oldalsó fekvő Quadriceps Stretcholdalsó fekvő Quadriceps Stretch
1. lépés kiindulási helyzet:feküdjön a jobb oldalán egy szőnyegen / padlón, lábaival egyenesen a testétől. Hajlítsa meg a bal térdét, majd húzza fel a bal sarka felé a bal glute izom (fenék), használja a bal kezét, hogy megragad egy hold a tetején a bal foo. A jobb (alsó) karját meg