Pszichológia Ma
az Emberek gyakran kérdezik tőlem: “Mit tehetek, hogy növeljék a boldogság?”
azt mondom nekik, hogy rengeteg dolog, amit tehetünk, és annak ellenére, hogy írtam egy könyvet arról, hogyan lehet növelni a boldogságot most, a technológia korában, gyakran csak felidézni egy maroknyi stratégiák használata a pillanatban. Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozom ezt a teljes útmutatót a boldogsághoz, a tudomány szerint., Ha ezeket a 23 gyakorlatot következetesen használja, akkor nagyon valószínű, hogy növeli személyes boldogságát (nézze meg még több boldogságnövelő stratégiát itt):
1. Tudja meg, mit kell tennie először.
hogyan kellene építeni a megfelelő boldogság készségek, ha nem tudja, melyiket küzd az első helyen? Ezért hasznos, hogy egy kvíz, hogy vizsgálja meg a boldogság erősségeit, gyengeségeit. Szerezd meg jobban megérteni, hogy miről szólnak ezek a készségek, és tanuld meg, hogyan javíthatsz a gyengeségeiden, és építsd fel a “boldogság erősségeidet”.,”
2. Adj magadnak egy bizalmat lendületet.
miért zavarja növeli a boldogságot, ha nem gondolja, hogy sikeres lehet benne? Ezért olyan fontos, hogy építsd az önhatékonyság-bizonyítani magadnak, hogy növelheti a boldogságot. A legjobb módja ennek az, ha könnyebb készségekkel kezdjük — olyan készségekkel, mint a hála vagy a szórakoztató dolgok eltöltésének prioritása. Kap egy gyors győzelem, és akkor sokkal magabiztosabb, hogy tényleg meg tudja változtatni az életed.
3. Üzemanyag a haladást a tanulás, hogyan kell jobban érzi magát magáról.,
akkor nem gyakorolják matematikai, hogy jobb a főzés. És akkor nem tanulni egy másik nyelvet, hogy lefogy. Ahhoz, hogy boldogabb, akkor valószínűleg nagyobb előrelépést összpontosítva a készségek, amelyek szorosan kapcsolódnak a boldogsághoz. Kutatásaimban az a képesség, amely általában a boldogsághoz leginkább kapcsolódik: pozitív önnézet. Ha megtanulod, hogyan érezheted Magad jobban — például úgy, hogy elképzeled a lehető legjobb éned, észreveszed a pozitív tulajdonságaidat, vagy azonosítod az erősségeidet—, hosszú utat tehetsz a boldogságod növeléséhez.
4., Hozzon létre egyensúlyt, és legyőzni kiégés.
hogyan kellene, hogy az energia, hogy boldogabb legyen, ha hangsúlyozta, kimerült, és nyomorúságos a munkából? Nagyon nehéz lesz. Az új készségek, készségek, amelyek segítenek boldogabb lenni, időbe és energiába kerül. Tehát ez hasznos első, hogy jobb munka-élet egyensúly.
5. Építsen egy növekedési gondolkodásmódot a boldogsághoz.
a növekedési gondolkodásmód arra a hitre utal, hogy megváltoztathatjuk magunkat. Amikor egy növekedési gondolkodásmódot építünk a boldogságra, úgy gondoljuk, hogy megváltoztathatjuk boldogságunkat., Ez szuper fontos, mert ha nem hiszünk tudjuk növelni a boldogságot, nyertünk nem is zavarja, hogy megpróbálja.
6. Készítsen pozitív emlékeket.
agyunk minden régiója megerősíthető a gyakorlatban. Ha agyunk nagyon jól emlékszik a negatív dolgokra, amelyek megtörténnek, hasznos lehet megerősíteni az agy azon régióit, amelyek felelősek a pozitív dolgok emlékezetéért.
7. Keresd meg azokat az ezüst béléseket.,
minden, amit tapasztalunk, bummer lehet, ha úgy döntünk, hogy így látjuk. De ha keresni az előnyöket vagy ezüst bélés az életedben, lehet, hogy meglepett, hogy felfedezzék a sok jó. Gyakorolj tovább, hogy pozitívan gondolkodj, és csökkentsd a negatívot, hogy ápold a boldogságot. Továbbá, ez a képesség kapcsolódik a jobb képesség, hogy megbirkózzon a stresszel, és rugalmasabb.
8. Tartson szünetet a közösségi médiában.
a Facebook általában negatív hatással van a boldogságunkra., Azáltal, hogy szünetet tartunk a Facebook-tól — vagy megváltoztatjuk a közösségi média használatát -, növelhetjük boldogságunkat.
9. Töltsön okosabb több boldogságot.
a pénzünk elköltésének módja befolyásolja, hogy mit tehetünk, és hogyan élünk olyan módon, amely befolyásolja, hogy mennyire boldogok vagyunk. Amikor úgy döntünk, egy kevésbé divatos ház vagy autó-a dolgok, amelyek nem hoznak nekünk sok boldogságot-van több pénzt költeni kalandok vagy ajándék a barátok: a dolgok, amelyek valóban tesz minket boldogabb.
10. Kommunikáljon kedvesen.
amikor kedvesek vagyunk másokkal, jobban érezzük magunkat., Tehetünk szép dolgokat mások, empatikus, vagy mi is csak bánnak egymással tisztelettel, kommunikál kedvesen helyett feltételezve, hogy a legrosszabb.
11. Vessen véget a negatív gondolkodási mintáinak.
nézzünk szembe vele: néha mi vagyunk az, ami nyomorúságossá tesz minket. Csak nem tudjuk abbahagyni a gondolkodást, hogy milyen so-and-so sértett minket, vagy hogy az életünk nem derül ki, ahogy reméltük. Negatív hittem folyamatok — mint aggasztó, tűnődök, önálló ítélet, s félve a visszautasítástól — csak maradjunk a nyomorult, majd nem tudnak tovább lépni. Ha úgy találja magát, hogy negatívan gondolkodik, szüneteltetheti és újra összpontosíthatja gondolatait., Idővel az agyad képes lesz ezt könnyebben megtenni önmagában.
12. Találj egyértelműséget.
hogyan kell mozgatni az életed előre, ha nem is tudom, mit érzel, vagy miért érzi? Ahhoz, hogy boldogabb, próbálja megszerezni egyértelműség az érzelmek; megtudja, mit érzel, és mi okozta ezeket az érzéseket.
13. Éld az értékeidet.
amikor elkezdi felfedezni magát, és az értékeket, akkor rájössz, hogy már ismert végig, mi lenne, ha boldog, de te csak nem csinálja., Ahhoz, hogy boldogabb legyél, tisztázd az értékeidet, hogy önállóan élhesd az életed, a saját elveid és értékeid szerint.
14. Figyeljen a jóra.
persze, néha az élet nehéz. De azzal, hogy odafigyelsz a jóra, felül tudsz emelkedni rajta, és rugalmasabb lehetsz. Ha megtalálod a jót, kóstold meg a pillanatot, és hozd magaddal, hogy még a nehéz időkben is fenntartsd a boldogságot. Vagy próbálja gondolkodni egy időben a jövőben, amikor jobban érzi magát.
15., Használja a képzeletét, hogy megteremtse a keresett életet.
Tudtad, hogy az agyad nehezen különböztethető meg a képzeletedben zajló dolgok és a való életben bekövetkező dolgok között? Tehát, ha el tudsz képzelni valamit — még a boldogságot is—, az agyad úgy viselkedik, mintha valódi lenne. Felhasználhatjuk a képzeletünket, hogy segítsük a boldogságot a semmiből, és jobban élvezhessük a tapasztalatainkat.
16. Legyen óvatos.
néha menekülni akarunk., A világ sötétnek és ijesztőnek tűnik, de az éberség gyakorlásával teljesebben tapasztaljuk mind a pozitív, mind a negatív — jobban részt veszünk az életünkben.
17. Fedezze fel, mit jelent a boldogság az Ön számára.
mindannyian különböző módon definiáljuk a boldogságot. Ha tudod, hogy mit jelent a boldogság az Ön számára, akkor könnyebb időt találni. Tehát fedezd fel a boldogságot – mit jelent, hogyan néz ki, és milyen érzés -, hogy könnyebben teremtsd meg a boldogságot, és élj egy több céllal teli életet.
18. Menj az élet után.,
hogyan kell megváltoztatni az életed azáltal, hogy ugyanazokat a dolgokat csinálod, amelyeket mindig tettél? Ez elég kemény. Ehelyett erőltesse magát, hogy legyőzze a félelmet, és lelkesedéssel közelítse meg az életet. Próbáld meg “az ellenkezőjét tenni”, hogy lásd, milyen érzés, és hogy az agyad rugalmasabbá váljon.
19. Beszélj és légy önmagad.
amikor hagyjuk, hogy az emberek sétálni rajtunk, mi boldogtalan. De amikor a saját szükségleteinket támogatjuk, és kifejezzük magunkat, jobban érezzük magunkat az életünk irányításában. A tanulás, hogyan kell kifejezni magát, segíthet leküzdeni az interperszonális kihívásokat, ami boldogtalanná teheti Önt.,
20. Találd meg a célodat.
mindannyian azt akarjuk érezni, hogy valamilyen pozitív hatást gyakoroltunk ebben a világban, de néha bizonytalanok vagyunk a kívánt hatás típusában. Fedezze fel, hogy pontosan mi ad értelme a cél, és hogyan szeretné folytatni ezt a célt, hogy az életed egy nagyobb értelme.
21. Építsen értelmes kapcsolatokat.
tudta, hogy szinte mindent élvezünk, amikor másokkal csináljuk? Ezért az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a boldogságodért, hogy értelmes kapcsolatokat és társadalmi kapcsolatokat építs ki., Hogy megerősítsük ezeket a kapcsolatokat, gyakoroljuk a kedvességet és a hálát azokkal szemben, akikkel törődsz.
22. Szálljon le a hedonikus futópadról.
a “hedonic futópad” arra a tendenciára utal, hogy idővel visszatérünk eredeti boldogságszintünkre. Az alapszintű boldogság növelése érdekében megpróbálhatod megváltoztatni a fiziológiádat a táplálkozáson és a testmozgáson keresztül. Ahhoz, hogy fenntartsd a boldogságodat, ki kell lépned a komfortzónádból, és folyamatosan változtatnod kell a boldogságod tervén.
23. Tartsa magát felelősségre.,
mi nagyobb valószínűséggel csinálni a dolgokat, azt mondjuk, mi lesz, ha a menetrend időt a naptárak csinálni őket. Mi is könnyebben marad a pályán, ha kapunk elszámoltathatóság másoktól. Tehát, ha igazán akar élni boldogan, ne hagyja magát megúszni, hogy boldogtalan.
összegezve, boldogabb lehet. Ez csak egy kérdés az épület a megfelelő ” boldogság készségek.”Ha segítségre van szüksége, hogy mindezt össze, nézd meg a Boldogság Program berkeleywellbeing.com.