mit kell (és nem szabad) enni ivás közben
nulla szégyen, ha egy partin, villásreggelizni vagy egyszerűen otthon lógni a partnerével. És az is teljesen rendben van, ha egy kicsit imbibe. A kutatás végül is a vörösbort és a sört köti össze bizonyos egészségügyi előnyökkel. A fogás az, hogy nem akarja teljesen túlzásba hozni—mind az iváson, mind az ételeken, amelyeket előre, alatt vagy utáni partin eszik., Annak érdekében, hogy okosabb döntéseket hozzon, így az egészségét a pályán tartsa, megkérdeztük a regisztrált dietetikusokat a legjobb tanácsaikról, hogy mit kell enni ivás közben. Itt van, amit el kellett mondani.
Korán kezdje el a tápanyagokat.
reggel sok fehérje fogyasztása segít stabilizálni az energiaszintet. Ráadásul a tápanyagban gazdag ételek, például a gyümölcsök és a zöldségek olyan üzemanyagot adnak a szervezetnek, amelyre szüksége van az alkohol feldolgozásához-mondja Jessica Cording, A New York-i székhelyű dietetikus., Azt javasolja, egy turmix, mint egy pre-party mini étkezés, mely fagyasztott gyümölcsök (gondolom eper, áfonya, ananász, vagy mangó), sima görög joghurt vagy tej (vagy nondairy, ha úgy tetszik), és egy kanál fehérje por.
Lindsey Pine, R. D. N., az ízletes kiegyensúlyozott táplálkozás alapítója egyetért azzal, hogy a zsírok és a fehérje a legjobb megoldás az alkohol felszívódásának lelassítására. Ha salátával megy az estély előtt, válasszon csirkét vagy halat a tetején, plusz olívaolajat, mandulát vagy avokádót az egészséges zsírokhoz., “Még akkor is, ha nem lehet teljes ételt fogyasztani, a zsír-és fehérjetartalmú ételek, például az egész mandula, segíthetnek” – mondja.
ne folytassa üresen.
“egy gyakori hiba, amit látok, az emberek éhezik magukat a nap elején, hogy figyelembe vegyék az alkohol kalóriáit” – mondja Cording. “Ez végül visszafelé sül el, amikor éhgyomorra isznak, és küzdenek, hogy tiszta fejű döntéseket hozzanak az ételek és italok körül. Vagy csak szörnyű éjszakájuk lesz, mert gyorsan berúgnak, és nem érzik jól magukat.,”Kerülje el az összes negatív forgatókönyvet azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy valamit behelyez a rendszerbe, mielőtt elkezdi kortyolgatni. Az emberek gyakran azt mondják, hogy azt akarják, hogy a kenyér felszívja az alkoholt. Bár ez nem igazán igaz, minden étel megakadályozza, hogy túl gyorsan részeg legyen.
Ha keres, hogy ki a kalória, ahelyett, hogy kihagyja étkezés, egyszerűen elfér egy edzés korábban a nap. Az edzések olyan rövid, mint 10 perc hosszú, Aaptiv segíthet tartani a pályán.
hagyja ki a sót.
akkor valószínűleg kap, hogy másnaposság fejfájás utáni napon ivás miatt kiszáradás., A magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása még rosszabbá teheti a hatást-mondja Cording. “A sós ételek szomjasabbá tehetik Önt, ami többet iszik . Ez is, hogy több dagadt, ” ő mondja. “Ezenkívül az alkohol irritálhatja a torkot és a gyomrot, vagy súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit. , néhány ember úgy találja, hogy a fűszeres, olajos vagy nagyon savas ételek további kényelmetlenséget okoznak, ha alkohollal fogyasztják.”Más szóval, tartsa a fényt a szuper csípős viteldíjra. Ehelyett fenyő azt javasolja, hogy menjen a crudités lemezre.
előre tervezni.,
mielőtt elmész, eldöntöd, hogy mennyit iszol és mit kapsz, jó módja annak, hogy figyeld a bevitelt, tanácsolja Cording. “Döntse el, melyik ital lenne a leginkább megéri neked” – mondja. Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a nők naponta egy italhoz ragaszkodjanak, a férfiak pedig kettőre korlátozzák – tehát bölcsen válasszon.
a bevitel figyelése szintén megkönnyíti a következő nap felkelését és edzését. Valami jobb, mint a semmi! Rövid, könnyen használható edzésekhez próbálja ki az Aaptiv-ot.
nézze meg, mit eszik az after-party-n.
a késő esti pizza a lekvárod? Talán át kéne gondolnod., “Maga az alkohol nem varázslatosan alakítja az ételt zsírrá. De a szervezet úgy dönt, hogy először az alkoholt metabolizálja minden más makronutriens felett ” – magyarázza Pine. “Ha átmegy a szervezet napi energiaigényén, az étel, amit eszik, valószínűleg zsírként tárolódik. Az alkoholnak hét kalóriája van grammonként, nem pedig négy kalória / gramm fehérje vagy szénhidrát. Tehát az italokban lévő kalóriák gyorsan felhalmozódhatnak. Plusz, amikor az alkohol a rendszerben van, a szervezet zsírégetési képessége lelassul.”Ha figyeli a súlyát, ezt fontos szem előtt tartani., Még akkor is, ha úgy érzi, becsípett, próbálja meg, hogy ne menjen a midnight food run.
mi teszi az étkezés kihagyását az ivás után nehezebbé? “Az alkohol befolyásolhatja az idegsejteket, amelyek szerepet játszanak az éhség szabályozásában” – mondja Pine. Tehát lehet, hogy mentálisan a hűtőszekrény utáni partira vezet, de próbáljon ellenállni, vagy legalább nézze meg az adagjait. “Az alkohol határozottan illeszkedik az életedbe, ha megpróbálsz fogyni vagy fenntartani a súlyt. De légy okos róla azáltal, hogy az adag mérete ellenőrzés, elkerülve cukros keverők.”Próbálj meg ragaszkodni öt uncia adag borhoz és 12 uncia sörhöz., Ez sokkal kisebb, mint azok a nagy poharak, amelyeket mindkettőnek kapsz! És persze, igyál egy kis vizet a bárok között.
a hidratált maradás kulcsfontosságú a másnaposság elkerüléséhez,másnap pedig az edzéshez. A sokféle gyakorlat lehetőségek minden szinten a fitness, ne keressen tovább, mint Aaptiv.