mikor van a megfelelő idő a súlyemelő öv viselésére?
egy középiskolai barátja nemrégiben feltette ezt a kérdést.
rövid választ küldtem neki, és megígértem, hogy itt mélyebben megyek.,
ahhoz hogy teljes mértékben választ erre a kérdésre is kell érteni e két fogalom:
– Mikor kell elkezdeni rajta egy súlyemelő öv az erőt, képzés, utazás,
– Ha kell kezdeni, rajta egy súlyemelő öv egy edzés
Illetve, hogy alapos, nem fedezi a választ, hogy több közös súlyemelő öv kérdést.
mielőtt megtudná, mikor kell viselni a súlyemelő övet, segít tudni, hogy mit csinál a súlyemelő öv.
merüljünk be.
először szerelje le a mechanikát
a súlyemelő övek fokozók., Lehetővé teszik, hogy több súlyt emeljen, mint amennyit egyébként képes lenne kezelni azáltal, hogy növeli a magizmok használatának képességét.
Ez a rész dőlt betűvel fontos. Nagyon fontos. Fontos, mert ha több súlyt helyez a hátára, mint amennyit a test többi része képes kezelni, a katasztrófa receptje. Nevezetesen kidudorodó lemezek, húzott izmok, szakadt szalagok.
általában egy jól képzett súlyemelőnél a mag izmai a felvonó korlátozó tényezői, mint például a felhúzás vagy a guggolás. Ez azért van, mert a törzs az a közeg, amelyen keresztül a lábad erőt ad a súlyzónak., Ha ez a közeg (a mag/gerinc) nem teszi lehetővé az energia hatékony átadását, akkor nem lesz képes a lehető legnagyobb mértékben felemelni. A súlyemelő öv viselése ebben a forgatókönyvben azonnal javítja az erőátvitelt, viola pedig! Nagyobb súlyt emelnek.
egy nem képzett súlyemelőnél sokféle izom lehet, amelyek a korlátozó tényező. A súlyemelő öv viselése ebben a helyzetben lehetővé teszi, hogy olyan helyzetbe kerüljön, hogy a test többi része nem elég erős ahhoz, hogy biztonságosan kijusson.,
mint mindig, jó erőnléti edzéssel győződjön meg róla, hogy nagyszerű mechanikát tanul, mielőtt megpróbálja növelni az emelhető összeget.
mikor kell felvenni az övet
Ha biztos benne, hogy nagyszerű mechanikája van, tudnia kell, mikor kell övt viselnie.
először tudnia kell, hogy mely gyakorlatok segíthetnek az övnek. Ezek a gyakorlatok azok, ahol az erő a lábaktól a törzsön keresztül terjed, és olyan gyakorlatok, ahol a maximális magstabilitás hozzájárul a lifthez., A leggyakoribb erősítő edzés lesz guggolás variációk, deadlift variációk, valamint a felső sajtó.
másodszor, tudnia kell, mikor kell edzeni a súlyemelő öv viseléséhez. Súlyemelő övet kell viselnie, ha az 1RM 60% – ánál vagy annál nagyobb mértékben guggol vagy felemel. A súlyemelő övet is viselnie kell, amikor egy 7 RPE-nél vagy felett emel. Lehet, hogy a deadlifting csak 50% – a 1RM, de ha ez egy AMRAP készlet (RPE 10) lesz rendkívül hasznos, hogy viseljen egy súlyemelő öv, hogy minél több ismétlést, mint a mag valószínűleg a korlátozó tényező.,
súlyemelő öv használata
először nézze meg az alábbi videót a súlyemelő öv viseléséről. A legtöbb dolgot könnyebb látni, mint olvasni.
a súlyemelő övnek a csípő és a bordák közötti puha részen kell elhelyezkednie, ahol a hasának a legnagyobb kerülete van. A súlyemelő öveket nagyon szorosan kell viselni.
az öv hatékonyságának maximalizálása érdekében hatalmas lélegzetet kell venni a hasába, és a lehető legszorosabban nyomja ki a hasát az öv ellen. Képzelje el, hogy megpróbálja levenni az övet a gyomráról., Ha az öv szorosan kopott, keményen nyomja meg, akkor általában hallja a bőrt (ha az öv nem bőr, kap egy igazi öv) flex. Ez egy nagyon jó hang.
milyen súlyemelő övet kell kapnia?
van egy mélyebb cikk, amit a súlyemelő övnek meg kell kapnia, de adok néhány rövid információt.
a legtöbb férfi számára a 10mm vastag, 4″ széles, egyetlen prong súlyemelő öv a legjobb. A 10 mm-nél vastagabb nem szükséges, sem a dupla prong opció.
kisebb keretes emberek, a legtöbb nő, egy 10mm vastag, 3″ széles, egyetlen prong súlyemelő öv a legjobb., Ha az öv túl széles, akkor a csípődbe/bordáidba fog ásni, és elvonja a figyelmét a felvonás során.
A szó az óvatosság
súlyemelő övek félelmetes. Ők lehetővé teszik, hogy emelje nagyobb súlyt a zömök és deadlift több ismétlést. de ez nem egy engedély figyelmen kívül hagyni core képzés. Miért? Mert lehet, hogy luxus, hogy súlyemelő övet visel az edzőteremben, de nem mindig visel egyet a normális életben (ez hihetetlenül abnormális lenne).
és mikor sérül meg a legtöbb ember? Az élet az edzőteremben kívül.
viseljen súlyemelő övet, hogy segítsen a test többi részének nehezebb kiképzésében., Kövesse egy jó alapképzési programot, hogy golyóálló a középszakaszban.
töltse le a komoly útmutatót az alapképzéshez