miért banán egy jó gyümölcs a fogyás – és hány kell enni
- a banán jó lehet a fogyáshoz, mert sok rostot tartalmaz, ami lassítja az emésztést, és segít teljesnek érezni magát.
- A kutatások azt találták, hogy a magas rosttartalmú ételek akár 30% – kal csökkenthetik a súlygyarapodás kockázatát.,
- az egészséges táplálkozás részeként naponta akár egy banánt is fogyaszthat a fogyás érdekében, összességében pedig naponta legalább kétféle gyümölcsöt kell fogyasztania.
- látogasson Insider egészségügyi referencia könyvtár további tanácsot.
több gyümölcs és zöldség fogyasztása az egyik legjobb módja az egészség javításának. Tény, hogy a banán fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni, vagy javítja-e a szív egészségét.,
fogyni, fontos, hogy beszéljen orvosával a fejlődő biztonságos és hatékony fogyás tervet, amely megfelel az egyéni egészségügyi igényeinek. A jobb táplálkozás mellett több testmozgást és elég alvást is kell végezni, például.
de a rostokban gazdag ételek, például a banán fogyasztása jó kezdet lehet az egészséges súlycsökkentő terv felé. Itt miért.,
Banán táplálkozás tények
Itt vannak a táplálkozás tények egy közepes méretű banán szerint a Food and Drug Administration:
Egy közepes banán van 110 kalória, míg egy adag eper (nyolc bogyók) csak 50 kalória. Annak ellenére, hogy ez a kalória különbség, az a tény, hogy a banán kínál fitokemikáliák, valamint számos vitamin teheti őket egy erős mellett egy egészséges fogyás tervet. A banán magas rosttartalma szintén segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.
A banán jó a fogyáshoz?,
“a Banán egy remek forrást, hogy több kulcsfontosságú tápanyagok, mint a rost -, kálium -, B6-vitamin, C-vitamin, magnézium, mangán, valamint” – mondja Chelsea Tersavich, orvos asszisztens, aki egy táplálkozás-információs fickó keresztül a PA Alapítvány, a helyzetben, hogy a kihívások, hogy az emberek tanítását, hogy egészségesebb. “A rost a nap folyamán is teljes mértékben tart minket, ami a legtöbb ember számára figyelembe vett kalóriák teljes mennyiségének csökkenéséhez vezet.”
a banánban lévő rost kulcsfontosságú része a fogyás előnyeinek., A banán rostja az ajánlott napi érték 12% – át teszi ki, ami közvetlenül hozzájárul a fogyáshoz. Valójában a magas rosttartalmú étkezés akár 30% – kal csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát.
változó gyümölcs bevitel ki valaki fogyókúra egy sor kulcsfontosságú tápanyagok. Míg a banán ismert, hogy tele van káliummal, más gyümölcsök is hasznosak lehetnek. Bár a körte és az alma rosttartalma magasabb, a banánnak több adagja van, mint a cseresznyének, az avokádónak vagy a szőlőnek.
összességében azt javasoljuk, hogy az emberek fogyasztanak két vagy több gyümölcsöt egy nap részeként az egészséges táplálkozás., A banán minden bizonnyal jó választás az egyik ilyen gyümölcs számára, naponta akár egy közepes méretű banánt is élvezhet egy egészséges súlycsökkentő terv részeként.
számít a banán érettsége?
Tersavich szerint éréskor nincs különbség a banán tápértékében, de változik az íze és a szénhidráttartalma.
zöldebb, kevésbé érett banán magasabb keményítővel rendelkezik-különösen ellenálló keményítő. Ez a fajta keményítő hasznos lehet a fogyás, mert emésztjük lassabban, segít úgy érzi, több teljes.,
“ahogy a banán érlelődik, a keményítő természetes cukrokká alakul át, ezért édesebb ízűek, és lágyabbá válnak” – mondja Tersavich. Annak ellenére, hogy jobban ízlik, az érési folyamat valamivel kevesebb egészségügyi előnnyel járhat.
Ez különösen igaz lehet cukorbetegekre vagy prediabetesekre, akiknek gondosan ellenőrizniük kell étrendjüket és vércukorszintjüket. “Valakinek, aki cukorbeteg vagy prediabetikus, a spektrum éretlen oldalán lévő banán jobb lehet, mivel lassabb vércukorszint-emelkedést okoz” – mondja Tersavich.,
zöldebb érett banán is nehezebb megemészteni, azonban, így bárki emésztési vagy gyomor-bélrendszeri egészségügyi problémák érdemes elkerülni őket.
Insider ” s takeaway
a kiegyensúlyozott étrend részeként a banán tápláló és hasznos lehet, még akkor is, ha fogyni próbál. Egyértelmű,hogy eszik több gyümölcsöt, zöldséget egy jó választás a fogyás -, valamint a magas rosttartalom banán teszi őket egy különösen egészséges lehetőség.,
Kapcsolódó cikkek az Egészségügyi Referencia:
- a Tudomány-alapú juttatások a sáfrány — a világ”s legdrágább fűszer
- 5 egyszerű tipp, hogy a chocolate chip cookie-k egészségesebb
- 6 bizonyított egészségügyi ellátások a cékla: Milyen a gyökér növényi javíthatja a sportteljesítményt, valamint segít a fogyásban
- 7 a tudomány fedezett ellátások, az ivóvíz—, illetve, hogy mennyi vizet kell inni minden nap
- Vágott vissza a húst egy héten ez a 7 napos vegetáriánus étkezési terv által javasolt bejegyzett dietetikus