munkahelyi szorongás: 10 tipp a munkahelyi szorongás kezelésére

a munkahelyi szorongás drasztikusan befolyásolhatja az életminőséget, és hagyja, hogy visszaszámolja a perceket, amíg öt óra meg nem jön. Nagyjából három minden négy ember stressz vagy szorongás az életükben azt mondják, hogy zavarja a mindennapi életüket, és a munkahelyen sem kivétel. A szorongás befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményt, a munka minőségét, a kollégákkal való kapcsolatokat, valamint a felügyelőkkel való kapcsolatokat., Ha diagnosztizált szorongásos rendellenessége van, akkor ezek a kihívások még nehezebbnek bizonyulhatnak.

az emberek arról számolnak be, hogy a munkával kapcsolatos stressz legnagyobb okai a határidők és a nehéz emberekkel való foglalkozás.1 A munkahelyi konfliktus sok különböző reakciót vált ki. Vannak, akik szeretik a drámát, míg mások inkább az íróasztaluk alatt rejtőznek, amíg a felfordulás el nem múlik. Függetlenül attól, hogy boldogulni konfliktus, hiánya hatékony kommunikáció a munkát okozhat egy kicsit a szorongás., Amikor az irodában több embert láthatóan érint a szorongás, a stressz szintje szinte fertőzőnek érezheti magát. Az emberek egyre több munkát hagynak ki, a munka minősége csökken, a munkatársak pedig pletykálnak vagy szellőznek, ahelyett, hogy együtt dolgoznának a problémák megoldása érdekében. Az emberek nem beszélnek egymással, hanem elkezdik gyűjteni a sérelmek hegyeit, és a környezet egyenesen mérgezővé válhat.

a munkahelyi szorongás kezelésének első lépése egy személyes wellness terv kidolgozása., Ha megfelelő alvást kap, egészséges táplálkozást, testmozgást és a munkán kívüli társadalmi tevékenységeket végez, akkor sokkal nagyobb az esélye a munkahelyi szorongás csökkentésére.

de csökkenti a szorongás a munkahelyen igényel több, mint éberség gyakorlatok vagy a jóga hébe-hóba. Azt is meg kell vizsgálnia, hogyan működik a munkahelyi rendszerben, és hogyan bánik másokkal. Elbújsz a főnököd elől? Pletykálsz a munkatársaddal a szomszédos fülkében? Várod, hogy beszéljen, amíg te seething haraggal vagy tele könnyek?, Van néhány egyszerű stratégiák lehet kezdeni vizsgálata, valamint a gyakorló, hogy segítsen megérkezni a munka nyugodtabb, nem veszi gond otthon veled. Amellett, hogy szakmai segítséget keres a szorongás kezelésére, használhatja ezeket az interperszonális stratégiákat, hogy segítsen csökkenteni az általános szorongást az irodában, és segítsen nyugodt, koncentrált és produktív maradni. Vessünk egy pillantást néhány.

Tudom Mindenki Nevét

Miután szilárd egy-egy kapcsolat, az emberek, a hivatal megkönnyíti a problémák kezelése, az eredeti egyedi inkább, mint pletykás vagy szellőztető másoknak. Ez azzal kezdődik, hogy ismerjük az emberek nevét és felelősségét. Ha elfelejti egy személy nevét, ne szégyellje újra megkérdezni. Soha nem késő, hogy erősebb kapcsolatokat építsünk az irodában.

kérjen segítséget

amikor a munka hektikus, túlságosan könnyű azt mondani, hogy “igen”, még akkor is, ha nem érti, hogyan kell csinálni valamit., De a segítségkérés vagy a tisztázás kellemetlensége hosszú távon megéri, és csökkentheti a felelősségekkel kapcsolatos általános aggodalmat. A segítségkérés azt is közli a feletteseivel,hogy valóban érdekli a jó munkát.

kerülje a háromszögeket

sok munkahely a munkatársakról szóló pletykákra vagy másokról való szellőztetésre épül. Bár ez átmeneti enyhülést vagy szórakozást jelenthet, csak a feszültség és a stressz felhalmozására szolgál. Szinte érezheti, hogy lebeg a levegőben, amikor egy iroda tele van ilyen negativitással., Ha valaki egy harmadik személyről beszél, azt “háromszögelésnek” nevezik, és ez egy egészségtelen módszer a munkahelyi szorongás kezelésére. A háromszögekre példa lehet egy harmadik személyről szóló pletyka, valaki kritizálása a hátuk mögött, és bűnbakként való használata.

bár lehet, hogy csábító, hogy szellőző egy munkatárs, fontolja meg, hogyan lehet tartani a kérdést közted és a személy, akivel konfliktus. Bár eleinte nehéz lehet, csökkentheti a szorongását, ha közeledik az egyénhez, és közli a helyzet tényeit., Mondja meg nekik, hogy szeretne állásfoglalást elérni, és motivált arra, hogy nyitott és becsületes munkahelyet hozzon létre. Ha Ön munkáltató vagy felügyelő, fontolja meg, hogyan ösztönözheti az alkalmazottakat arra, hogy egymás közötti konfliktusokat dolgozzanak ki, és őszintén megközelítsék Önt, ha problémája van a vezetéssel.

állítsa be a becsületes határidőket

a szorongó emberek néha egyetértenek a határidőkkel és határidőkkel, amelyeket tudnak, hogy nem tudnak teljesíteni. Gyakran jobb, ha őszinte leszek előre, mint később bocsánatot kérni., Nem minden határidő alku tárgya, de ez fog menteni órányi szorongás, ha lehet őszinte előre dolgozni egy kezelhető ütemben. És ha idő előtt befejezed a munkát, akkor még jobban fogsz kinézni.

használjon semleges nyelvet

a semleges és nyugtató nyelv használatának megtanulása segíthet csökkenteni mindenki munkahelyi szorongását. A nézeteltérések könnyebben kezelhetők, ha egy kijelentést azzal kezdesz, hogy “itt van, amire gondolok”, és azzal fejezed be, hogy ” mit gondolsz?”Ez lehetővé teszi az emberek úgy érzik, hogy van bemenet, és teszi őket nagyobb valószínűséggel hallani, amit mondasz., Olyan kérdések, mint például: “mit tehetnénk mindannyian ezzel a kérdéssel kapcsolatban?”vagy” hogyan akadályozhatjuk meg, hogy ez a jövőben felmerüljön?”nagyszerűek a problémamegoldáshoz is.

tartsa a kapcsolatot

az emberi ösztön, hogy elkerülje vagy megszakítsa a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik kényelmetlenné tesznek minket, és a munkahely sem kivétel. Lehet, hogy abbahagyja az e-mailek megválaszolását, amelyekre nem tudja, hogyan kell válaszolni. Vagy talán elkerüli a pihenőszobát, miután nézeteltérése volt egy zaklató munkatárssal. Talán megpróbálsz lebukni egy napra, mielőtt a főnököd el tudna kapni egy kérdéssel., Az elkerülés problémája az, hogy ez csak egy nagyon átmeneti megoldás. Ez a csavaró érzés a gyomorban vagy más munkahelyi szorongásos tünetek csak rosszabbodnak az idő múlásával, annál többet használ a távolság, mint a nézeteltérés, zavartság vagy más nehéz érzelmek kezelésének módja.

a kontaktus olyan izom, amelyet meg kell hajlítani, hogy erősebbé tegye. Minél jobban közelítesz a problémákhoz és a kommunikációhoz, annál kevésbé leszel ideges, hogy hosszú távon. A nagy vezetők képesek fenntartani a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik különböző nézőpontokkal vagy munkastílusokkal rendelkeznek., A kapcsolattartás segíthet abban is, hogy a “nem” kifejezéssel olyan további felelősségeket hárítson el, amelyek túlterheltek és kevésbé hatékonyak a munkájában.

ne húzza le a többieket

az irodai dráma időnként szórakoztató lehet, de végül stresszesebbé teszi a környezetet, és csökkenti a morált. Próbálja meg megváltoztatni a témát, amikor az emberek rosszul beszélnek a munkatársakról vagy a főnökről, vagy egyszerűen csak okot találnak arra, hogy elhagyják a szobát. Ne válaszoljon olyan szövegekre vagy e-mailekre, amelyek másokat lefelé húznak.,

ösztönözze a személyes beszélgetéseket

hihetetlenül nehéz lehet elektronikusan megfejteni az érzelmeket és az intenziókat. Sok munkahelyi szorongás származik félreértelmezése e-maileket, vagy várja, hogy hallani vissza egy nehéz téma. Ha egy probléma miatt különösen ideges, ne félj, hogy vegye fel a telefont, vagy egy személyes beszélgetés tisztázni a dolgokat.

összpontosítson a tényekre

elméje és érzelmei különböző irányokba húzódhatnak, ha túlterheltnek, alulértékeltnek vagy félreértettnek érzi magát., A szorongás csökkentésének legjobb módja a beszélgetés ellenőrzése és a kommunikáció. Próbáld meg verbalizálni, hogy pontosan mi okozza a szorongást, és kérdezd meg másoktól, hogy osszák meg véleményüket. Akkor feltétlenül fejezze ki, hogyan szeretné megoldani ezt a konkrét konfliktust. Koncentrálj a helyzet tényeire, és maradj a jelenben. Ez valószínűleg nem a legjobb alkalom, hogy húzza fel a múltbeli sérelmek, nem számít, mennyire releváns tűnhet.

csábító lesz kihúzni a panaszok arzenálját, ha reakcióképesnek érzi magát, de a szorongás csökkentése nem a győzelemről szól. A megoldásról szól., Próbáld meg elkerülni az érzelmileg töltött túlzásokat, amelyek olyan szavakat használnak, mint “mindig” vagy “soha.”Kezdje mondatait” I “kijelentésekkel, mert” te ” túl vádolónak hangzik. Ha aggódik egy munkatárs Illékony reakciója miatt, akkor fontolja meg, hogy van-e közvetítő, általában HR-képviselő, csatlakozzon a beszélgetéshez.

Access Resources

sok munkahely kínál tanácsadás révén munkavállalói támogatási programok (EAPs), vagy tud csatlakozni, hogy a mentális egészségügyi források a közösség, hogy segítsen kezelni a szorongás., Bár lehet, hogy félelmetes, hogy beszéljen a szorongás, ha felelősséget vállal a wellness, akkor szolgálhat példakép mások számára a munkahelyen.

ha szilárdabb kapcsolatokat épít ki, javítja a kommunikációt, segítséget kér, az egész iroda előnyös lesz. A szorongás mindig jelen van bizonyos mértékig a mindennapi életben, de nem kell, hogy zavarja a jó munkát, élvezi a szakma. Ne feledje, hogy bár a szorongás kellemetlen érzelem, ez egy lehetőség arra is, hogy növekedjen a karrierjében., Minél inkább szorongással szembesül a munkahelyen, ahelyett, hogy elmenekülne tőle, vagy egyszerűen csak panaszkodna róla, annál jelentősebb stresszornak kell lennie, hogy érezze magát a játékától.

---