Paleo reggeli recept ötletek

a reggeli trükkös, tudjuk, hogy így próbáljuk meg megkönnyíteni a paleo-val való jó ragaszkodást azáltal, hogy demystifying ez a “legfontosabb étkezés a nap”. Ez az első étkezés, amit az éjszakai böjtölés után fogyasztunk, és ez az egyetlen esély arra, hogy energiára és tápanyagokra pakoljunk, hogy a napot a jobb lábunkon kezdjük. Most, a nyugati világ már kondicionált nagyjából kezdeni a napot egy cukorbomba a legtöbb napon., Persze, a szalonna és a tojás még mindig népszerű reggeli választás, de a pirítós lekvárral, gabonapelyhekkel vagy valamilyen sziruppal töltött palacsinta minden nap olyan sok számára, hogy nehéz elképzelni, hogyan kell enni egy Paleo és alacsony cukortartalmú ételt minden reggel. Nem kell így lennie!

amikor a szénhidrátokról van szó, a reggeli valószínűleg a legjobb alkalom arra, hogy egy kicsit többet fröcsköl. Egy éjszakai alvás után az izom glikogénraktárai szinte üresek, és a jobb szénhidrátrész, amelyet fogyaszt, fel fogja tölteni ezeket., Természetesen magától értetődik, hogy ez nem jelenti azt, hogy egy nagy pohár gyümölcslé is jó ötlet. Ráadásul, ez is egy jó ötlet, hogy néhány jó minőségű fehérje is, mint néhány fehérje reggel bebizonyosodott, hogy segítsen a fogyás és az energia.

próbáljon valami újat beépíteni az alábbi ötletek egyikébe, és remélhetőleg hozzá tud adni valami egészségeset és kielégítést a vágott reggeli listájához:

tojás, tojás és még több tojás

a tojás klasszikus reggeli választás még a nem Paleo számára is., A tojássárgája tele van tápanyagokkal, a tojás egésze pedig olcsó minőségi fehérjeforrás. Rántotta, buggyantott, sült sütő, omlett, kemény főtt, tojás saláta házi készítésű paleo majonézzel vagy egyszerűen a serpenyőben sült tojással, a lista csak folytatódik. Oly sok módon, hogy szakács őket, de még mindig elkezd érezni ismétlődő. A trükk, hogy érdekes legyen, az, hogy különböző módon, különböző összetevőkkel készítsük el őket.

az omlettek esetében szinte bármit megtehetsz, amit csak akarsz, és hagyhatod, hogy a képzeleted elvaduljon. Szeretjük egyszerűen dobni minden rendelkezésre álló zöldséget., A sonka, a szalonna és a spenót klasszikusok. Néha nagyon terjedelmes lesz, és átalakul egy betöltött frittatává, ami tökéletesen rendben van.,

• Cukkini, tojásos reggeli
• burritót
• Sütő omlettet
• Paradicsom bazsalikom frittata
• Benedek Tojást meg a sonkát,
• Tojás, lazac, alma szendvics
• Spárga, gomba, spagetti squash quiche-t
• Sült tojást átvette a szalonna ízét, valamint a gombák
• a Karfiolt, majd a szalonna hash sült tojás
• – Tojás egy üvegben

persze, ha nem tűri a tojás nagyon jól, vagy elkerülni őket, mert egy autoimmun probléma, akkor is tudja használni, egy kis kreativitás, valamint a fennmaradó reggeli ötletek itt, hogy segítsek nagy lehetőségek.,

darab gyümölcs vagy gyümölcs smoothie

Ha reggel feltétlenül szüksége van szénhidrátjára, nincs probléma, egyszerűen csak egy darab gyümölcs vagy gyümölcs smoothie. A bogyók kiváló választás, amikor a gyümölcs, köszönhetően a magas antioxidáns tartalom. Ha jól tolerálja a nehéz krémet, akkor ezeket a gyümölcsöket egy kicsit meg lehet enni az extra gazdagság érdekében.

a turmixok könnyűek és gyorsak. Magaddal viheted őket, és megiszhatod őket a kocsiban, ha sietsz., Használjon jégkockákat, adjon hozzá néhány gyümölcsöt, talán még egy kis mogyoróvajat is, vagy használjon kókusztej alapot egy extra gazdag és kitöltő reggelihez.

Reggeli saláták

azok számára, akik nem szeretik a nehéz reggelit, egy egyszerű friss saláta csak finom lesz. Készíthetsz egy nagy tál kedvenc saláta az előző este, és a reggeli kész és vár rád. Hozzáadhat olyan összetevőket, mint a diófélék, az olajbogyó vagy az avokádó, hogy szép ízeket csavarjon. Egy egyszerű vinaigrette olívaolaj, citromlé is jól működik.,

itt van néhány saláták, hogy jól működik a reggel:

• Citrus és avokádó saláta
• reggeli saláta buggyantott tojás
• csirke saláta mandula öntettel
• Chipotle édesburgonya saláta

böjt

semmi sem kényszeríti, hogy azonnal fejezze be az éjszakai gyorsaságát. Ha nincs kedved enni, akkor nem kell. Végül is a hosszabb böjt időszakok nagyon, nagyon hosszú ideig részét képezik az emberi evolúciónak., Nem éltünk volna túl olyan sokáig, mint egy faj, ha a testünk nem találja meg a módját a böjt időszakainak optimalizálására. Valójában az étrend biztosítása már tápláló, és elegendő ételt tartalmaz, az időszakos böjt alkalmanként csak segít az inzulin termelés szabályozásában, valamint növeli az inzulinérzékenységet, ezért segít hosszabb, karcsúbb életet élni.

maradék és vacsoraétel

Ki mondja, hogy ezek a maradékok nem élvezhetők reggel? Nem számít, hogy ez egy nagy steak, egy kis vaj csirke, egy keverő vagy egy pörkölt. Ha úgy érzi, meg kell, hogy legyen., Nem azért, mert nem úgy érzi, mint a reggeli étel, hogy nem teszi a vágást. Valójában sokan úgy találják, hogy a reggeli vacsora étel a legjobb módja annak, hogy a reggeli étel ne legyen. Itt van két lehetőség, hogy úgy tűnik, mint egy nagy alkalmas reggeli, mint a vacsora: toszkán csirke serpenyő, nyári squash, szalonna bit, édes burgonya Bacon sütemények.

Bacon and eggs

a szalonna és tojás angol és amerikai klasszikus reggelije bűntudat nélkül is élvezhető. Válasszon organikus szabadtartású tojást, valamint nitritet és cukormentes szalonnát, amely az ember által tenyésztett sertéshúsból származik., A szakács szakács a szalonnát először, majd főzzük a tojást a szalonna zsír, hogy kiolvasztott a serpenyőben.

a szalonna helyett ne habozzon kicsit váltani, ha jó minőségű kolbászhoz vagy sonkához fér hozzá hentesétől vagy helyi gazdálkodójától.

palacsinta vagy gofri

mert mindannyian egy időben vagy egy másikban fogunk fröcskölni, miért nem ellenőrzött módon csináljuk a kedvenc ételeink olyan verziójával, amely legalább gabonamentes és alacsonyabb a cukorban? Kóstold meg a fahéjas és almás gofrijainkat vagy a liszt nélküli banános palacsintáinkat, és nem fogsz csalódni.,

következtetés

végül, ha jön a reggeli ötletek nem a kérdés, hanem az idő hiánya, hogy készítsen semmit forgalmas munkanapokon, mi is van akkor borított 8 receptek, hogy lehet készíteni előre reggelire.

most, hogy tudod a kedvenc reggeli lehetőségeinkről, tudasd velünk, hogy mit szeretsz személyesen a legjobban, vagy bármit, amit elfelejtettünk hozzáadni a Facebook-on.

---