mit kell használni a napi Protein Shake, tej vagy víz?
már beszéltünk protein shake előnyeit úszók diéta, mint mikor inni őket, a különböző típusú fehérje, és hogyan tudnak segíteni a hasznosítás. Tehát egy jó kérdés, hogy mit kell keverni a fehérje shake, tej vagy víz?
az első dolog, amit meg kell kérdezned magadtól, hogy mit akarsz elérni? Szeretné, hogy extra táplálkozás, kalória, vagy inkább hidratálja több? Az íz lehetséges aggodalomra ad okot?,
Pro ” s keverés a shake tejjel:
tejelő tej ad egy további táplálkozási előny és több kalóriát.
a tejtermék magas fehérjetartalmat és vitaminokat kínál, és eltérő zsírtartalommal rendelkezik, ezáltal számos lehetőséget kínál a fogyasztó számára. Azt is előírja, egy jó keveréke a cukor, fehérje, hogy az izmok szükség edzés után. A négy tápanyag közül hármat tartalmaz, amelyeket az USDA “a legtöbb amerikai által alulfogyasztottnak” tart-kalciumot, D-vitamint és káliumot., E három mellett a tej biztosítja a megfelelő mennyiségű egyéb csontépítő tápanyagot, különösen fehérjét, foszfort, magnéziumot, B12-vitamint és cinket. 
A tanulmány a júniusi kiadás a journal ‘Alkalmazott Élettan, Táplálkozás, Anyagcsere,’ a kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akik ittak tejet edzés után képes volt, hogy a vonat tovább a következő ülésen, mint azok, akik a sport italok vagy víz. A tej szénhidrát és fehérje kombinációja ideális sportital az úszók számára.,
ahogy már említettük, a szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó italok, amelyeket a tej természetesen tartalmaz, fokozhatják a teljesítményt, különösen akkor, ha 45 percig vagy tovább edz.
sok fajta tej van, ami megnehezíti annak eldöntését, hogy melyik működik a legjobban az Ön számára.
sovány tej: egy alacsonyabb zsírtartalmú lehetőség, amely egyszerű módja néhány kalória megtakarításának.
teljes tej: magasabb kalóriatartalmú lehetőség, de jó választás, ha izomépítésre törekszik.,
A Víz előnyei:
a víz segít a hidratálásban a hozzáadott kalóriák nélkül.
miután meghallotta a tej összes egészségügyi előnyeit, ki akarna vizet adni a fehérje rázásához? Ne legyen túl gyors, hogy utasítsa el a vizet, ez is számos táplálkozási előnyöket sportolók.
a fehérje rázza vízzel, tej helyett vagy sportital helyett, megtakaríthatja a kalóriákat, ami nagyszerű, ha rövidebb ideig edz., A dehidratált sportolók jelentősen csökkentik a teljesítményt, mivel testük nem képes olyan hatékonyan szállítani az energiát, ami megnehezíti az optimális szintű teljesítményt.
A Víz is könnyen szállítható az edzőzsákban, így nagyszerű alternatívát jelent a tej számára. Lehet, hogy a kedvenc fehérje por és egy üveg vizet a táskájában, és hogy a tökéletes snack egy versenyképes úszó diéta.,
alternatív: szójatej
a szójafehérjék kombinációja, valamint az a tény, hogy gyakran vassal és kalciummal dúsítják, jó választás a laktóz-intoleráns és vegetáriánus sportolók számára. A legmagasabb fehérjetartalma a nem tejelő tej, koleszterinmentes és alacsony telített zsírtartalommal rendelkezik. Mivel azonban a szója népszerűsége nőtt, a fogyasztóknak óvatosabbnak kell lenniük az általuk választott márkákkal kapcsolatban, mivel egyes gyártók tömegtermelési hivatkozásokat tettek, például géntechnológiával módosított szervezetek (GMO-k) és peszticidek használata., Keresse meg a” nem GMO “és a” szerves ” címkéket a szójatermékeken. Óvakodj a barna rizsszirupot és az elpárolgott cukornádlevet tartalmazó címkéktől is, mivel ezek drasztikusan növelik a cukortartalmat.
alternatív: mandulatej
a mandulatej nagyszerű azoknak a sportolóknak, akik a tehéntej konzisztenciájára vágynak, de tejtermékmentes alternatívát akarnak. A mandulatej vitamin-dúsított is lehet, tele van a, D és E vitaminokkal, és jó forrása a riboflavinnak, amely kulcsfontosságú összetevő, amely segít a szénhidrátok üzemanyaggá történő lebontásában., De a mandulatejnek csak körülbelül 1 gramm fehérje van adagonként, lényegesen kevesebb, mint a tehéntej vagy a szójatej adagonként 6-8 gramm fehérje.