Mit tehetek, hogy ellenőrizzék a kitörések?

bárkinek problémái lehetnek a haraggal vagy az ingerlékenységgel, de ezek a problémák gyakoribbak azoknál, akik depresszióban vagy bipoláris zavarban élnek. Az ingerlékenység vagy a dühkitörések a mánia gyakori tünetei, néhány embernek problémái vannak az ingerlékenységgel, amikor depressziósabbak., A haraggal kapcsolatos problémái általában együtt járnak a mánia egyéb tüneteivel (például felgyorsult érzés vagy pikáns érzés, nem kell aludni) vagy a depresszió tüneteivel (például alacsony hangulat, negatív gondolkodás vagy a dolgok iránti érdeklődés elvesztése)?

ha depresszióra vagy bipoláris zavarra szed gyógyszert, feltétlenül tájékoztassa orvosát a haraggal vagy az ellenőrzés elvesztésével kapcsolatos problémákról, valamint arról, hogy ezek a problémák hogyan kapcsolódnak más hangulati tünetekhez. Ha úgy tűnik, hogy a harag problémái a depresszió vagy a mánia tünetei, akkor orvosa javasolhatja a gyógyszeres kezelés bizonyos módosítását.,

függetlenül attól, hogy a harag problémái depresszióval vagy mániával kapcsolatosak-e vagy sem, vannak olyan konkrét lépések, amelyeket megtehetsz az ingerlékenység jobb kezelése vagy a harag kitörésének ellenőrzése érdekében. Ezek közé tartozik:

• tanulás felismerni a külső helyzeteket (emberek, helyek, események), amelyek általában ingerlékenyebbé vagy dühösebbé teszik.
• előre tervez a magas kockázatú helyzetek kezelésére azáltal, hogy elkerüli őket, vagy felkészíti őket.
• tanulás felismerni a Belső figyelmeztető jeleket (gondolatok, érzelmek, fizikai érzések), amelyek azt jelzik, hogy ingerlékenyebbek vagy dühösek.,
• meghatározott dolgok azonosítása, amelyeket megtehet, ha észreveszi ezeket a Belső figyelmeztető jeleket. Ezek közé tartozhatnak azok a dolgok, amelyeket mondhatsz magadnak, a fizikai relaxáció (mint például a mély légzés), vagy olyan intézkedések, amelyeket megtehetsz a harag megszakításához (mint például a külső séta).

ha tanácsadót vagy terapeutát lát, beszéljen velük az ingerlékenység vagy a harag kitörésének nehézségeiről. A terapeuta tud dolgozni, hogy megtalálja a készségek vagy stratégiák, amelyek segítenek a legjobban.,

végül az alkohol és néhány gyógyszer (különösen a serkentő szerek, mint a kokain és a metamfetamin) növelheti annak esélyét, hogy a harag elszabadul. Ha alkoholt vagy utcai drogokat használ, és problémái vannak a dühkitörésekkel, akkor valószínűleg meg akarja nézni, hogy az alkohol vagy a kábítószer hogyan befolyásolja Önt.