Próbál fogyni? Itt van, hogy hány kalóriát vágsz minden pohár vízzel
minden nap nyolc pohár vizet céloz meg, hogy hidratált maradjon, de az új kutatások újabb ösztönzést adhatnak arra, hogy inni: minden extra pohár víz segíthet 68 kevesebb kalóriát fogyasztani étkezés közben. Azt mondják, hogy hét pohár víz elegendő ahhoz, hogy 200 kalóriát vágjon ki a teljes napi bevitelből.,
Az Illinois Egyetem új kutatásában a tudósok szerint azok az emberek, akik egy százalékkal növelik vízbevitelüket, kevesebb kalóriát, telített zsírt, cukrot, nátriumot és koleszterint fogyasztottak.
a víznek egyszerűnek kellett lennie-egy csapból, hűtőből, ivókútból vagy palackból, Dr. Ruopeng An, az Egyetem kineziológiai és közösségi heath professzora szerint.,
“a sima vízbevitel étrendre gyakorolt hatása hasonló volt a faji, etnikai, oktatási és jövedelmi szintek, valamint a testtömeg-státusz tekintetében” – mondta an.
“a megállapítás azt jelzi, hogy elegendő lehet olyan univerzális táplálkozási beavatkozások és oktatási kampányok megtervezése és kivitelezése, amelyek elősegítik a sima vízfogyasztást az italok kalóriákkal való helyettesítésében” – mondta.,
Bővebben: ez az egyszerű változás az iskolai kávézókban segíthet a gyerekeknek fogyni
Az eredmények több mint 18.300 amerikai felnőtt táplálkozási szokásain alapulnak.,div>
- Egy extra pohár víz minden nap volt kötve, hogy eszik 68 kevesebb kalóriát
- Három extra pohár víz minden nap volt kötve, hogy eszik 205 kevesebb kalóriát
- 205 kevesebb kalóriát minden nap vezethet, hogy a vesztes fél font hetente
- Nátrium-bevitel-kal csökkent 78 235 mg attól függően, hogy mennyi vizet ittak
- Cukor bevitel-kal csökkent, öt-18 gramm
- a Koleszterin bevitel-kal csökkentek, 7. 21 mg naponta
A kutatók azt hiszem, hogy az ivás sima víz segít abban, hogy úgy érzi, tele van, így hajlamosak kevesebbet enni., A múltban a szakértők azt javasolták, hogy igyon egy pohár vizet, amikor az éhség sztrájkol abban az esetben, ha tévesen szomjazik az éhségre. Azt is javasolják, hogy igyon egy pohár vizet étkezés előtt, hogy megszelídítse az étvágyat.
tovább: ez az étel teljesebbnek fogja érezni magát, ha fogyni próbál
a víz segít az emésztésben és a méreganyagok kiürítésében is.
an kiszámította ezeket a számadatokat azáltal, hogy megvizsgálta, hogy az egyes személyek mennyi vizet ittak az élelmiszerekből és italokból származó napi vízbevitelük szerint.,
átlagosan a résztvevők ittam 4.2 csésze vízzel, naponta – ez körülbelül 30 százaléka a teljes étrend-víz bevitel. Körülbelül 2157 kalóriát fogyasztottak, köztük 125 kalóriát cukros italokból. További 432 kalória jött a gyorsételből.
tovább: böjt a fogyásért? Ezért mondják a tudósok, hogy hosszú távon működik
a kalóriák, a só, a cukor és a zsír csökkenése volt a legerősebb a férfiaknál és a fiatal és középkorú felnőtteknél. Lehet, hogy azért, mert általában többet esznek.,
An teljes eredményeit a Journal of Human Nutrition and Dietetics című folyóiratban tették közzé. Olvassa el a tanulmányt.
Follow @Carmen_Chai