segít-e a tart cherry juice aludni?
egy alma naponta távol tartja az orvost, de a savanyú cseresznyelé az álmatlanságot sakkban tarthatja.
szinte mindannyian álmatlanságot tapasztalunk egy bizonyos ponton, és az amerikaiak legalább egyharmada számol be arról, hogy az elmúlt évben tapasztalta ezt. Sokan altatót, melatonin-kiegészítőket szednek,vagy speciális orvosokat keresnek alvásukhoz.
azok, akik kevésbé gyógyszerészeti lehetőséget preferálnak, örömmel hallják: a tart cherry juice egy természetes alvásjavító szer, amely növeli a melatonint és az álmatlanságot.,
mi az a melatonin?
Ha nem biztos benne, hogy mi a melatonin, itt van egy hasznos alapozó, mielőtt belemerülnénk a cseresznye lé kapcsolatba.
A Melatonin az alváshormon. Az agyad beindítja a melatonin termelést, amikor itt az ideje, hogy elaludj, és a szint továbbra is emelkedik egész éjszaka, elérve csúcspontjukat kora reggel, mielőtt felébredsz. Ezután a melatonin csökkenni kezd, míg a kortizol emelkedik, hogy energiát adjon a napnak.
most vissza a tart cherry juice-hoz.
A (többszörös) vizsgálatok folyamatban vannak.,
Több kisebb tanulmány is arra utalt, hogy a napi étrendbe való beépítés segíthet szabályozni az alvási ciklust, és megkönnyítheti az éjszakai elalvást.
magas melatonin szint
egy 2001-es tanulmány megállapította, hogy a tart Montmorency cseresznye nagy mennyiségű természetes melatonint tartalmazott – valójában 6-szor több, mint az édes Balatoni cseresznye. Torta cseresznyés pite, valaki?,
Továbbfejlesztett elalvási aludni hatékonyság
Egy 2010-es tanulmány, az idősebb felnőttek, álmatlanság megállapította, hogy a meggy leve volt hasonló, vagy jobb hatást elalvási, mint a macskagyökér vagy melatonin kiegészítők. A kutatók azonban megjegyezték, hogy ezek a természetes gyógymódok nem voltak olyan hatékonyak az álmatlanság kiküszöbölésében, mint a CBT-I terápia.
egy másik tanulmány 2012-ben megerősítette ezeket az eredményeket. Azok a résztvevők, akik naponta két adag savanyú cseresznyelét ittak, magasabb melatoninszintet mutattak, és nagyobb alvási időt és alváshatékonyságot élveztek, mint placebo társaik.,
hosszabb alvási idő
legutóbb a kutatók azt találták, hogy a savanyú cseresznye lé ivása minden este 84 perccel meghosszabbíthatja az alvást ! A résztvevők, akik mind az 50 éves vagy annál idősebb álmatlanságban szenvedtek, naponta két pohárral ittak, egyszer reggel, amikor felébredtek, közvetlenül az ágy előtt.
rengeteg étel van a melatoninban, amelyek nem ugyanolyan hatással vannak az alvásra. Mi teszi a cseresznye lé olyan különlegessé?, A tanulmány kutatói arra törekedtek, hogy válaszoljanak erre a kérdésre, és néhány elmélettel álltak elő:
- a melatonin mellett a tart cherry juice is gazdag procianidinekben és antocianinokban. Ezek a vegyi anyagok, amelyek az áfonyákban is megtalálhatók, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek az alvásban.
- a tart cherry juice-t ivó résztvevők alacsonyabb kynureninszintet mutattak a vérükben, ami depressziós betegek alváshiányához kapcsolódott.,
- annak is lehet valami köze ahhoz, hogy a cseresznye hogyan befolyásolja a triptofánt, a szerotonin-és melatonin-termelésben részt vevő aminosavat. A kutatók feltételezték, hogy a cseresznye más vegyületei megakadályozzák a triptofán teljes lebontását, így jobban elvégezheti munkáját.
A melatonin helyett inni kell a tart cherry juice-t?
bár az eddig elvégzett vizsgálatok ígéretesek, még nem végeztek vizsgálatokat annak meghatározására, hogy vannak-e negatív mellékhatások a nagy mennyiségű torta cseresznye lé bevezetésére a napi étrendbe., Például egy 8 uncia adag torta cseresznye lé is tartalmaz 25 gramm cukrot, ami fontos szempont lehet az étrendben vagy a cukorbetegségben szenvedők számára.
fontos megjegyezni azt is, hogy az elvégzett tanulmányok közül sok kicsi volt, 20 vagy kevesebb résztvevővel, és az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttekre összpontosítottak, akik nem feltétlenül reprezentálják az általános lakosságot. Miért a hangsúly az idősek? Míg az álmatlanság bárkit is sújthat, az idősebb felnőttek számára nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, veszélyeztetve immunrendszerüket és rosszabbodó állapotukat, mint például az Alzheimer-kór és a demencia.,
néhány ember azonban nem szereti a melatonin-kiegészítőket, inkább inkább az általuk fogyasztott élelmiszereken keresztül növeli szintjüket. Napi két 8 uncia pohár torta cseresznye lé fogyasztása ízletes alternatíva.
Plusz, meggy leve ajánlatok más előnyök is minőségi alvás, beleértve a jobb izom helyreállítása a maratoni futók, hosszútávfutók, valamint a súlyemelők, valamint csökkent ízületi fájdalom, illetve gyulladás élők számára osteoarthritis.
működik-e cseresznye lé?
No., A magas melatonin koncentrációjú cseresznye a fanyar vagy savanyú fajták, nevezetesen a Montmorency, a Richmond és az angol morello cseresznye.
azt is vegye figyelembe, hogy a “koktél” feliratú gyümölcslevek nem azonosak a tiszta savanyú cseresznyelével, ezért nem ugyanazokat az előnyöket nyújtják. Keresse meg azokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy” koncentrátumot ” a nevében.
megtalálható a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban vagy a helyi szupermarketek szerves részében. Azt is megrendelheti online.