minden szakítás 10 szakasza (és hogyan lehet mindegyiket kevésbé szopni)

tagadhatatlan, hogy a szakítás szívás. De szerencsére a szakítás szakaszai meglehetősen kiszámíthatóak, és van néhány bevált szakértői stratégia, amely segít megbirkózni.

érdemes megjegyezni: akkor ugrál a szakaszok között, marad egy különösen hosszú ideig, és mások röviden, vagy menjen át őket egy másik sorrendben, mint az alábbiakban – nincs helyes módja annak, hogy feldolgozza a split!, De remélhetőleg, ezek a standard szakaszok segíthet mentálisan felkészülni—, és túljutni az ex jó.

előre, WH kerekített tanácsot a profik egy helyen, hogy segítsen megbirkózni bárhonnan esik a szakítás spektrum, hogy te még mindig tagadás vagy készen áll a robbanás ” Köszönöm U, következő.”

ambivalencia

kell szakítani? Együtt kéne maradnotok? Tényleg szeretsz valakit, aki X-et csinált? De mi a helyzet a Megváltó minősége Y?,

“az ambivalencia szakaszában az embernek mind pozitív, mind negatív fázisai voltak egy kapcsolatban, de nem biztosak abban, hogy melyik végleges” – mondja Ned Presnall, az LCSW, a Plan Your Recovery klinikai igazgatója St. Louisban, Missouri. Presnall elmagyarázza, hogy ezt a hullámvasút-stádiumot mind a jó napok (például a pár terápiája vagy a sminkszex után), mind a rossz napok (például harc közben) jelzik. “Gyakran a partnerük nem ismeri ambivalenciáját, ami még fájdalmasabbá teheti ezt a szakaszt” – mondja Presnall.

Presnall azt javasolja, hogy beszéljen barátaival és családjával, hogy kicsomagolja a kapcsolat előnyeit és hátrányait. Hasznos lehet az is, ha áttekintjük a kapcsolat mintáit, valamint az előzőket, hogy megnézzük, vannak-e ambivalencia jelei más romantikus partnerségekben. Mivel néhány ember természeténél fogva ambivalensebb, mint mások, a társkereső történelem bármely trendjének áttekintése segíthet abban, hogy rájöjjön, hogy ez nem specifikus a jelenlegi S. O., Ebben az esetben “lehet, hogy meg kell dolgoznia ennek megoldásán annak érdekében, hogy sikeres legyen, hosszú távú kapcsolat”-mondja Presnall.

eufórikus visszahívás

tehát szakítottál. Üdvözöljük abban az időben, amikor minden az ex minden napsütés és százszorszépek. Sóhaj, nem voltak tökéletesek? Itt, ahogy a korábbi kapcsolatod jó aspektusaira összpontosít, Nicole Arzt, LMFT, aki a családi rajongó tanácsadó testületében szolgál, figyelmeztet arra, hogy rávilágíthat a kapcsolatod halálához vezető kérdésekre. Néha ez a szakasz még bűntudatot vagy megbánást is okozhat.,

itt jön be a valóság tesztelése. “Rendben van, ha egy kapcsolat pozitív elemeire gondolunk, mivel ez segíthet a harag vagy a keserűség érzéseiben” – mondja Arzt. “De írja le a kapcsolat negatív részeit is.”Például” tiszteletlennek érezted magad? A társa más embereket tett maga elé? Állandóan veszekedtetek? Ez hasznos, hogy emlékezzen, hogy miért szakított.”

így értelme az egészet

Ez az, amikor úgy érzi, mint az agysejtek égetés egy millió mérföld per óra, ahogy megpróbálja megemészteni a kapcsolat felbomlása., “Az emberek hajlamosak elemezni annak a magyarázatát, hogy a kapcsolat miért szűnt meg, és megszállottan figyelik a finom részleteket” – mondja Beverley Andre, az LMFT és a kedvenc MFT alkotója. “Ha a személy zavaros, akkor túlelemzik minden szempontból maguk, ex-partner, valamint a kapcsolat, hogy megértsük, miért a szakítás történik.”

amíg úgy érzi, hogy szilárd felfogása van arról, hogy miért ért véget a dolgok, csapdába esik ebben a fejtérben. Ezért olyan fontos, hogy valamilyen lezárást kapjunk, amikor búcsút mondunk a (korábbi) boo-nak.,

Ha a szakítás ezen fázisával küzd, Andre azt tanácsolja, hogy beszéljen az ex-vel bármilyen megoldatlan kérdésről. “Folytassa azzal a tudattal, hogy nem tudják megfogalmazni válaszaikat olyan módon, amely kielégítő az Ön számára” – mondja Andre, de ez legalább segít kifejezni magát.

Ha nem érzi magát kényelmesen (vagy természetesen biztonságban), ha beszél az ex-vel, érdemes megfontolni a fentieket tartalmazó levél írását, nem pedig elküldését., Néha az írás cselekedete hasznos lehet A továbblépési folyamatban, még akkor is, ha nem osztja meg szavait a tervezett címzettel.

Arzt lebontja ezt a szakaszt: “nem mindenki tapasztalja ezt a fázist, de a tünetek közé tartozik a valóságtól való leválás és a tagadás érzése a jelenlegi valósággal kapcsolatban” – mondja. “A zsibbadás a felbomlás után néhány órától néhány hétig tarthat.”

ahhoz, hogy felépüljön ebből a nem túl szórakoztató állapotból, hagyja magát érezni az érzelmeit, ahelyett, hogy blokkolná őket. “Sikíts! Napló. Sírj. Beszélj egy szeretett emberrel., Hagyd ki ezeket az érzéseket, még akkor is, ha megijesztenek. Minél többet tudsz tisztelni, annál valószínűbb, hogy meggyógyulsz, és a tapasztalatokból fejlődsz” – folytatja. A párna lyukasztása is csodákat tesz.

gyász

ne becsülje alá fájdalmát. “A kapcsolat vége hasonlít egy szeretett ember elvesztésére” – mondja Megan Harrison, az LMFT, az CouplesCandy.com. ” a szakítás rendkívül fájdalmas, és túlnyomórészt zavaró lehet az életed minden területén.”Ne feledje: a partnerség vége nemcsak a személy elvesztését jelenti, hanem a jövőbeli reményeiteket és álmait is ezzel a személlyel.,

jobban érzi magát ebben a szakaszban fontos, hogy elkerüljük a rumination, amely expends hihetetlen mennyiségű szellemi energia, ami lehet költeni, tudod, kezeli magát egy luxus pezsgőfürdő, vagy végre barlangászat, ellátva magát, hogy a Hulu vagy HBO Max számla (Sex and the City meggyógyítja minden, csak azt mondom”).

ahelyett, hogy időt vesztegetne a múltra, és előre jelezné a legrosszabbat a jövőre nézve-mi van, ha soha nem találkozom valakivel? Mi lett volna, ha nem harcolunk?- Harrison sürgeti az ügyfeleket, hogy őrizzék meg magukat a mostban. “Az éberség gyakorlása segíthet visszalépni ezekből a gondolatokból” – mondja. “Az éberség lehetővé teszi, hogy átfogja az élet áramlását, ahogy kibontakozik, anélkül, hogy a negatív gondolatokat túl komolyan venné.”

az is fontos, hogy támaszkodjon a támogatási hálózatra: nehezebb egyedül kezelni a szomorúságot és a haragot., Beszéljen szeretteivel arról, hogy mit megy keresztül, vagy beiratkozik egy engedéllyel rendelkező terapeuta vagy pszichológus tanácsára. “Az olyan emberekkel töltött idő, akik támogatják és törődnek veled, emlékeztetni fogja Önt arra, hogy értékes vagy” – mondja Harrison.

Denial

a tagadás vagy alkudozás szakasz az, amikor nehezen ismeri el, hogy a kapcsolat véget ért. “Ez egy közös védelmi mechanizmus, amely segít enyhíteni a helyzet intenzitását” – mondja Harrison., “A tagadó személy azzal a hamis reménnyel él, hogy a dolgok visszatérnek a korábbiakhoz, és ez a személy végül nem hajlandó továbblépni.”A tagadó emberek alkudozási taktikához fordulhatnak, hogy megpróbálják megmenteni a kapcsolatukat, ami nagyon ritkán működik.

“sokan tagadásba esnek, amikor identitásvesztést éreznek jelentős másik nélkül” – mondja Harrison. “Ne feledje,hogy te vagy a saját személyed, az egész jövőddel előtted. Ösztönözni kell az a tény, hogy az új élet ambíciói, célok, álmok helyett a régiek.,”

Harrison hangsúlyozza: ne használjon kábítószert és alkoholt a fájdalom kezelésére. Helyezze át a hangsúlyt olyan jótékony öngondoskodási tevékenységekre, mint a testmozgás, új könyv olvasása vagy otthoni gyógykezeléssel való kényeztetés.

közösségi média ~ változások ~

a közösségi média megnehezítette, hogy úgy érzi, hogy teljes mértékben továbblépett. Először is, tudom, hogy rendben van, hogy egy kis időt, miután a kezdeti szakítás, mielőtt kezelni a folyamat törlése a közösségi média képek, frissítése a Facebook kapcsolat állapotát, és hasonlók., “Menj a közösségi média szombatig, amíg érzelmileg készen állsz arra, hogy megváltoztasd a fiókjaidat” – mondja Andre. “Nincs szükség, hogy rohan át az érzelmek.”

a digitális hálózatok frissítése mellett itt az ideje, hogy fizikai maradványokkal, például ruhákkal, ajándékokkal vagy más elemekkel is részt vegyen, amelyek emlékeztetnek korábbi partnerére.

mindenekelőtt, ne feledje, hogy nem tartozik senkinek a szociális háló magyarázatot. “Hozzon létre és hajtson végre személyes határokat a wellness védelme érdekében” – mondja Andre., Marie Kondo-ing a szellem a kapcsolat múlt is hagyja érzés felhatalmazással, izgatott, hogy újra.

relapszus

a szívfájdalom visszahozhat téged, és bizonyos esetekben segíthet leküzdeni azokat a problémákat, amelyek korábban visszatartottak. “Néha ez stabilabb hosszú távú kapcsolathoz vezethet—a bánat ébresztő hívásként működhet, és motiválhatja a házaspárt, hogy összpontosítson a pozitívumokra” – mondja Presnall. “De néha a visszaesés csak visszaesés., Lehet, hogy van egy kis megkönnyebbülés, de aztán a kapcsolat negatív dinamikája egyre hangsúlyosabbá válik, és újra felbomlik.”(Újra és újra, sőt.)

Ha úgy dönt, hogy összeegyezteti a különbségeket, és újra együtt, ügyeljen arra, hogy időt, hogy tükrözze, és a munka révén mi vezetett, hogy szakítani az első helyen…vagy visszatérsz a szakítás első szakaszába, mielőtt észrevennéd.,

az összehasonlító társkereső szakasz

a felbomlás utáni utazás ezen része azt mutatja, hogy elegendő haladást ért el ahhoz, hogy újra megkezdje a szerelem keresését—gratulálok!- de még mindig nehéz elengedni a korábbi lángodat. Hé, ez egy folyamat!

“ebben a szakaszban kimehetsz az emberekkel, de úgy találja, hogy összehasonlítja őket az ex-vel” – mondja Arzt. “Ennek eredményeként továbbra is csalódottnak vagy csalódottnak érzi magát. Még ha tetszik a másik személy, még mindig úgy érzi, fixated az ex.,”Ez a fázis néhány hónapig, évig vagy nagyon hosszú, komoly kapcsolatban állók számára, akár évtizedekig is. Igen, sajnálom.

a szabadulás érdekében ismerje fel, hogy ez a viselkedés teljesen normális. Ezután próbálja nyomon követni, hogy mikor és milyen helyzetekben hasonlítja össze az új szerelmi érdeklődést az ex-vel, hogy segítsen feltárni, miért csinálja. (Ez azért van, mert ez a jellemző valami, amit szeretsz egy partnerben? Gyűlölet? Azért, mert hiányzik az ex barátai csoportja? Azért, mert túl hasonlóak az exedhez?,)

“az ex az életed szerves része volt—értelme van, hogy a következő kapcsolatod barométereként használja őt” – mondja Arzt. De úgy beszélgetni egy profi, ha ez egyre útban a következő ~ szerelem.~ “Hasznos beszélni ezekről az érzésekről egy biztonságos helyen, ahol megbeszélheti félelmeit vagy kihívásait.”

Forward Motion

Halleluja. Megcsináltad. Ön már megjelent, és teljes szívvel készen áll, hogy tovább az életed. Természetesen, ez nem jelenti azt, hogy nem lesznek nehéz pillanatok, napok, vagy hetek előre, amikor alkalmazkodsz a szakítás utáni élethez., “Az érzelmek és az emlékek még mindig vérzik” – mondja Carla Marie Manly, PhD, a félelem örömének szerzője: hozza létre álmai életét azáltal, hogy félti a barátját. Teljesen normális, ha újra szeretne randizni, még akkor is, ha vegyes érzelmekkel jár.

a munka folytatása az előző szakaszokból jól szolgálja Önt. “A naplózással, az öngondoskodással és az önismeret növelésével a fájdalmas szakítási energia lassan, de biztosan feloldódik” – mondja Manly. Fúj.,