Miért nem't kell 6 étkezés naponta
miért nem kell 6 étkezés naponta
gondolja eszik 6 étkezés naponta a legfontosabb, hogy fokozza az anyagcserét? Gondold át újra.
a táplálkozási és fitneszipar egyik leginkább megvitatott témája az, hogy naponta hányszor kell enni. Valószínűleg hallotta azt a koncepciót, hogy az étkezés gyakrabban “növeli” az anyagcserét, de van-e igazság ebben? Kiderült, a válasz nem., Valójában, nagyon kevés, ha bármilyen bizonyíték, hogy támogassa ezt az elképzelést, ami pontosan miért nem kell 6 étkezés naponta, és vannak sokkal fontosabb dolog, hogy összpontosítson.
napi 6 étkezést kell enni?
az a koncepció, hogy napi sok kis étkezés fogyasztása növeli az anyagcserét, könnyű megvásárolni, mert első pillantásra úgy tűnik, hogy van értelme., Mivel az emésztési folyamat kissé megemeli az anyagcserét, feltételezhetjük, hogy a gyakoribb étkezés segít abban, hogy az anyagcserét a nap folyamán emeljék, viszont több energiát és több zsírt égessenek el. Elméletileg.
a valóságban nincs előnye annak, hogy naponta több kis ételt eszik. Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy a nap folyamán fogyasztott élelmiszerek teljes mennyisége fontosabb. Tehát, ha egy étkezéskor csirkemellet eszel, vagy felvágod, és 6 különböző étkezésen keresztül eszed, az egyáltalán nem változtat az anyagcseréden.,
nem lehet” Stoke”az anyagcserét
az emberek szeretnek beszélni az anyagcseréjükről. Ez növeli az anyagcserét. Lassú az anyagcserém. Gyors anyagcseréje van. De amit viccesnek találok, az az, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy valójában mi az anyagcseréje! Az anyagcseréd nem egy dolog. Ez nem tűz a gyomrában. Ez nem egy szerv, amely a hónaljban él. Az anyagcseréje bizonyos folyamatok összege a szervezetben; ez a különböző összetett rendszerek kémiai folyamatainak kombinációja, amelyek életet adnak., Számos olyan tényező van, amely hozzájárul és befolyásolja anyagcserénket, mint például az életkor, a nem, az étrend, a súly, az izomtömeg, a vércukorszint, a hormonok, a stressz, a környezeti tényezők és több ezer más testfolyamat, amelyek túl hosszúak és túl összetettek a felsoroláshoz. Szóval, azt gondolni, hogy egyszerűen eszik kevesebb ételt gyakrabban a nap folyamán fog foglalkozni, és befolyásolja az összes ezeket a tényezőket, a legjobb esetben egyszerű.
hagyja el a tehenek legeltetését
gondolkodjon logikusan., Evolúciós (és gyakorlati) szempontból hogyan működik vagy van értelme annak, hogy 8:00-kor, 10:00-kor, 12:00-kor, 2:00-kor, 4:00-kor és 6:00-kor kell enni? A történelem során az étkezési idők változóak voltak. Az emberi test úgy fejlődött ki, hogy hosszú ideig élelem nélkül menjen. Nem tudom, te, de én sokkal inkább csak enni, elégedett és lépni, szemben az érzés, hogy szükség van a snack minden 2-3 óra a nap folyamán., Tény, hogy kell enni gyakran, egyre ingerlékeny étkezések között, és egyre, hogy hangry érzés minden jele annak, hogy a vércukorszint megszakad, és a stratégia több étkezés naponta nem működik az Ön számára. Véleményem szerint az embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy kényelmesen menjenek 4 vagy több órát étkezések között, és ha nem tudod, ez jó jel, hogy a vércukorszintje nem kiegyensúlyozott, ezért foglalkozni kell.
készítse el a vércukorszintjét barátjának
azt állítanám, hogy a ritkábban történő étkezésnek valójában több előnye van, mint napi több small étkezés., Ha 2-3 óránként eszik, a nap folyamán folyamatosan növeli a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy a szervezet folyamatosan cukrot (vagy glükózt) használ az üzemanyaghoz. Kiegyensúlyozott állapotban a testnek képesnek kell lennie arra, hogy mind a glükózt, mind a zsírt üzemanyagként használja, azonban mindig előnyben részesíti a glükóz üzemanyaggal történő felhasználását, mert könnyebben ég. Gondolj rá így; a szénhidrátok (glükóz) a szervezet első benzinforrása, míg a zsír a tartalék gáz. Bár a szervezet szereti a zsír üzemanyag, ez csak akkor, ha a szervezet ki a rendelkezésre álló glükóz., Tehát, ha folyamatosan eszik, ezért folyamatosan szállítja a glükózt a véráramba, a szervezetnek már nem kell zsírt használni az üzemanyaghoz. Idővel a szervezet egyre inkább függ az üzemanyag glükózjától, ami azt jelenti, hogy a test egyre kevésbé lesz hatékony az üzemanyag zsírégetésében. Ez állandósítja a ciklust igénylő enni gyakrabban, mert a szervezet annyira függ a glükóz energia., Ez nem csak azt jelenti, hogy több mártást és tüskét fog tapasztalni a vércukorszintben, amelyeket gyakran fokozott sóvárgás, hangry érzés és súlycsökkenés okoz, de néhány bizonyíték arra utal, hogy nehezebb teljes mértékben érezni a kisebb ételeket, ami fokozott táplálékbevitelhez vezethet. Mivel sokan próbálják használni a 6 étkezés naponta formula, mint egy eszköz a fogyás, ez a végén legyőzte a tervezett célja a” stoking ” az anyagcserét, vagy égő testzsír.,
Kell, Jobb, ha az Ételeket nem Gyakoribb Étkezés
Eszik is kevésbé van köze étkezés időpontja, gyakorisága, több köze van a minőségi étel. Függetlenül attól, hogy napi 6 alkalommal 500 kalóriát vagy napi 3 alkalommal 1000 kalóriát fogyaszt, egyáltalán nem számít. (Vegye figyelembe, hogy azt hiszem, a kalóriaszámlálás hülyeség, csak egy képet próbálok festeni.) Ami még fontosabb, az az étel minősége, amit eszel; a teljes élelmiszerekre és a valódi összetevőkre összpontosítva., Étkezés 6-szor naponta gabona reggelire, egy sub ebédre, tészta vacsorára, snack granola bárok, keksz, pattogatott kukorica nem fog megoldani minden a problémák.
figyeljen az éhség jelzésére
inkább az a legfontosabb, hogy valódi ételt eszik, amely kielégíti Önt, és figyelmet fordít a személyes éhség jelzésére. Beszélhet a világ minden táplálkozási szakértőjével, de már rendelkezik a legjobb táplálkozási edzővel, amelyet valaha is kap – a saját testével., Nem kell enni 8:00-kor, 10:00-kor, 12:00-kor, 2:00-kor, 4: 00-kor és 6:00-kor ha nem vagy éhes abban az időben, egyáltalán nincs előnye. Ha éhes vagy, amikor felébredsz-enni, ha nem éhes, amikor felébredsz-ne. Amikor az emberek azt mondják, hogy éhesek az étkezésük között, nem javaslom snackek hozzáadását, azt javaslom, hogy nagyobb ételeket eszik. Én sokkal inkább az emberek enni a saját személyes éhség jelek, mint néhány kitalált iránymutatás, tesó-tudomány, vagy táplálkozási dogma.,
az alsó sor
Nézd, a nap végén nincs tökéletes képlet. Tudom, hogy az emberek ezt akarják, de ez nem létezik. Valószínűleg van valaki, aki nagyon jól működik 6 étkezés naponta, de ha ez nem működik az Ön számára, ne tegye meg, mert nincs tényleges előnye. Ami még fontosabb, az a valódi étel elfogyasztása, a jóllakottság, a vércukorszint kiegyensúlyozása és az éhségérzet figyelése.,