rettegés éjszaka? Itt van, mit kell tenni a félelem az alvás
gyakorlat jó alváshigiénia
míg nincs mentség, hogy kihagyja a 2. lépést, amíg vársz, nincs kár abban, hogy a menetrend sorrendben. Vágja ki a koffeint jóval az ágy előtt (ez egyébként ebéd után is jelentheti), így mire az esti tekercsek körül vannak, készen állsz. Ehelyett próbálja meg a gyógyteákat, közelebb a lefekvés előtt, talán még a kamilla vagy a valerian tea is., Állítson be egy időt, amikor ágyba akar menni – készítse el magát-függönyök zárva, pizsamák, fogak csiszolva. Most rendezze be, olvassa el a könyvet, vagy végezzen más pihentető tevékenységet, amely segít a szél le. Felejtsd el a telefont vagy bármely más képernyőt;ez csak ébren tart.
ha pánikrohamot vagy szorongást tapasztal, próbáljon ki néhány relaxációs és légzési technikát, hogy megnyugtassa testét.
pihenjen, általában
Az éjszakai éjszaka nem csak az ágy előtti órák, ha általában szorosan sebes vagy ideges, nem csoda, hogy ez befolyásolja az alvást., Próbáljon ki egy kis nappali pihenést, csökkentse a szorongás általános szintjét, mielőtt kezelné a trükkösebb dolgokat.
reméljük, hogy ez segített megérteni egy kicsit többet az alvásfóbiáról, ha somniphobia vagy más rendellenesség szenved, javasoljuk, hogy forduljon orvosához, hogy segítsen a rutin helyreállításában.