miért nem tudok ébren maradni az osztályban?
Kedves Olvasó,
még akkor is, ha professzorának van egy cserepes növény karizmája, a rendszeresen ütemezett óraidő-napjai valószínűleg azt jelentik, hogy általában nem kap elég z-t. És van értelme, hogy észre magad szunyókál kifejezetten nagy előadások. Az emberek nem általában úgy érzi, álmos, amikor aktív-beszél fel kisebb, vita alapú szemináriumok, például. Ez a nyugodt helyzetekben, mint például a meleg előadóterem kényelmes székek, ahol a mögöttes fáradtság teszi a megjelenést., Az unalom az alváshiányt is bizonyíthatja. Míg egy elme-zsibbasztó két órán át a legkevésbé kedvelt előadó is untatni, hogy könnyek, ez nem üsd ki, kivéve, ha a tested már fáj a pihenésre.
megemlítette, hogy minden este legalább hat órát szundikál. Míg hat szilárd óra elég lehet néhány ember, a legtöbb ember, különösen az emberek a késő tizenéves, 20-as évek elején, szükség lehet több, mint kilenc vagy tíz, hogy teljesen kipihent, éber. Az alvás mennyiségét genetikailag meghatározzák., Sajnos, nincs módja annak, hogy csökkentse az órák számát meg kell aludni, hogy végre optimálisan. Hasznos lehet, hogy megtudja, hány órát szeretne a tested vagy szüksége van. Mint egy kísérlet, próbálja faragás ki egy extra órát, vagy úgy aludni minden este. Legyen tudatában annak, hogy az extra óra z hatása a nappali éberség. Hasznos lehet néhány hétig alvási naplót tartani. Ne feledje, hogy gyakran egy hétig tart a következetes, minőségi alvás, hogy visszatérjen a pályára.,
egy másik lehetőség az, hogy az alvás, amelyet kapsz, zavart, vagy nem olyan kielégítő, mint amilyen lehet. Íme néhány tipp, amely segíthet a pihenés minőségének javításában:
- menj lefeküdni, és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- ne használjon koffeint, alkoholt vagy nikotint lefekvés előtt.
- gyakoroljon rendszeresen, de fejezze be legalább három órával, mielőtt azt tervezi, hogy elérje a zsákot.
- kerülje az étkezést közvetlenül alvás előtt.
- Kerülje el, hogy lefekvés előtt fényes fényeknek tegye ki magát.,
- az ágyat csak két tevékenység helyszínévé tegye: alvás és szex.
- meditálni, maszturbálni, olvasni, zenét hallgatni, fürödni,ad / kap egy masszázs, vagy valamilyen más pihentető tevékenység, amely segít, hogy az elméd le a nap stresszek és izgalmak, és lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a álom földet.
szerzés elég alvás gyakran könnyebb mondani, mint a megtett-osztályok, munkahelyek, társadalmi kötelezettségvállalások, tevékenységek, házi feladat könnyen, hogy egy jó éjszakát álom valami csak álmodni., Gondolj, hogyan használja az idejét minden nap-talán akkor csepp bizonyos kötelezettségvállalások, vagy nem néhány dolgot hatékonyabban, és adj magadnak egy kicsit több időt pihenni a nap végén. Ha úgy találja magát működő alváshiány, itt van néhány tipp, hogy segítsen ébernek maradni egy ijesztő nap:
- enni egy jelentős reggeli.
- kerülje a cukorka és más magas cukortartalmú ételek fogyasztását.
- változtassa meg tevékenységét.
- maradjon fizikailag és / vagy szellemileg aktív.
továbbá a különböző emberek különböző módon jobban tanulnak., Talán nagy előadások csak nem a stílus, aktívabb, részvétel-orientált osztályok perk akkor fel, nincs idő — ez lehet valami, hogy fontolja meg a következő alkalommal, amikor regisztrál a tanfolyamok. Vagy, ha elakad a nagy előadások nagyobb termekben, válasszon egy helyet az első, közel a tábla, projektor, képernyő, és az előadó, hogy segítsen jobban figyelni, és jobban részt vesz az anyag tanítják., Egyéb stratégiák akkor próbálja meg tartani magát a szundi az osztályban közé alkalmanként kérdéseket, figyelembe mély lélegzetet, eszik egy snack, ül fel egyenesen, firkálás.
Ha úgy érzi, mintha egyre sok pihenés, és még mindig rendszeresen szundikál le a nap folyamán, egy beszélgetés az egészségügyi szolgáltató lehet egy jó ötlet. Ez jó kizárni minden mögöttes egészségügyi feltételek. Az alvással kapcsolatos további információkért látogasson el a Nemzeti Alvás Alapítvány webhelyére.
édes álmok,