Csokoládé tej részeként megfelelő edzés utáni táplálkozás segíthet javítani, újjáépíteni a sérült izmokat. 20 + tanulmány támogatja a kiváló minőségű fehérjével és tápanyagokkal való kilábalás előnyeit az alacsony zsírtartalmú csokoládétejben egy kemény edzés után.
egy vizsgálatban a testmozgás utáni izombiopsziák nyolc mérsékelten képzett férfi futóban javultak az izomépítés, miután 16 uncia zsírmentes csokoládétejet fogyasztottak, összehasonlítva azzal, amikor ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak szénhidrát-csak sport-helyreállítási italt., Ez a javulás annak a jele, hogy az izmok jobban képesek voltak megjavítani és újjáépíteni.1
edzés utáni táplálkozás csokoládé tej segíthet a sportolók szert teljesítmény él
egyes tanulmányok azt sugallják, ivás zsírszegény csokoládé tej után megerőltető edzés segíthet a sportolók növeljék teljesítmény, sőt javítja a képzési idő a következő mérkőzés edzés később ugyanazon a napon, mint amikor isznak egy szénhidrát sport ital.,
a Kutatók a University of Texas at Austin megállapította, hogy a következő egy fárasztó út, képzett kerékpárosok volt lényegesen több energiát elindult gyorsabb, borotválkozás hat perc, átlagosan, a ride idő a time trial később ugyanazon a napon, amikor megtalálták a lowfat csokis tejet képest szénhidrát sport italt, vagy kalória-mentes ital.2
továbbá, a kutatók azt találták, hogy amikor hat osztály egy kollégiumi úszók visszanyert csökkentett zsírtartalmú csokoládé tej után kimerítő úszni, úsztak gyorsabb idő vizsgálatok később ugyanazon a napon., Átlagosan levágatott 2.1 másodperc per 200 yard úszni, 0,5 másodperc / 75 udvaron sprint, ahhoz képest, amikor megtalálták a hagyományos szénhidrát sport italt, vagy kalória-mentes ital.3
Watch: Gain a Performance Edge
Chocolate Milk edzés utáni: miért segít a helyreállításban?
az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej fogyasztása edzés után nagyszerű módja annak, hogy a sportolók megfelelő edzés utáni táplálkozást kapjanak, és megkezdhessék a sport-helyreállítási folyamatot., A kemény edzésprogramok megkövetelik a sportolóktól, hogy fordítsanak nagy figyelmet az étrendrea megfelelő edzés utáni táplálkozási terv részeként elengedhetetlen a kimerült izmok feltöltése, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej pedig segíthet ebben. A csokoládétej kilenc alapvető tápanyagot tartalmaz, köztük néhányat, amelyek általában nem találhatók sok sport-helyreállítási italban.
az alacsony zsírtartalmú csokoládétej kemény edzés után történő fogyasztásának számos előnye van, többek között:
- kiváló minőségű, természetes fehérje az izmok javításához és újjáépítéséhez.,
- A jobb 3: 1 szénhidrát-fehérje arány tudományosan kimutatták, hogy tankolnak, és újjáépíteni kimerült izmok.
- elektrolitok, beleértve a kalciumot, káliumot, nátriumot és magnéziumot.
- folyadékok a rehidrációhoz.
- B vitaminok energia.
- kalcium, D-vitamin, foszfor és fehérje az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához, valamint csökkenti a stressz törések kockázatát.
- A-Vitamin az egészséges immunrendszer és a normális látás támogatására.,
tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a csokoládé tej hogyan segíti a sportolók edzés utáni helyreállítását
a sportolóknak kemény edzésük után fel kell tölteniük az elektrolitokat. Ivás tej edzés után segíthet helyettesíteni esszenciális elektrolitok, amelyek elvesznek a verejték, beleértve a nátrium, magnézium, kalcium.
valójában az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej fogyasztása edzés után jobban visszaállíthatja a hidratációt, mint más népszerű edzés utáni italok, Egy tanulmány szerint., A vizsgálat négy ital fogyasztása után hasonlította össze a rehidratáció hatékonyságát: alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú tej hozzáadott nátriummal, vízzel és egy sport-helyreállítási itallal. Míg az összes ital egyformán hidratálta a résztvevőket, a kutatók azt találták, hogy a tej hatékonyabb lehet, mint a víz vagy a sport-helyreállítási italok a hidratáció fenntartása edzés után, valószínűleg a tej elektrolitjai és energiája (kalóriák) miatt.4
egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a zsírmentes tej fogyasztása edzés után feltöltötte az elveszett elektrolitokat, és jobban rehidrált, mint egy sportital vagy víz., Hét egészséges ember három különböző alkalommal gyakorolta a kiszáradást, majd ivott zsírmentes tejet, szénhidrát alapú sportitalot vagy vizet. Az általuk ivott folyadék mennyiségét az edzés során elvesztett súlymennyiség 1,5-szeresére szabták (folyadékveszteségük mutatója). A kutatócsoport ezután megvizsgálta a hidratáció markereit, és megállapította, hogy a zsírmentes tej pótlása elvesztette az elektrolitokat, és segített nekik hatékonyabban rehidrálni, mint egy sportital vagy víz., A kutatók megfigyelték, hogy további előnyei rehydrating a tej vagy a természetes fehérje izomnövelő, valamint a tej másik alapvető tápanyagok, beleértve a foszfor-és vitamin 5 további információért nézze meg a Nemzeti Tejtermék Tanács, hogy többet tudjon meg a tudomány mögött csokis tejet, a sport recovery.
1 Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez nr. chocolate milk consumption following endurance exercise affects vázizom fehérje frakcionált szintetikus sebesség és intracelluláris jelzés., Orvostudomány & tudomány a sportban & gyakorlat. 2010;42: S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Csokoládé tej, mint egy edzés utáni helyreállítási támogatás. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006;16:78-91.
3 Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. A kiegészítő helyreállítási táplálkozás befolyásolja az úszási teljesítményt a glikogén lebontó edzés után. 2014-ben mutatták be az American College of Sports Medicine-ben.
4. Watson P., Maughan RJ. Tej, mint hatékony edzés utáni rehidrációs ital. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.
5 Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirrefs SM.. A tej és a szénhidrát-elektrolit ital hatásának összehasonlítása a folyadék egyensúlyának helyreállítására és a terhelhetőségre forró, párás környezetben. European Journal of Applied Physiology. 2008;104:633-642.