segíthet a probiotikumok a fogyásban?
több kutatás kimutatta, hogy a bél mikrobióma összetétele összefügg az ember testtömegével és anyagcseréjével, és hogy a Lactobacillus család probiotikumainak egyes törzsei valóban segíthetnek az embereknek a fogyásban és a testzsír csökkentésében.
a bél központi szerepet játszik a test számos kritikus folyamatában, beleértve az immunrendszer működését, a méregtelenítést és a stresszre adott választ., A bél több milliárd jó baktériumot tartalmaz, amelyek alapvető szerepet játszanak számos ilyen kritikus folyamat támogatásában az egész testben, valamint az általános egészség és jólét fenntartásában. A bélben élő jó baktériumokat gyakran bélflórának vagy bél mikrobiómának nevezik.
olyan környezeti tényezők, mint a stressz, a túlzottan feldolgozott étrend és bizonyos gyógyszerek megzavarhatják ezt az egyensúlyt a bél mikrobiómában. Ez vezethet emésztési problémák, mint a puffadás, székrekedés vagy hasmenés, agy köd, fáradtság, súlygyarapodás, legyengült immunrendszer.,
a kiegyensúlyozott bél mikrobióma fontossága miatt gyakran felmerül a kérdés, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek-e a fogyásban.
erre a rövid válasz igen: több kutatás azt mutatja, hogy a bél mikrobióma összetétele összefügg az ember anyagcseréjével és testtömegével. Míg a kutatás még korai szakaszában és folyamatban van, a kutatások kimutatták, hogy bizonyos típusú baktériumok gyakoribbak a vékony embereknél, míg más típusú baktériumok gyakoribbak a túlsúlyos egyéneknél.,
attól függően, hogy milyen típusú baktérium van több, a súlya befolyásolhatja. Ezenkívül, ha a bélflóra egyensúlyban van, lehetőség van a rossz baktériumok és más kórokozók, például a candida növekedésére.
sok ilyen kórokozó jeleket küldhet az agynak, amelyek ösztönzik a testet a cukor vágyására. Minél több cukrot eszel, annál jobb ezek a rossz baktériumok / kórokozók gyarapodhatnak és növekedhetnek!
Gut Health and Body Fat
számos, egereken és embereken végzett tudományos vizsgálat kimutatta a bél mikrobióma és a testzsír bakteriális összetétele közötti erőteljes kapcsolatot., Például, amikor a csíramentes környezetben nevelt egereket az elhízott egerek mikrobiomjával lakták, ezek az egerek is elhízottak lettek (doi:10.1038/nature05414).
hasonlóképpen, számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízásban szenvedők nagyobb számban vannak egy adott baktériumfajban, mint a vékony emberek. Ez magában foglalja a Bacteroidetes és Firmicutes nevű két nagy baktériumcsoportot. Ideális esetben ezeknek egyaránt jelen kell lenniük 1: 1 arányban. Az elhízott embereknél ez az arány a Firmicutes túlsúlyára változik, néha 2000-1 arányban!,
Ez az egyensúlyhiány befolyásolja az elfogyasztott élelmiszer feldolgozását is. A Firmicutes kivonja az összes kalóriát az elfogyasztott ételből. Ez a” rejtett ” további szénhidrátbevitel azt jelenti, hogy minden étkezésnél több kalóriát szívnak fel! A Firmicutes különösen hatékonyan bontja le az emészthetetlen rostot élelmiszerünkből az úgynevezett” rövid láncú ” szénhidrátokba.
Ez számos egyszerű cukormolekulák kialakulásához vezet a bélben, amelyek gyorsan felszívódnak és zsírlerakódásként tárolódnak a “szükség idején”., Ezenkívül a Firmicutes olyan képességgel rendelkezik, amely különösen megnehezíti a fogyást: a “böjt idején” a testünket energiatakarékos módba fordítják, hogy testünk kevesebb kalóriát égessen el, mint általában.
amint újra elkezdünk normálisan étkezni, minden egyes kalóriát kivonunk az ételünkből, és újra hízunk: ez az úgynevezett ” yo-yo hatás.”
A Bacteroidetes viszont felismeri ezt a felesleges cukrot, és ezeket a felesleges szénhidrátokat közvetlenül a bélben foglalja magába., Ily módon a “többlet” kiválasztható a széken keresztül, ahelyett, hogy a test zsírként tárolná.
A Székletelemzések ezt megerősítik: ha a bélflóra baktériumokban gazdag, akkor ürülékünk Több fel nem használt kalóriát tartalmaz, mint ha szilárd túlkínálat van.
rossz baktériumok és egyéb kórokozók a bélben
amikor a bél mikrobióma egyensúlyba kerül, lehetőség van arra, hogy a “rossz baktériumok” és más kórokozók szaporodjanak a bélben.a megérzésed., Néhány ezek a kórokozók, mint például a közös élesztő Candida Albicans boldogulni a cukor, és képesek kiváltani a cukor sóvárgást az emberi gazdaszervezet.
a megnövekedett cukorbevitel viszont lehetővé teszi a Candida Albicans gyorsabb növekedését,és a cukor utáni sóvárgás és a súlygyarapodás ördögi körének táplálását. A Candida Albicans túlnövekedésének egyéb tünetei a bélben a következők: puffadás, puffadás, súlyos fáradtság, fókuszálási nehézség és vastag fehér bevonat a nyelvére.
A Candida az étrend megváltoztatásával, bizonyos növényi táplálékkiegészítőkkel és vényköteles gyógyszerekkel kezelhető., Ha gyanítja, hogy Candida fertőzése van, forduljon Alapellátási orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez.
Ha már küzd, hogy lefogy, vagy tartsa a súlyt le, fokozott cukor sóvárgás, puffadás, fáradtság evés után, és a csökkent koncentrálóképesség, akkor ajánlott, hogy konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakember parazita és kórokozó vizsgálat. Ezt vérvizsgálatokkal, valamint székletvizsgálatokkal lehet elvégezni, attól függően, hogy milyen kórokozókat tesztel.,
hogyan lehet visszaállítani az egyensúlyt a Bélflórájában
a Bakteroideták anaerob baktériumok, ami azt jelenti, hogy oxigénnel érintkezve halnak meg. Ezért nem állnak rendelkezésre semmilyen probiotikus étrend-kiegészítőben.
ehelyett a bélben a Bakteroideták növelésének legjobb módja az, ha kedvenc élelmiszerforrásaikat, például az apple pektint biztosítják számukra., Az Apple pektin egy olyan prebiotikus rost, amely fontos tápanyagokat biztosít a Bakteroidetáknak, hogy növekedjenek és szaporodjanak a bélrendszerben.
ezenkívül fontos a jó baktériumok egészséges egyensúlyának fenntartása a bélben, valamint a bélbaktériumok sokféleségének növelése. Ezt úgy lehet elérni, hogy egy kiváló minőségű, több törzs, több faj probiotikus kiegészítő.
bizonyos probiotikumok, például az OMNi-BiOTiC® BALANCE szintén támogathatják az egészséges bélflóra helyreállítását., Valójában az OMNi-BiOTiC ® BALANCE olyan törzseket tartalmaz, amelyeket laboratóriumi vizsgálatokban mutattak be a Candida Albicans elleni küzdelemben.
Probiotikumos élelmiszerek
probiotikus baktériumok bizonyos élelmiszerekben is megtalálhatók, mint például joghurt, kombucha, kefir és erjesztett zöldségek, például erjesztett savanyú káposzta vagy kimchi. Bármikor probiotikus baktériumok fordulnak elő egy élelmiszerben vagy italban, ez természetes fermentációs folyamatnak köszönhető.
e folyamat során lényegében lehetővé teszi a baktériumok és gombák növekedését., Bár hasznos, hogy bele probiotikus élelmiszerek, italok a diéta, ez nem hasonlítható össze, hogy egy kiváló minőségű, több törzsű probiotikus kiegészítő. Ezért:
nem emberi baktériumok
a természetes fermentációs folyamat során növekvő baktériumok nem feltétlenül olyan baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak az emberi bélben, ezért korlátozott vagy nem képesek túlélni és kolonizálni a belekben.
joghurtban például erjesztett tehénbaktériumokat fogyaszt, amelyek egyszerűen átjutnak az emésztőrendszeren, és kiválasztódnak a következő bélmozgás során.,
korlátozott eltarthatósági idő
amikor az erjesztett élelmiszer vagy ital fogyasztás előtt a polcon vagy a hűtőszekrényben ül, valószínű, hogy sok hasznos baktérium már meghal, vagy kevésbé aktív, mielőtt elfogyaszthatja őket.
alacsony Túlélhetőség
probiotikus ételekben vagy italokban a baktériumok már jó ideje élnek, és meggyengülnek. Ez megkérdőjelezi túlélési arányukat, miközben áthalad a gyomor kemény környezetében. A probiotikus baktériumok többsége elpusztul, mielőtt még a bélbe is eljutnának., És az a kis mennyiség, ami életben marad, nem biztos, hogy elég erős ahhoz, hogy valóban javítsa a bélflóráját.
mely baktériumok és hány
fogyasztóként nagyon nehéz pontosan tudni, hogy mely baktériumokat fogyasztja, és milyen mennyiségben. Azok az egyének, akik probiotikummal konkrét egészségügyi eredményeket kívánnak elérni, ezért jobban részesülnek egy olyan étrend-kiegészítő bevételéből, amely bizonyos egészségügyi eredmény elérésére szabott törzseket tartalmaz.,
ezért, ha javítani szeretné a bélflórát, különösen, ha emésztési kényelmetlenséget tapasztal, erősen ajánlott, hogy kiváló minőségű, több fajú probiotikus kiegészítést vegyen be.,
Mit kell keresni Probiotikumok, hogy Segítsen fogyás
Ha keres egy probiotikus étrend-kiegészítő segít fenntartani az egészséges testsúlyt, javasoljuk, hogy keres egy terméket, a következő jellemzők
Multi-faj, valamint a multi-törzs: A termék tartalmaz különböző baktérium faj, több baktérium.
klinikai vizsgálatok: a probiotikumot és állításait a végtermék alkalmazásával végzett klinikai vizsgálatoknak kell alátámasztaniuk., Ez biztosítja, hogy olyan terméket vásároljon, amelynek hatásait tanulmányozták.
Ingyenes állati fehérjék, allergének, illetve töltőanyagok: javasoljuk, hogy válasszon egy probiotikus, hogy ingyenes, a tejtermékek, illetve egyéb állati fehérje, a glutén, szója, élesztőt annak érdekében, hogy vesz egy tiszta termék.
ne felejtsd el az egészséges életmódot!
mindez azt mondta, fontos megjegyezni, hogy nem probiotikus élelmiszer, prebiotikus rost vagy probiotikus kiegészítő lesz a” mágikus tabletta ” fogyás.,
az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag leveles zöldségekben, sovány fehérjékben, egészséges zsírokban és összetett szénhidrátokban, valamint alacsony cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerekben, kritikus fontosságú az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.
a rendszeres testmozgás a fenntartható fogyás második kritikus összetevője. A testmozgás magában foglalhatja a szelíd mozgást, mint például a gyaloglás, a jóga és a Pilates, vagy intenzívebb testmozgást, mint például a kardio, a HIIT és a súlyemelés. A legfontosabb, hogy fenntartsuk a következetességet, és találjunk valamit, amihez ragaszkodhatunk!,
végül, ne feledje, hogy az összeomlás diéta és más drasztikus fogyás megközelítések gyakran visszafelé sül el – ezek nem fenntartható, vezet a gondolkodásmód a nélkülözés és az önkontroll, és gyakran eredményezik a rettegett yo-yo hatása fogyás és a gyors súlygyarapodás.