Pszichológusok Magyarázni, hogy Miért halogatsz valamit – Hogy, hogy hagyja Abba
időről időre, mindenki elmegy egy feladat elhúzódóan a to-do lista néhány óra, nap vagy hét — túl hosszú. A halogatás egy normális, közel univerzális jelenség — ami még fontosabbá teszi, hogy megértsük, miért sztrájkol, és mit kell tenni ellene.,
“a halogatás nem csak elkerüli vagy késlelteti a feladatot” – mondja David Ballard, Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szervezeti kiválósági központjának vezetője. “Tartalmaznia kell egy olyan szempontot is, amely kontraproduktív, irracionális vagy felesleges.”
ezek a kiváltó tényezők jellemzően a négy tábor egyikébe tartoznak: várható élettartam, érték, idő vagy impulzivitás-mondja Alexander Rozental, a halogatás kutatója és a svéd Karolinska Intézet klinikai pszichológusa., Más szavakkal:” az emberek halogatnak az érték hiánya miatt ; mert azt várják, hogy nem fogják elérni azt az értéket, amelyet megpróbálnak elérni; mert az érték túl messze van tőled az idő szempontjából; vagy azért, mert nagyon impulzív vagy, mint ember ” – mondja Rozental.
a halogatás leküzdésére irányuló stratégiák attól függően változnak, hogy miért történik először. “Az első lépés az, hogy visszalépünk, és kitaláljuk, mi folyik itt. Határozza meg saját szokásait ” – mondja Ballard. “Van valami, amit mindig halogatni az utolsó?, Mi az, amit hajlamos halogatni, és milyen gondolati minták vannak körülötte?”
miután világosabb képet kaptál a saját munkádról vagy tanulmányi szokásaidról, Ballard azt mondja, hogy nagyobb esélyed van a rögzítésre. Itt néhány gyakori oka lehet halogatni, valamint stratégiák leküzdésére őket.
ha az időzítés a probléma
sok ember természeténél fogva termelékenyebb bizonyos napszakokban. A Ballard azt javasolja, hogy a természetes produktivitási folyamatok körül dolgozzanak, amikor a napjait ütemezik., “Ha tudod, hogy jobban dolgozol reggelente bizonyos típusú feladatokon, akkor ütemezd azt” – mondja. “Ne próbáld meg olyankor, amikor fáradt vagy, és nehezebb megtenni.”
ha túlterheltek a nagy feladatok
sokan elhalasztják, mert aggódnak egy projekt kimenetele miatt, ne gondolják, hogy jól teljesíthetik, vagy félhetnek a kudarctól, Rozental mondja. Ha ez a helyzet, segíthet kisebb alfeladatokra bontani.,
” Ha nem hiszel magadban elég ahhoz, hogy ténylegesen végezzen egy adott feladat, akkor próbálja meg csinálni a kisebb, kezelhetőbb részek, hogy növelje az önhatékonyság,” Rozental ajánlja.
ha késleltetett kielégüléssel küzd
néhány embernek nehezen gondolkodik egy projektről, mint fontos vagy kifizetődő, hacsak nem szorítják be közvetlenül a határidő előtt. Ebben az esetben is segíthet, ha egy hosszú távú megbízást több kisebbre bontanak, mondja Ballard. “Találja meg a módját, hogy jutalmazza magát az út mentén” – javasolja., Még a leggyakoribb eltéréseket is ütemezheti-gondolja át a közösségi média ellenőrzését vagy a nem sürgős házimunkák és megbízások elvégzését -, hogy ezek a kisebb darabok közötti rések gyorsan elérjék az élvezetes tevékenységet — teszi hozzá Ballard. “Ha ezeket a tevékenységeket elvégezzük, szünetet tartunk, és a gondolkodásmódunkat néhány percre megváltoztathatjuk” – mondja.
Ez is segíthet, hogy szünet elég hosszú ahhoz, hogy igazán gondolni, hogy miért csinálsz egy bizonyos feladat, Rozental mondja. “Tisztázza, miért fontos ez a feladat vagy elkötelezettség az Ön számára” – mondja. “Kérdezd meg:” miért csinálom ezt?,””
ha könnyen elvonja a figyelmét
először, Ballard javasolja a környezet optimalizálását. “Tegye el a mobilját, kapcsolja ki az értesítéseket a számítógépén, és ne legyen egyszerre 10 lap nyitva” – mondja.
Ballard is javasolja minimalizálása figyelemelterelés unokatestvére: multi-tasking. Sokan közülünk abba a csapdába esnek, hogy” egyszerre két vagy három feladatot zsonglőrködünk, tehát befejezed az egyiket, de még mindig a másik közepén vagy ” – mondja Ballard., Ez a “soha véget nem érő feladatfolyam” úgy érezheti, hogy soha nem tölt be semmit, ami megfosztja Önt attól, hogy elégedett legyen. “Szánjon időt arra, hogy egy dolgot lezárjon, tegye el, lélegezzen, sétáljon egy percig, és nyúljon, mielőtt belépne a következő dologba, így tovább tud lépni, miután frissítette magát” – mondja Ballard.
ha valami nagyobbat küzd
néha, ami úgy néz ki, mint a halogatás, valójában valami komolyabb tünet lehet, például depresszió, szorongás vagy figyelemproblémák, mondja Ballard., Ha viselkedése szorongást okoz, vagy jelentősen befolyásolja a munkahelyi, iskolai vagy otthoni teljesítményét, ne féljen konzultálni egy szakemberrel. “Szerezzen további támogatást és segítséget egy olyan szakembertől, aki segíthet kezelni ezeket, így nem akadályozza meg a munka teljesítményét vagy működését” – mondja.
ha egyszerűen egy falat üt
még a leghatékonyabb munkavállalóknak is vannak napjai, amikor nehezebb befejezni a feladatokat., Egy kis szerencsével, ezek a koponyák sztrájk, ha nincs határidő fenyegető, és akkor “csökkenteni a veszteségeket, és egy kis szünetet”, hogy összpontosítson vigyáz magára alvás, testmozgás, megfelelő táplálkozás, élvezetes, nem munkával kapcsolatos tevékenységek, Ballard mondja.
ugyanazt a stratégiát emulálhatja, bár kisebb mértékben, még akkor is, ha olyan feladattal szembesül, amelynek ma feltétlenül meg kell történnie. “Talán öt percet vesz igénybe, hogy kijusson, sétáljon, napfényt kapjon” – mondja Ballard., “Amit nem gyakran érzünk abban az időben, hogy ezek a szünetek valóban növelik a termelékenységet, és pótolják az elveszett időt. Ha csinálsz kis szünetek, mint hogy, akkor valóban kap a dolgok hatékonyabban utána.”
írj Jamie Ducharme-nak [email protected].